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12 Minute circuit cardio plyométrique

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Pliométrie sont de haute intensité des exercices qui puisent dans les réserves d`énergie dans les muscles pour encourager l`évolution des muscles, l`agilité, l`endurance et la vitesse. Lorsque vous avez terminé en plus d`une séance d`entraînement des routines régulière, il peut aider à dynamiser la performance.

PhD Dan Southard du Texas Christian University, Texas a montré dans son étude, y compris pliométrie, en plus de routine de musculation, améliore la force et la puissance. Mais quels sont-ils, whatrsquo-s l`objet et devraient-vous les faire?

Qu`est-ce que pliométrie?

Plyometric également connu sous le nom des exercices de plyo ou de puissance ont longtemps été appelé formation ldquo-jumprdquo- mais ils sont beaucoup plus que cela. Un exercice plyométrique est celui qui a une contraction concentrique explosive (raccourcissement du muscle) précédée par une contraction excentrique (allongement du muscle). Donc, vous allongent le muscle d`abord, puis rapidement le pouvoir par le mouvement.

Pourquoi est-ce que nous devons faire pliométrie?

séances d`entraînement pliométrie nous permettent de former des mouvements à une vitesse plus fonctionnelle que la formation traditionnelle. Cela peut fournir un meilleur renforcement fonctionnel des muscles, des tendons et des ligaments pour répondre aux exigences de non seulement le sport, mais les activités de tous les jours.

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L`objectif de la formation pliométrie est de réduire le temps de réaction et d`augmenter la vitesse de déplacement. En gros, cela signifie que tout le monde finalement devrait faire une certaine forme de formation pliométrie, même grand-mère! Il suffit de modifier l`amplitude du mouvement et l`intensité.

exercices de pliométrie brûlent plus de calories que des exercices réguliers

look s Letrsquo à ce en prenant logiquement par exemple simple squat squat vs poids saut. Il semble assez évident que le saut en plus du squat va brûler plus de calories. Cependant, le regard letrsquo-de à la grande image.

Alors que représentant pour représentant oui, vous allez brûler plus de calories qui font des versions pliométrie du même exercice, mais en raison de l`intensité élevée explosive, la nature à fort impact des mouvements de pliométrie vous ne pouvez pas les soutenir longtemps.

Alors qu`un squat de poids corporel peut vous être en mesure d`effectuer 25 répétitions, avec les squats de saut, vous ne pourrez peut-être faire cinq, ce qui brûle moins de calories l`exercice global. Bottom line vous devez faire les deux pour obtenir les avantages de la brûlure de calories, augmentation du métabolisme et accroître les performances.

À quelle fréquence des séances d`entraînement pliométrie faire?

L`Académie nationale de médecine du sport recommande que les exercices de pliométrie peut être fait 3-4 fois par semaine, mais le participant doit avoir la force corporelle totale suffisante, la force de base et de l`équilibre pour assurer les mouvements sont effectués en toute sécurité. Choisissez jusqu`à trois exercices, avec une gamme de représentant de 5-12 et 1-3 ensembles.

12 minutes Plyometric Cardio Circuit

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Exemples d`exercices de pliométrie:

Pensez à vos mouvements traditionnels et les rendre explosifs! Ainsi, un squat devient un squat de saut, les mouvements brusques se presse la poitrine devient une boule de médecine lancer la poitrine, push-ups deviennent plyo ou push-ups ldquo-claprdquo-. Même un simple exercice comme la corde à sauter peut être considéré comme pliométrie, quoique faible, en raison du saut et de l`action explosive dans les mollets.

circuit d`entraînement débutant pliométrie:

  1. pantins
  2. Course à la place
  3. saut poids corporel squat
  4. Boîte à faible lecture aléatoire latérale
  5. Medicine Ball Slam

Avancez circuit d`entraînement pliométrie:

  1. Box saut
  2. Saut latéral Boîte
  3. Hurdle Jump
  4. Le patineur de vitesse
  5. Saut de Split
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