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6 Stratégies d`anxiété

1. soliloque

Essayer de bloquer la anxiété quand il s `venir à vous doesn`t travail, dit le psychologue Eric Lyleson. , Vous avez besoin au lieu de travailler avec elle, même si c`est en la dernière chose que vous voulez faire.

« It` s le contraire de bloquer que fonctionne vraiment », dit-il. « Face à la sensation d`origine, notez ce qui se passe lorsque vous permettez simplement que le sentiment d`être là. Lorsque vous ouvrez jusqu`à plus vous détendre naturellement un peu et devenir plus amicale avec ce sentiment terrible. Dans un` s façon comme apprendre à être un meilleur parent pour vous. La meilleure chose à dire à vous est « It` s bien d`avoir peur, je ne suis pas peur d`avoir peur, tout le monde se scared`, » suggère Lyleson.

It `s également utile pour identifier soliloque fausses ou dommageables. "Avec anxiété, votre esprit est normalement couché ou exagérant ce qui pourrait arriver «dit-Lyleson. » Une bonne intervention est de traiter votre esprit comme la télévision. Vous n `croyez tout ce que vous entendez à la télévision, vous? Quand un gars `ve got crier à vous que vous avez besoin d`un tapis, que vous devez descendre et acheter un tapis ce week-end, vous sautez vraiment dans la voiture et aller acheter un tapis? Pas probable."

2. La respiration

Le simple fait de respirer correctement peut aider à prévenir et à gérer l`anxiété, dit spécialiste respiration Tess Graham, directeur de respirabilité.

« L`un des mythes les plus dommageables là-bas est que plus vous respirez l`air, l`que nous devrions meilleur cours tous être la respiration profonde. Mais That`s tout le contraire de ce que nous devrions faire. That`s la façon dont vous partirez une crise d`angoisse ou de panique et il s `l`une des principales raisons pour lesquelles il y a tant d`inquiétude là-bas.



« Nous devrions respirer seulement cinq litres d`air par minute - environ 10 respirations Aujourd`hui, personne moyenne respire 12 litres par minute. ».

But de respirer doucement par le nez, dit Graham.

« Tout d`abord, prendre conscience de votre respiration, » dit-elle. « Il faut comprendre que l`anxiété est liée à une plus cracheur habitude. Vous remarquerez que soupirer de` re, bâillements ou engloutissant air quand parler ou `re respiration buccale.

« Le numéro deux est d`essayer de respirer plus doucement et la meilleure façon de le faire est de respirer par le nez à chaque fois à l`aise. En soi est si calme.

« Le troisième est de s`asseoir plus droit. Quand les gens slouch, ils se plient en fait sur toute leur surface diaphragme plexus solaire et qui les rend plus susceptibles de respirer plus vite, avec la partie supérieure du thorax. Ces trois choses peuvent transformer la façon dont vous vous sentez. »

3. CBT

La thérapie comportementale cognitive offre de nombreuses stratégies pour travailler avec le comportement et les émotions. Une pratique utile consiste à planifier la façon dont va se comporter `re avant un événement.

« Des occasions comme les mariages, les examens ou les vacances ont tendance à être fixe et nous pouvons les trouver tout à coup presque sur nous », dit le Dr Helen Kennerley, thérapeute et auteur de vaincre l`anxiété. « Quelle que soit la situation, étant confronté à un problème immédiat peut déclencher la panique et il devient encore plus difficile de planifier comment faire face. »

Donc, obtenir un stylo et du papier sur, définir le problème, la liste de plusieurs solutions (y compris la panique si vous devez, mais assurez-vous biffer), évaluer les avantages et les inconvénients des solutions et choisissez. Ensuite, construire un plan de la façon dont va mettre `re que dans l`action.

« Soyez précis sur la tâche à venir et essayer de ne pas confondre plusieurs tâches », explique le Dr Kennerley. « Lorsque cela est possible, distinguer les différents aspects de votre problème et le séparer en un ensemble de tâches plus faciles à gérer, puis faire un plan pour chacun. »

Après l`événement, examiner les résultats.

« Si votre solution fonctionne et est suffisante, Félicitez-vous et rappelez-vous cette expérience réussie pour l`avenir », affirme le Dr Kennerley. « Mais quelle que soit la conclusion que vous atteignez, rappelez-vous que vous n`avez pas échoué. Attendez-vous à quelques déceptions, mais vous félicitez d`avoir essayé. En savoir autant que vous le pouvez de l`expérience et revenir à votre liste de solutions et sélectionnez la suivante. »

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