30 Minutes d`entraînement cardio - semaine 2 [imprimer]

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• Video: exercices de step débutant - fitness
• Video: exercice 5 minutes brule graisse ventre - abdofacile
• Effectuez cette 30-minute cardio workout sur votre semaine 2.

Brûler des calories et construire la masse musculaire maigre avec 30 minutes de HIIT Cardio. cardio typique constante, lente et longue ne brûle pas autant de calories au cours de la séance d`entraînement et est d`aucune aide pour élever vos heures de métabolisme après.

Cette séance d`entraînement à court tapis roulant vous aide à obtenir des calories maigre et brûler pendant et après l`entraînement.

Cette séance d`entraînement cardio tapis roulant est notre semaine 2 de la 4 semaine, 30 jours Cardio Plan d`entraînement. Au sein de votre 30 minutes, vous allez effectuer warm-up, l`entraînement par intervalles et de refroidissement. Bien qu`il soit une routine à faire sur un tapis roulant, les équipements d`aérobie sont à peine nécessaires. D`autres options cardio comme la course à l`extérieur, le jogging et le vélo offrent d`excellentes séances d`entraînement cardio.

Quelle que soit votre forme de cardio, assurez-vous d`augmenter votre rythme cardiaque pour atteindre la zone de fréquence cardiaque cible pour obtenir les effets d`entraînement par intervalles haute intensité connue sous le nom HIIT.

Video: Exercices de Step débutant - Fitness

Avantages d`effectuer ce type de HIIT Cardio comprennent le métabolisme et le développement élevé de repos de la masse musculaire maigre.

1. Réchauffer: 3 Minutes: Warm-up est une phase où vous augmentez progressivement votre fréquence cardiaque pour préparer votre entraînement par intervalles cardio. Au cours de ces 3 premières minutes, maintenir votre fréquence cardiaque Zone 1. Warm-up ne vise pas à être intense. Niveau d`effort devrait être très facile à facile et vous permet d`effectuer une conversation.

2. L`entraînement par intervalles: 24 Minutes comme avec la semaine 1, au cours de cette phase de formation d`intervalle, vous atteignez votre fréquence cardiaque Zone 2 et maintient votre tempo tout au long de l`ensemble 24 minutes.

Si vous ne l`avez pas fait notre semaine 1, 20 minutes Cardio Workout, commencez par le plan avant de 24 minutes d`entraînement Cardio Intervalle. Vous devriez éprouver des difficultés à tenir une conversation et niveau d`effort devrait atteindre modérée.

3. Refroidir: 3 Minutes - Fin de votre séance de cardio avec 30 minutes de refroidissement. Apportez votre fréquence cardiaque à la zone 1 pour éviter arrivée soudaine d`un entraînement vigoureux.

Video: exercice 5 minutes BRULE GRAISSE ventre - abdofacile

Là, vous avez notre séance d`entraînement Cardio 30 minutes. Cette séance d`entraînement est la semaine 2 de notre 4 semaines, 30 jours Plan d`entraînement. Ce plan comprend 4 plans d`entraînement cardio hebdomadaires et 4 séances d`entraînement de musculation hebdomadaires.

Obtenez votre calendrier d`entraînement imprimable 30 jours pour commencer votre défi de 30 jours.

Effectuez cette 30-Minute Cardio Workout sur votre semaine 2.

Obtenez le reste des séances d`entraînement cardio ci-dessous.

Semaine 1: 20 minute Cardio entraînement
Semaine 3: 24 Minute Cardio entraînement
Semaine 4: 26 minutes Cardio entraînement

Ce 30 jours Défi vous aide à perdre du poids, augmenter le métabolisme au repos, et construit la masse corporelle maigre en effectuant à la fois cardio et de musculation.

Obtenez votre calendrier de séance d`entraînement de 30 jours pour commencer aujourd`hui.