5 Signes d`avertissement que vous n`avez pas assez de fibres alimentaires

Une partie essentielle d`une alimentation saine est d`avoir assez de fibres alimentaires. Les adultes devraient avoir environ 20-40 grammes tandis que les enfants devraient avoir environ 20-25 grammes par jour.

Les meilleures sources de fibres alimentaires sont les fruits, les légumes et les grains entiers. Ainsi, il est essentiel d`avoir ces aliments dans votre alimentation pour obtenir votre portion quotidienne. Il existe de nombreux avantages de la fibre de la prévention du cancer à la perte de graisse.

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Cependant, comment savez-vous si vous avez assez de fibres chaque jour? Voici 5 signes qui pourraient être les résultats d`un manque de fibres alimentaires.

1. Vous vous sentez toujours vous bouffi.

Si vous vous sentez généralement vous ballonnement, c`est parce qu`il ya trop de gaz et de l`air dans votre corps. Il peut être associé à trop manger des produits laitiers, des bonbons, des aliments transformés et frits. Ou, si vous buvez trop d`alcool et de boissons gazeuses. Si vous ne consommez pas assez de fibres, il est plus difficile pour votre corps pour briser les aliments et les boissons vers le haut. En conséquence, vous vous sentez ballonné.

2. Vous êtes constamment faim

La foo riche en fibres qui vous rend satisfait plus. Ils ralentissent les processus de digestion. Par conséquent, votre corps traite les aliments plus efficacement et plus longtemps. En conséquence, le sentiment de la faim vient plus tard.

Donc, si vous avez faim après une heure de consommer votre repas, il est un signe que le repas était faible en fibres alimentaires.

Dans des conditions d`apport d`énergie fixe, la majorité des études indiquent qu`une augmentation de l`apport soit soluble ou insoluble fibre augmente la satiété postprandiale et diminue la faim subséquente.

Source: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

3. Vous prenez du poids, et vous ne connaissez pas les raisons

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Si vous n`avez pas assez de fibres, il va être plus difficile à garder votre poids sous contrôle. La raison est que pour votre corps, il est plus difficile de briser les hydrates de carbone vers le haut. En plus de cela, vous pouvez consommer trop de glucides, aussi, que vous allez être toujours faim, à cause de la faible consommation de fibres (1 point).

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Donc, si vous voulez perdre du poids au lieu de manger des choses malsaines ont plus d`aliments qui sont riches en fibres comme les noix, les légumes, les fruits et le beurre d`arachide.

4. Vous vous sentez fatigué habituellement

Si ont généralement des repas qui sont riches en protéines et en graisses et vous vous sentez fatigué et faible qui peut être un signe que votre alimentation est faible en fibres. La fibre vous donne de l`énergie et aide à éliminer les toxines de votre corps, de sorte que votre allez avoir un régime de manger plus équilibré.

5. Problèmes de défécation

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Il est pas un secret que la fibre ce qui permet de visiter les toilettes. Si vous souffrez de constipation ou des selles irrégulières, vous avez prise peu de fibres.

Si vous faites des smoothies avec des graines de chia ou ajouter un peu à votre farine d`avoine du matin, vous avez fait beaucoup obtenir l`apport en fibres à droite. D`autre part, ne pas oublier d`avoir suffisamment d`eau tous les jours aussi.

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Les fibres alimentaires augmente le poids et la taille des selles et l`adoucit. Un tabouret volumineux est plus facile à passer, ce qui diminue vos chances de constipation. Si vous avez des selles molles ou liquides, la fibre peut aider à solidifier les selles, car il absorbe l`eau et ajoute du volume à la selle.

Source: mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Conclusion

Ce ne sont que quelques signes d`avoir pas assez de fibres par jour. Nous aimons faire attention à ne pas manger trop de graisses et de glucides, mais nous oublions souvent de l`importance des fibres alimentaires. Ne pas oublier d`avoir votre dose quotidienne de fruits, légumes, noix et grains entiers.