Escalade escalier intense est un moyen pratique pour stimuler remise en forme, selon une étude

Il n`y a plus d`excuses pour être hors de forme. Des chercheurs de l`Université McMaster ont découvert que de courtes rafales intenses de la montée d`escaliers, ce qui peut être fait presque partout, ont des avantages majeurs pour la santé du cœur.

Les résultats contredisent les deux excuses les plus courantes de mollassons: pas de temps et pas d`accès à la salle de gym.

"l`escalade d`escalier est une forme de quelqu`un d`exercice peut faire dans leur propre maison, après le travail ou pendant l`heure du déjeuner," dit Martin Gibala, professeur de kinésiologie à l`Université McMaster et auteur principal de l`étude. "Cette recherche prend l`entraînement par intervalles du laboratoire et le rend accessible à tous."

Des études antérieures ont démontré les avantages de l`escalade vigoureuse d`escalier sur des périodes de temps prolongées - jusqu`à 70 minutes par semaine - mais les chercheurs ont établi pour déterminer si la formation d`intervalle de sprint (SIT), ce qui implique de brefs éclats d`exercice vigoureux séparés par de courtes périodes de récupération, était une alternative efficace et efficace pour améliorer le temps de remise en forme cardiorespiratoire.

Les chercheurs ont recruté 31 femmes sédentaires, mais en bonne santé et ont testé l`effet de deux protocoles différents, dont chacun exige un engagement de temps de 10 minutes, y compris warm-up, refroidissent et de récupération.

Les séances d`exercices ont été effectués trois fois par semaine au cours de six semaines.

Le premier protocole comportait trois, des épisodes de 20 secondes de l`escalade continue de manière « tous azimuts ». Les résultats ont ensuite été comparés et contrastaient aux participants qui parcouraient le même protocole en utilisant un vélo d`exercice qui a déjà été montré pour améliorer la condition physique.

Pour la deuxième expérience, les participants ont grimpé vigoureusement de haut en bas une volée d`escaliers pour des périodes de 60 secondes, une expérience qui pourrait être facilement adoptée pour la maison.

Les deux protocoles, chacun impliquant un engagement de durée totale de 30 minutes par semaine, ont augmenté la capacité cardiorespiratoire, un marqueur important de santé qui est lié à la longévité.

"L`entraînement par intervalles est un moyen pratique pour adapter l`exercice dans votre vie, plutôt que d`avoir à structurer votre vie autour de l`exercice," dit Gibala, qui a étudié l`entraînement par intervalles à haute intensité pendant plus d`une décennie et a récemment écrit un livre sur son efficacité intitulé, "La séance d`entraînement One Minute."

Les résultats sont publiés dans la revue Médecine Science in Sports Exercice.