Semaine imprimable entraînement cardio 26 minutes 4

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Offrez-vous un défi de la séance d`entraînement de 30 jours qui vous aide à perdre du poids, votre métabolisme et améliorer votre santé.
Cette séance d`entraînement Cardio 26 minutes est la Semaine 4 Plan Cardio de notre 4 semaines, 30 jours Défi de la séance d`entraînement.

Pour commencer ce défi, obtenir votre calendrier 30 jours et imprimez vos 3 premières semaines de plans cardio:

Semaine 1: 20-Minute Cardio Workout
Semaine 2: 30 Minute Cardio Workout
Semaine 3: 24 Minute Cardio Workout

Ce calendrier de la séance d`entraînement de 30 jours, vous invite à une nouvelle hauteur et transformez-vous à une nouvelle, mieux vous!
En combinant à la fois la force et les plans d`entraînement cardio qui prennent moins de 30 minutes par jour, vous ne brûlez pas de calories et de construire la masse musculaire maigre à regarder plus mince, tonique et bien défini, mais aussi adaptez un métabolisme plus élevé qui donne à votre nouveau physique un effet durable.

séances d`entraînement cardio dans la perte de poids sont souvent mal utilisés. séances de cardio lente et régulière qui durent plus de 30 minutes sont censés brûler un maximum de calories, contribue ainsi à la perte de poids. Ce qui ne sait pas est les cardio de façon constante au rythme ne crée pas après la dépense calorique d`entraînement.

Ce que cela signifie est que votre consommation de calories est seulement limité au cours de votre séance d`entraînement. Ceci est l`une des raisons pour lesquelles beaucoup efforcez d`aller pour un plus long terme. En revanche, la formation d`intervalle haute intensité ou d`un plan cardio HIIT est proche de la nature anaérobies, courte et intense.

Bien que chaque séance de cardio est à moins de 30 minutes, il en résulte brûler plus de calories en équipant votre corps à brûler les calories en continu jusqu`à 24 heures après l`entraînement même lorsque vous êtes au repos. En d`autres termes, les séances d`entraînement HIIT aide votre corps à devenir une machine à brûler les calories, vous donnant plus de crédit pour la séance d`entraînement courte et intense que vous avez effectué.



Nous appelons cela "Afterburn effet" et en profite des séances d`entraînement de perte de poids et la perte de graisse pour générer un maximum de résultats.

Lis: Qu`est-ce que Afterburn Effet ou EPOC?

Video: Fitness - Cours de stretching débutant

Cette semaine 4 Cardio plan d`entraînement est de 26 minutes longue de warm-up à refroidissement. Bien qu`il soit court, il fait un travail incroyable d`augmenter votre rythme cardiaque, montée en régime de votre métabolisme et brûler un maximum de calories pendant et après l`entraînement.

1. Réchauffer: 3 Minutes - Ce plan comprend un warm-up de 3 minutes. Maintenir la zone 1 fréquence cardiaque pendant vos 3 premières minutes.

Si vous effectuez ce plan cardio sur un tapis roulant, assurez-vous d`utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour rester dans la bonne zone tout au long de votre session. Si vous choisissez une activité de plein air, le niveau de respiration est un bon indicateur de votre zone de fréquence cardiaque.

Video: 892 Save Earth with Hope, Multi-subtitles

À ce stade, vous devriez être en mesure de mener une conversation facilement.

2. L`entraînement par intervalles: 16 Minutes - Au cours de la phase de formation d`intervalle, vous alternez haut et bas travail d`intensité pour 5 fois. Ce qui est plus difficile par rapport à la semaine 3 de 24 minutes Cardio plan est élevé et chaque période de faible intensité est plus courte.

Cela augmente l`intensité de votre, contribue ainsi à créer Afterburn effet qui brûle plus de calories et de matières grasses.

Ce plan HIIT améliore également votre métabolisme de repos et construit la masse musculaire maigre, ce qui rend efficace pour la perte de poids et la perte de graisse.

période de haute intensité: Si vous êtes sur un tapis roulant, augmenter votre pente de 3-6% et obtenir votre fréquence cardiaque jusqu`à la zone 3.

Si vous êtes à l`extérieur, surveillez votre respiration pour la mesure de la fréquence cardiaque. A ce stade, votre respiration doit être lourde et incapable de tenir une conversation.

période de faible intensité: Apportez votre fréquence cardiaque de retour à la zone 1 ou niveau de respiration facile.

3. Refroidir: 3 minutes - éviter le vertige lors de la fin de votre séance d`entraînement par vous-même de refroidissement pendant 3 minutes à la fin. Cette étape de refroidissement permet à votre fréquence cardiaque à revenir progressivement à la zone 1 et entrer en toute sécurité la zone de récupération.

Commencez à nouveau, plus sain vous aujourd`hui en téléchargeant notre 30 calendrier de la séance d`entraînement de jour et suivez nos plans d`entraînement 4 semaines.

Plans d`entraînement Cardio 4 semaines

Semaine 1: 20 minute Cardio entraînement
Semaine 2: 30 minutes Cardio Workout
Semaine 3: 24 Minute Cardio entraînement
Semaine 4: 26 minutes Cardio Workout (Plan sur cette page)

Vous êtes presque là! Excellent travail et bien fait.

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