10 Conseils pour les filles pour obtenir abs entreprise

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• Video: cours d`abdominaux - animé par evelyne frugier - chez univers wellness la ciotat - marseille

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10 conseils pour les filles Pour obtenir abs ferme

Vous voulez regarder étonnant? Dans cet article, nous vous donnons 10 conseils sur la façon d`obtenir plus ferme abs.

Il y a vingt ans, abs n`a pas touché le grand public. Peut-être que ton père savait ce que les freins ABS étaient, mais votre mère pensait probablement un « ab » était une boisson. Avance rapide jusqu`en 2017, et il est comme si nous sommes tous dans une compétition entre eux et nous pour obtenir des corps tonifiés.

Vous voyez des annonces partout en ligne - « comment construire un meilleur bout à bout », « se mettre en forme la voie facile » et « comment se sculpte comme une dalle d`art de glace ».

Mais comment est-il facile d`obtenir abs entreprise?

En fait, il est vraiment facile une fois que vous savez ce que vous faites. Si Beyonce est en mesure de montrer fièrement son serré, plat comme une crêpe, vous aussi. Tout ce que vous devez faire est de lire nos 10 conseils - puis les exécuter.

Boostez votre Posture

Pour beaucoup de gens, leur posture est un enjeu majeur. Le fait est que beaucoup d`entre nous ne sont même pas connaître que c`est un problème majeur.

Parfois, c`est là et nous une célébrité comme Beyonce diffèrent. Où Beyonce a un entraîneur personnel hautement rémunéré qui souligne sa mauvaise posture, nous portons à travers la vie sans se rendre compte que la nôtre a besoin d`améliorer.

Mais comme entraîneur personnel de Beyonce aura sûrement fait remarquer à elle, la posture est important si vous voulez abs plus fermes.

Comme vraiment important.

La bonne chose? Améliorer votre posture est simple!

Pour améliorer votre posture, il suffit d`aligner vos genoux sur vos chevilles, vos hanches sur vos genoux, vos épaules sur vos hanches et vos oreilles sur vos épaules.

Et se tenir debout. Facile, non?

Fermez votre cage thoracique

Pas tout le monde pense à la fermeture de leur cage thoracique quand ils font leurs sit-ups. Mais ces célébrités avec abs tueur? Ils le font sans doute.

La prochaine fois que vous faites un sit-up, porter une attention particulière à votre cage thoracique. Si elle est ouverte - et il sera - le fermer. Pourquoi? Parce qu`une cage thoracique fermée croque vos abdos, fournit un support pour le dos, et engage les abdominaux transversaux.

Train Your Organisme entier

Beaucoup de gens briser leur séance d`entraînement en plusieurs composantes. Alors, ils vont travailler sur une partie de leur corps un jour, et une autre partie un autre jour.

Video: Entraînement des pectoraux

Mais la formation de votre corps dans l`isolement comme celui-ci est en fait vraiment mauvais si vous voulez améliorer votre force abdominale.

Beaucoup de gens pensent que, pour obtenir de meilleurs abs, ils doivent se concentrer sur leurs craquements.

Mais le fait de manger et de parler à créer la mâchoire parfaite, creux? Absolument pas.

Oui, vous devez inclure des craquements dans votre routine d`entraînement. Mais vous devez également inclure beaucoup d`autres choses aussi, comme le Pilates, des planches, abaisse la jambe, et les rotations assis.

Respirer!

Video: Quelle est la meilleure moto pour le père Noël ?

Lorsque nous exerçons, nous ne respirons pas autant que nous le faisons lorsque nous sommes assis autour de regarder la télévision. Déjà remarqué comment vous êtes à bout de souffle pendant et après une séance d`entraînement? Pour plus ferme abs, la respiration, autant que possible est essentiel.

Lorsque vous respirez plus, vos muscles du tronc obtenir plus d`oxygène afin qu`ils fonctionnent à leur capacité maximum.

