5 Façons de promouvoir un cerveau sain

Réfléchir

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La méditation améliore la mémoire, augmente la taille du cerveau, améliore la coopération entre les hémisphères du cerveau et améliore l`intelligence émotionnelle selon l`exploration de l`Institut de recherche de la conscience. Une autre étude publiée dans Human Frontiers in Neuroscience a conclu que la participation à un programme de formation de méditation de huit semaines était évidente dans le fonctionnement du cerveau en dehors des séances de méditation.

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ESSAYEZ: entraîneurs de haute performance Stephanie Kakris, qui enseigne la méditation, recommande de commencer par une méditation guidée en utilisant une application telle que détente et de repos, ce qui donne cinq, 13- ou des options de 20 minutes avec de la musique ou de la nature des sons.

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Jouer
Que ce soit des exercices cérébraux ont un effet à long terme sur la performance mentale reste peu concluante, mais le jeu a été montré pour affûter les processus du cerveau négligés dans la vie adulte routine axée. « Le principal problème est que, bien que les gens puissent se former pour faire mieux sur des tâches particulières, l`amélioration des performances rarement à d`autres généralise les tâches et les capacités », explique le professeur Nick Haslam, de l`École des sciences psychologiques Melbourne.

ESSAYEZ: Les neuroscientifiques ont conçu une série de jeux appelés Lumosity pour aider à remettre en question certaines parties de votre cerveau. La ligne et des ressources smartphone let`s vous exercer les capacités cognitives fondamentales quand et où vous le souhaitez.

Sieste
Aucun sabotage plus s `intelligent que undersleeping. A l`inverse, la fixation de vos habitudes de sommeil peut vous donner un avantage de pensée instantanée. « Être bien reposé vous utiliserez vos compétences cognitives plus efficacement parce que la fatigue, l`anxiété et le stress interférer avec la clarté mentale, la concentration et l`effort concentré », explique le professeur Haslam.

ESSAYEZ: Dormir pour aussi peu que d`une heure de moins que vous avez besoin chaque nuit filets progressivement une dette de sommeil coûteux selon des études à l`Université de Pennsylvanie et l`Institut de recherche Walter Reed. Les participants qui ont dormi pendant six heures par nuit pour une quinzaine de jours présentaient des parallèles cognitifs d`être légalement en état d`ébriété. Visez huit heures.

Bouge toi
l`exercice physique a été démontré Vigoureux avoir long et les avantages du cerveau à court terme. Les résultats publiés dans le cerveau recherche sur le comportement suggèrent certaines hormones, qui ont augmenté au cours de l`exercice, peuvent contribuer à améliorer la mémoire et la vitesse de traitement.

ESSAYEZ: obtenir au moins 30 minutes d`activité physique d`intensité modérée dans la plupart, sinon tous, les jours de la semaine. Vous pouvez le diviser en épisodes courts tels que trois séances de 10 minutes par jour.

Si vous êtes le type aventureux, Anaconda est là pour vous aider à Équipez-vous avec le dernier sport, la santé et matériel de remise en forme. Donnez votre cerveau un coup de pouce rafraîchissant en obtenant l`air frais et de stimuler la fonction de votre cerveau et stimuler le développement.

Mêler
Mise en réseau sert une formation intensive dans l`intelligence sociale. « Une grande partie du succès dans la vie est la capacité à établir des relations interpersonnelles - que ce soit dans une équipe netball, une unité familiale ou au travail », dit-Kakris.

ESSAYEZ mélange avec de nouvelles personnes, des idées et des environnements vous expose à de nouvelles idées, des façons de penser et perspectives, qui peuvent élargir le cadre dans lequel vous pensez. médias face-à-face est idéal, mais sociaux peut aussi servir comme une sorte de gymnastique cognitive selon thérapeute du comportement de la Floride Andrea Kuszewski.

Voici les 5 autres conseils pour garder votre cerveau en bonne santé.