Exercices efficaces pour réduire les bras (avec images)

Beaucoup de gens ne parviennent pas à maintenir les bras élégant et bien tonique, même après qu`ils font des séances d`entraînement régulières. En effet, les calories que vous prenez dans certaines parties collecte du corps sous forme de graisse, et le bras est l`une des parties les plus importantes du corps où la graisse a tendance à recueillir. Cela est particulièrement vrai chez la femme. Tonification des armes est un travail très difficile, car la réduction de place est impliqué. Cependant, les bras peuvent être réduits par la suite d`une série d`exercices combinés avec une bonne alimentation.

Poids lourds de levage peut aider à réduire le poids des bras. Ainsi, pour réduire les armes, vous devez suivre cardio ainsi que la formation de résistance. Ci-dessous sont donnés quelques exercices qui peuvent vous aider à réduire la graisse des bras et de les rendre bien tonique et élégant.

Exercices pour perdre du gras du bras:

boucles Biceps:

Tenez-vous droit avec un haltère dans chacun de vos paumes. Gardez vos paumes vers le haut. Maintenant, pliez les coudes pour se pelotonner vos mains, afin que vos biceps sont complètement fléchis. Lorsque vous faites cet exercice, souvenez-vous de garder vos coudes près de vos côtés. Restez dans cette position pendant une seconde et vous pouvez réduire le poids et revenir à la position initiale. Répétez l`opération pour quelques fois.

presse pectorale sur l`exercice de balle:

Faire cet exercice est bon pour vos épaules, les triceps, les muscles du tronc, la poitrine, les fessiers et les jambes. L`équilibre de votre corps sur une balle de telle sorte que le dos et la tête haute sont pris en charge par le ballon pendant que vos jambes soutiennent la partie inférieure de votre corps. Pliez vos coudes et apporter les poids à votre poitrine. Maintenant soulevez les poids vers le plafond en redressant vos bras et en serrant les muscles de la poitrine.

Haltère Diagonal soulève:

Ceci est un bon exercice pour tonifier vos épaules. Tenez-vous droit avec un haltère sur vos bras droit. Maintenant, vous devez garder votre bras droit devant vous, à travers votre corps, de sorte qu`il est près de votre hanche gauche. Soulevez lentement l`haltère devant vous et en diagonale à travers votre corps de telle sorte qu`elle soit complètement déployée au-dessus de l`épaule droite. Maintenant, revenir à la position de départ et faire la même chose avec la main gauche.

Bent Over haltère inverse Fly:

Cet exercice est très bénéfique pour tonifier vos bras, ainsi que les épaules et le dos. Tenez-vous droit et gardez vos pieds la largeur des épaules. Penchez de votre taille afin que votre torse est presque parallèle au sol. Vous pouvez essayer de plier dans la mesure où il est possible pour vous. Tenez un haltère dans chaque main. Vos bras doivent rester droite, pointant vers le sol. Maintenant, levez vos bras l`un de l`autre, vers le plafond. quand vous faites cela Gardez vos bras droit. Levez vos bras jusqu`à ce qu`ils soient en ligne avec vos épaules. Maintenant, baisser vos bras lentement et revenir à la position initiale.

Déplacement des exercices de planche:

Cet exercice tonifie vos bras et aussi le noyau. Mettez-vous dans une position de planche. Maintenant, déplacez vos bras avant un par un avec votre corps pour effectuer une planche mobile.

Des pompes:

Faire des tractions est excellent pour réduire la graisse dans les bras et il est aussi simple à faire. En suivant tractions grip à proximité, vous pouvez appliquer plus de stress sur vos bras. Pour ce faire tractions, prendre une position de planche avec vos genoux sur le sol, de sorte que votre poids est supporté par vos genoux et les mains. Pour obtenir plus d`avantages de cet exercice, essayez de faire 10 à 15 tractions par jour. Cela rend vos bras bien tonique ainsi que rend votre poitrine forte.

Triceps Dips sur un exercice de chaise:

Triceps sont parfaits pour tonifier le dos de vos bras. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le bord d`une chaise. Gardez vos mains à côté de votre corps et saisir la chaise avec vos mains. Gardez vos pieds sur le sol de telle sorte qu`ils sont à quelques pieds de la chaise, éloignée de la chaise. Maintenant, gardez vos jambes droites et glisser de la chaise afin que vous soutenez votre poids corporel avec vos bras. Abaissez votre corps lentement vers le bas en ligne droite, de manière à atteindre un angle de 90 degrés à vos coudes. Après avoir obtenu cette position, soulevez votre corps à la position initiale en appuyant sur les muscles du dos de vos bras. Au cours des premières étapes, vous devez garder vos pieds à plat sur le sol et pliez vos genoux comme vous le faites cet exercice. Mais avec plus de pratique, le haut du corps devient plus forte, de sorte que vous pouvez effectuer cet exercice avec vos jambes étendues. Faites cet exercice 8 à 9 fois pour obtenir les meilleurs résultats.

exercice de presse triceps:

Tenez-vous sur le sol ou assis sur une chaise avec votre dos droit. Maintenant soulevez un haltère qui est de 3 à 5 livres au-dessus de votre tête. Ensuite, vous devez plier les coudes de telle sorte que le poids des haltères est concentré derrière votre tête. Ensuite, vous pouvez soulever vos coudes et revenir à la position de départ. Répétez cette opération pour quelques fois. Ceci est très bénéfique pour les femmes.

Triceps avec haltère KickBack:

Cet exercice est idéal pour garder le dos de vos bras bien tonique. Pour commencer cet exercice, se pencher en avant de votre taille et comme vous le faites, gardez un de vos bras droit sur une chaise et l`appui de votre corps. Tenez un haltère dans votre autre main et garder le coude de cette main pliée à angle de 90 degrés. Maintenant, serrez vos muscles triceps et botter le haltère en arrière pour redresser les bras. Apportez votre bras à la position d`origine.

ligne verticale:

Ceci est un bon entraînement pour le haut du dos, les biceps et les épaules. Tenez-vous droit et de garder les pieds écartés largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main. En gardant vos muscles du tronc engagés, soulevez vos coudes de telle sorte qu`ils sont au niveau de vos shoulders.As vous faites cela, les poids dans vos mains doivent être rassemblés et à votre niveau de la poitrine. Maintenant, abaissez les poids et revenir à la position initiale.