Chassez le blues

La dépression est susceptible d`affecter une femme sur cinq au cours de leur vie. Il est une maladie complexe et grave, mais il existe des preuves médicales que l`exercice régulier est aussi efficace que d`autres traitements, y compris les médicaments. Susanna Nelson rapports

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Plus de deux tiers des Australiens ne répondent pas au niveau minimum d`activité physique prescrite par les experts de la santé. Cela a été blâmé pour une série de maux communs - il est bien connu que le manque d`exercice régulier peut contribuer à des maladies physiques chroniques telles que l`obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Ce qui est moins connu est l`impact d`un mode de vie sédentaire sur l`esprit.

Une bonne santé mentale est essentielle à notre bien-être physique générale - le financement de la santé récente du gouvernement fédéral accorde une reconnaissance à ce sujet. Il peut sembler évident, mais on oublie souvent que la santé de l`esprit et le corps sont reliés entre eux, et quand on fonctionne bien, l`autre améliore aussi.

Un certain nombre d`études ont examiné la relation entre la dépression et de l`exercice.

L`exercice a non seulement un effet préventif - il est clair que les gens qui exercent régulièrement sont moins sensibles à la dépression et l`anxiété que ceux qui n `- il a été démontré être un traitement efficace pour les personnes qui présentent des signes de dépression légère à modérée.

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Selon l`Institut Black Dog, un centre clinique et de recherche spécialisée dans la dépression, il existe des preuves scientifiques que 16 semaines d`exercice régulier est aussi efficace que les antidépresseurs sur ordonnance dans la lutte contre la dépression.

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L`exercice a un effet positif sur l`équilibre des substances chimiques dans le cerveau. Au cours de l`exercice euphorisants produits chimiques comme la sérotonine et les endorphines sont libérées, et « combat ou adrénaline déclenchement flight` est dépensé plutôt que d`être autorisés à trouver un exutoire dans l`anxiété et le stress.

De plus, l`exercice physique peut nous donner quelque chose à espérer, fournir un débouché social, apaiser les inquiétudes sur la santé et la condition physique, augmenter les niveaux d`énergie et d`améliorer l`estime de soi. Tous ces facteurs peuvent atténuer la gravité de l`anxiété et la dépression. L`exercice augmente aussi la probabilité d`obtenir un bon sommeil night`s, une composante essentielle de la bonne santé mentale.

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« Il y a un avantage physiologique à l`exercice - nous savons que l`entreprise de presse d`exercice endorphines positives dans le cerveau, ce qui améliore l`humeur, » Au-delà directeur général adjoint Bleu Dr Nicole Highet dit. « En outre, il y a des avantages du comportement à faire avec l`établissement d`objectifs et un sentiment d`accomplissement dans la maîtrise d`une tâche particulière. Il y a aussi des avantages sociaux pour faire avec relier les gens et d`accroître leur sociabilité. Cela peut aider les gens qui sont déprimés qui sont souvent tout à fait isolé « .

L`une des caractéristiques de la dépression est un manque de motivation à faire quoi que ce soit. un changement d`environnement, se livrer à une tâche d`air frais, - - pensées négatives ont tendance à circuler et rester dans l`esprit sans disjoncteur. L`exercice est un facteur de motivation simple qui peut vous sortir de la porte et de là le changement de scène peut vous retirer du cycle de pensées bouleversant.

L`exercice peut être à la fois le but et le voyage

Lorsque l`exercice `re pour aider à soulever votre humeur, le voyage est aussi important que la destination. Bien que l`établissement d`objectifs est toujours partie intégrante de vous aider à évaluer vos réalisations, la façon dont vous exercez devient aussi importante.

Exercice signifie un changement de l`environnement et de la scène. Il vous fait sortir de la maison, et il s `souvent simple interaction avec le monde extérieur qui peut aider à changer votre point de vue.

"Commencez par quelque chose de simple", explique le Dr Highet. « Quelque chose That`s ne va pas mettre trop de stress sur votre corps ou est trop ambitieux où vous` re la mise en place à l`échec. Faites quelque chose qui est une petite tâche ensemble et fixer des objectifs sur plusieurs semaines. »

« Les autres chose vraiment c`est en importantes avec l`exercice est de faire quelque chose That`s agréable pour vous Très souvent, les personnes souffrant de dépression, en particulier, n` se une jouissance de la vie ou des activités au jour le jour -. Il s` est important pour eux de faire quelque chose dont ils obtiennent satisfaction « .

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Des études ont montré que la formation à la fois aérobie et de musculation ou de résistance ont des effets bénéfiques sur l`humeur, de sorte que vous pouvez choisir l`activité qui vous convient le mieux. Se connecter avec ces choses qui ont des associations positives pour vous personnellement.

Vous pourrez vous baigner sur une plage qui évoque des souvenirs d`enfance heureuse, ou faire quelque chose un peu hors de l`ordinaire, comme le roller ou la danse. Obtenez sur un vélo ou tirer sur vos chaussures de randonnée si l`air frais et les paysages de l`extérieur contribuent à susciter un sentiment de bien-être. Yoga ou Pilates peut être grande « sports` esprit, vous permettant de vous concentrer votre énergie sur être calme.

Si vous ressentez le besoin de l`entreprise, les activités d`équipe comme le netball, ou les sports comme le squash ou le tennis, peut être d`excellents moyens de socialiser et d`interagir avec les autres. D`autres personnes peuvent également aider à vous motiver - il pourrait se sentir comme un frein pour mettre vos formateurs sur et aller pour une course solitaire, mais la perspective de voir vos amis, ou faisant partie d`une victoire d`équipe pourrait bien être la poussée dont vous avez besoin pour obtenir out et active.

« Si vous vous engagez avec d`autres personnes dans le cadre de votre plan, qui peuvent aider à renforcer l`exercice et vous garder motivé et aussi sur la bonne voie - si`ai se sont engagés à d`autres personnes, ils peuvent vous inciter à faire partie de cette activité », explique le Dr Highet. Et une fois `re sur le terrain, l`inertie a tendance à fondre.

L`exercice donne aussi souvent le temps de l`esprit troublé de penser les choses à travers sans s`attarder sur les sentiments négatifs. « L`exercice peut bloquer les pensées négatives ou distraire les gens du sous-jacentes des inquiétudes ou des préoccupations qu`ils pourraient avoir dans le cadre de l`anxiété ou la dépression », explique le Dr Highet.

« Le fait de définir vous-même une tâche, d`avoir quelque chose de se concentrer sur, et les avantages physiologiques de l`exercice, réduisent les pensées négatives et l`impact de la pensée négative sur votre humeur. »