4 Minutes pour s`adapter entraînement Tabata HIIT

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Et si je vous ai dit que besoin de 4 minutes pour se mettre en forme. Voulez-vous commencer à travailler?

Eh bien, il faut vraiment que 4 minutes si vous êtes prêt à vous pousser dur. 4 minutes est tout ce que vous avez besoin de brûler des calories importantes, perdre du poids et tonifier votre corps.

Que pouvez-vous atteindre en 4 minutes?

Video: Rutina de tonificación Full Body. ⭐⭐⭐⭐⭐

Dr Izumi Tabata a dit beaucoup plus que ce que vous pouvez en 60 minutes.

séances d`entraînement Tabata (également connu sous le nom de formation intermittente à haute intensité) inventées par le Dr Izumi Tabata et son équipe de recherche de l`Institut national de remise en forme et des sports à Tokyo seulement 4 minutes et 20 secondes et se sont révélés plus efficaces que 60 minutes des séances d`entraînement modérées.

Le Huffingtonpost décrit la séance d`entraînement de Tabata dans une équation simple:

Tabata est une équation: 20/10 x 8 = 4. Les 20 stands pour les secondes de travail, les 10 représente secondes de repos et huit représente le nombre de tours effectués.



La somme de l`équation est égale à quatre minutes d`exercice intense. Il est aussi simple que cela facile.

Quel est le secret?

Il est dans la structure d`entraînement et de l`intensité.

Il peut être à seulement 4 minutes, mais le Dr Tabata sait sûrement comment faire ces 4 minutes se sentent comme l`éternité dans l`enfer brûlant. Sans plus tarder, permettez-moi de vous présenter son 4 Workout Min Tabata.

  • Box Shuffle - 20 secondes - 10 secondes de repos
  • Push-up Frog Plank Tuck - 20 secondes - 10 secondes de repos
  • Box tactile Drill - 20 secondes - 10 secondes de repos
  • Planche côté du genou - Appuyez sur 20 secondes - 10 secondes de repos

Prendre 10 secondes de repos entre chaque série. Remplissez 2 ensembles.

Entraînement Tabata 4 Minute

Il est juste assez simple?

La sauce secrète à maximum de calories brûler. Alors, comment cette séance d`entraînement beaucoup mieux que réaliser d`autres séances d`entraînement plus longues?

séance d`entraînement Tabata est courte et intense.

Il est juste ce que vous avez besoin de remuer votre métabolisme et perdre la graisse du corps.

séance d`entraînement de haute intensité tels que cela déclenche Afterburn effet, l`effet essentiel à votre perte de poids et brûler des calories.

séance d`entraînement de haute intensité augmente la consommation d`oxygène de votre corps après l`activité, ce qui signifie que votre corps subit un taux métabolique plus longtemps après votre séance d`entraînement et continue de brûler des calories tout au long de la journée, même lorsque vous êtes au repos.

Un autre avantage de cette "Entraînement Tabata 4 Minute" est que vous améliorez votre condition physique à la fois cardiovasculaire et la force musculaire en une séance d`entraînement.

Video: Hot-PPG Lorient octobre 2016

Selon les recherches du Dr Izumi Tabata, les athlètes qui ont effectué Tabata 4 min séance d`entraînement 4 fois par semaine ont augmenté leur système anaérobie de 28% en 6 semaines et ont amélioré leur aérobic plus que les athlètes qui ont effectué l`entraînement modéré de 60 minutes pour 5 fois par semaine pour 6 semaines.

Je ne peux pas promettre que ce sera une respiration, mais vous pouvez certainement tirer le meilleur parti de vos 4 minutes en effectuant cette séance d`entraînement 4 minutes.

Là, vous avez la séance d`entraînement Tabata 4 minutes pour brûler des calories importantes, perdre du poids et tonifier votre corps.

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