Méditation moderne

Selon la recherche, la méditation réduit l`hypertension artérielle et le taux de cholestérol élevé. David Goding enquête sur ses bienfaits pour la santé de grande envergure.

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La science de la méditation est à la fois très simple et incroyablement complexe. Sur un niveau de base, il faut un peu plus de calme intérieur et de se concentrer si elle nous offre une multitude d`avantages durables mentales et physiques. En fait, la méditation peut bien être le troisième rouage de la santé - avec le régime et l`exercice régulier - qui nous fournir la santé et le bien-être ultime.

Une méta-analyse récente des États-Unis de 20 études distinctes menées par l`Université du Connecticut a révélé que la méditation régulière a produit plus lent rythme cardiaque et la respiration, l`amélioration de la circulation sanguine et diminue le risque de souffrir de problèmes de dépression et de santé mentale.

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Ces avantages sont largement reconnus pour avoir une multitude de flux sur la santé des effets, y compris la capacité d`abaisser le taux de cholestérol, la pression artérielle et le taux de glucose dans le sang, d`améliorer la fonction respiratoire et même réduire le risque de maladies cardio-vasculaires.

En stimulant la réponse du système nerveux et immunitaire, la méditation a également été montré pour réduire les symptômes de l`asthme et des réactions aux allergènes.

« La méditation régulière vous aide à développer des mécanismes d`adaptation qui vous permettent de faire face à des obstacles dans la vie », dit Jenny Petridis, la méditation de l`animateur Prana House.

« Physiquement votre corps devient beaucoup plus détendue. Vous n` réalisez combien la tension que vous tenez dans votre corps et la plupart du temps, nous n `respirer correctement. En plus d`avoir des avantages psychologiques, la pratique de la méditation initie des changements dans physiologiques fonctionnement, y compris la réduction de la fréquence cardiaque, la consommation d`oxygène et les hormones de stress « .

La capacité de la méditation pour réduire le stress a vu son introduction aux hôpitaux en cas de maladie chronique ou terminale, où il est utilisé pour réduire les complications, promouvoir les fonctions du système immunitaire et une attitude améliorée par le patient. En bref, la réduction du stress signifie une meilleure santé.

Comment la méditation affecte le corps
La méditation a été montré pour avoir un effet direct sur les deux principaux acteurs du système nerveux autonome, qui régule les fonctions des organes et des muscles dans tout le corps, y compris le cœur et le système digestif.

Tout d`abord, il agit en réduisant l`activité du système nerveux sympathique. Ceci est la partie du système nerveux autonome responsable de la « réaction de lutte ou flight` lorsque vous êtes stressé - provoquant la fréquence cardiaque et la respiration monter, les vaisseaux sanguins et les muscles pour réduire à se crisper.

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L`effet de la méditation sur la pression artérielle est mesurable et les avantages pour notre cœur important pour la santé. La tension musculaire tombe à presque nulle pendant la méditation. Comme la douleur est souvent liée à la tension cela se traduit par une douleur considérable soulager avantages.

En second lieu, la méditation augmente l`activité du système nerveux parasympathique, la partie responsable du « repos et digest` réponse - provoquant la fréquence cardiaque et de la respiration à ralentir, les vaisseaux sanguins à se dilater améliorer la circulation sanguine ainsi que de stimuler le processus digestif.

Une étude américaine de 25 ans menée par le Bureau de la médecine alternative des National Institutes of Health a constaté que plus les gens que médité, plus les avantages. Ils ont constaté que les sujets qui avaient médité régulièrement pendant cinq ans étaient physiologiquement 12 ans de moins que les sujets non-méditent. Ceux qui avaient médité moins de temps étaient physiologiquement seulement cinq ans de moins que le groupe témoin.

Sauvegarde cette place est une étude distincte menée par le Dr David Orme-Johnson, un psychologue de recherche à Iowa`s Maharishi International University, qui a constaté que les méditants réguliers de plus de 40 ans ont visité leur médecin 73,7 pour cent de moins que les non-méditants, avait 87,3 pour cent moins d`admissions à l`hôpital pour les maladies cardiaques et 55,4 pour cent moins d`admissions pour les maladies liées à la tumeur.