Bien entendu, ce n`est pas toujours facile de garder la respiration pendant l`exercice. Nous suggérons que vous inspirez pendant les bits faciles et expirez pendant les morceaux durs.

Jetez un oeil à votre alimentation

Video: Cours d`abdominaux - animé par Evelyne FRUGIER - chez UNIVERS WELLNESS La Ciotat - Marseille

Certaines filles qui exercent beaucoup mais encore voyant aucune amélioration abdominale devrait prendre fin, regard objectif sur leur régime alimentaire. Il pourrait être ce qui te laisse tomber.

Pour obtenir aplaties, abs plus ferme, vous devez adopter une bonne alimentation. Vous devez découper indésirable, augmenter votre consommation de protéines et les glucides droit, et le combiner avec l`exercice.

Lorsque vous mangez des glucides, vous consommez des calories. Est-ce que cela signifie que vous devriez manger moins de glucides? Au contraire, vous devez vous concentrer sur les glucides complexes tout en vous assurant que vous continuez à l`entraînement.

Si vous mangez, mais ne faites pas d`exercice, toute l`énergie excédentaire des glucides sera transformé en graisse excédentaire. Et c`est quand les gens l`idée que les glucides sont mauvais.

Mangez beaucoup de fruits, légumes et céréales. Couper les glucides simples que vous trouverez dans les goûts de bonbons et de la soude.

Se reposer

Au lieu d`aller l`enfer pour le cuir pour obtenir plus ferme abs, vous devez laisser votre corps se reposer de temps en temps. Après deux ou trois jours de formation intensive, faites une pause. Laissez vos abdos récupérer. Soyez gentil avec eux. Donnez-leur une chance de se reposer et d`améliorer.

Si vous craquez le fouet chaque jour, vous aurez du mal à voir les résultats.

Vous n`avez pas besoin Fantaisie gimmicks

Nous savons que certaines filles pensent que les balles Bosu sont essentielles pour atteindre l`abs de leurs rêves.

« Je ne comprends pas. J`ai roule avec ma Bosu pour un mois, mais pas de chance. Pensez-vous que je besoin d`une deuxième Bosu? »

Props sont amusants, et ils ont certains avantages. Cependant, ils ne sont pas nécessaires. Et ils pourraient effectivement vous empêcher de répondre à vos objectifs abs.

Couper les gimmicks de fantaisie maintenant et se concentrer sur ...

Work Out Partout, en tout temps

Pour certaines filles, les conditions doivent être juste avant de travailler dehors. Ils ont besoin de leurs accessoires, leur espace, leurs nouveaux vêtements de sport, et leurs chaussures de sport de fantaisie.

Dans le cas contraire, ils ne travaillent pas aujourd`hui et nous ne pouvons pas les faire.

La vérité est, vous n`avez pas besoin tout de ce genre de choses. Vous pouvez « travailler sur » où que vous soyez, à tout moment. Vous pouvez étirer dans le parc, se tenir droit à un cocktail, ou aller planking dans le parc de planche à roulettes. Où que vous alliez, vous pouvez tenir dans quelques mouvements qui vous aideront à raffermir vos abdominaux.

Get The Haltères Out

Contrairement à la croyance populaire, Haltères ne sont pas seulement pour vos biceps. Vous avez besoin de votre abs être défi, et il n`y a pas de meilleure façon de les remettre en question que par sortir les haltères.

Cardio faire

Parfois, la graisse du ventre têtu juste ne disparaîtra pas. Et vous n`allez pas obtenir abs plat si vous avez la graisse du ventre.

À cette fin, nous vous suggérons d`ajouter cardio à votre routine. calories blastes cardio, et pour de meilleurs résultats, nous vous recommandons faire du cardio au moins trois fois par semaine. Il est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle. Et une fois que vous avez fait cela, vous commencez à voir abs plus forte.

Restez heureux et en bonne santé!