Comment la méditation affecte l`esprit
La méditation a également été démontré de manière significative les ondes cérébrales calme menant à un état généralement plus détendu et moins anxieux d`esprit. analyse de l`EEG montre que l`activité du cerveau pendant la méditation est en fait très semblable à celle pendant le sommeil.

Cela a été montré pour améliorer la fonction cognitive et offrent des avantages significatifs pour des conditions telles que la dépression, l`anxiété, les maux de tête, le stress, le TDAH et l`insomnie.

Méditer avant le coucher a été démontré que l`un des remèdes les plus efficaces pour briser le modèle de l`insomnie et offre une véritable alternative aux médicaments du sommeil. Cela est particulièrement pertinent lorsque l`on considère que le manque de sommeil est non seulement à la hausse dans le monde occidental, mais est maintenant le numéro un des gens visitent leur médecin généraliste raison.

Lorsque la visualisation créative ou l`imagerie guidée est utilisée au-dessus de cela, les résultats peuvent être encore plus puissant.
« En partant de l`intention positive dans la méditation vous permet vraiment de sentir que vous êtes le créateur de votre monde », dit Petridis.

« Ce type de visualisation est couramment utilisé dans le domaine du sport. Si vous vous imaginer gagner cette course, vous commencez à sentir que vous êtes réellement gagner la course. Vous câbler le cerveau et il s` comme si votre cerveau est duper votre corps en le faisant « .

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La technique, une fois mis au point, peut être utilisé pour toutes sortes de fins, d`aller simplement dans votre journée avec une perspective positive et le but à atteindre la guérison physique, en fonction de votre mise au point. Comme une répétition mentale, il peut être utilisé avant un événement stressant ou potentiellement douloureux, comme la chirurgie ou l`accouchement afin de soulager l`anxiété et la douleur.

Commencer
La méditation est probablement la meilleure thérapie « auto-help` vous pouvez faire. Bien que certaines personnes trouvent méditer beaucoup plus facile que d`autres, tout le monde peut atteindre un état de méditation avec la pratique, au moins dans une certaine mesure.

« Beaucoup de gens disent qu`ils méditent` t, mais dans la plupart des cas il s `de trouver ce qui fonctionne pour vous, ce qui résonne », dit-Petridis.

Il s `aucune règle de bonne ou mauvaise ou strictes que vous devez suivre, vous n` même avoir nécessairement de rester assis. Vous pouvez méditer pendant le jardinage ou faire une promenade « .
Petridis dit que beaucoup de gens se rebutés par la gravité perçue et les niveaux de concentration en cause.

« Beaucoup de gens sont intimidés par la méditation et pensent qu`ils doivent rester dans une certaine posture et il peut y avoir rien qui se passe dans leur esprit », dit-elle. « Vous devez penser à vous-même que s` va être amusant. Regardez autour de vous et voyez ce que vous et quand vous y incitent allez à une classe de méditation n `prendre si très au sérieux, tout simplement se détendre et en profiter. Persévérez et don `t être difficile sur vous-même et vous trouverez toujours qu`il va naturellement se produire « .

Pour commencer, Petridis suggère la mise de côté de 15 minutes trois fois par semaine pour la pratique de la méditation.

« Tout le monde peut trouver 15 minutes pour méditer », dit-elle. « Trouvez un endroit tranquille, prendre un certain temps et se concentrer sur faire une profonde respiration même. Avant que vous le sachiez devenir accro à` ll et You`ll probablement finir par augmenter la quantité de temps que vous passez à méditer. »

Pour obtenir des informations sur les centres et les activités bouddhistes dans votre région aller à buddhanet.net Pour plus d`informations et les lieux de méditation transcendantale aller à tmprogram.com.au

Pour plus d`informations sur la méditation de visualisation aller à createyourday.com.au