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Sprinters séances d`entraînement

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Sprintant pour les débutants

Si vous êtes quelqu`un qui veut se impliquer dans le sport de sprint, il va être important d`avoir un regard sur les différentes séances d`entraînement que vous devriez faire.

Sprintant est un sport qui va venir vraiment à développer au maximum de la vitesse et de puissance, tout en ayant une bonne capacité aérobie pour former à un niveau d`intensité plus élevée sans fatigue.

La réalisation de ces types de qualités de conditionnement physique prendra un certain travail et les stratégies de formation appropriées, mais si vous obtenez ces éléments en place alors il n`y a aucune raison que vous ne pouvez pas voir le succès de votre programme.

Jetons un coup d`œil sur ce que vous devez savoir sur cette forme unique d`exercice.

Ajouter Dans certains haute intensité d`intervalle

Video: USA sprinter speed endurance training



La première chose qui sera un must-have dans votre séance d`entraînement de sprinters est training.Since intervalle de haute intensité lorsque vous sprinter effectuerez à un rythme tout en, il est logique d`avoir ce type de formation dans votre routine d`entraînement.

l`entraînement par intervalles à haute intensité va faire.

Avec ces séances, vous allez alterner entre les intervalles très intenses où vous allez aussi dur que vous pouvez éventuellement pendant 20-30 secondes avec des intervalles de repos actif où vous ralentir à une promenade pendant 1-2 minutes.

Répétez ce processus de six à dix fois pour terminer la séance d`entraînement et au fil du temps, vous remarquerez une meilleure capacité de votre performance de sprint. Comme tous les meilleurs exercices cardio, votre rythme cardiaque d`exercice moyen va déterminer l`intensité globale d`entraînement.

Effectuer Tempo exécute au moins une fois la semaine

Le deuxième type d`entraînement qui devrait être intégré dans votre routine de la course est le sprint de tempo. Avec la course de tempo vous allez aller à un rythme qui est en vous apportant proche du seuil de lactate, mais que vous pouvez toujours maintenir pendant une longue période de temps.

Video: entraînement athlétisme (vitesse) 1

Ces essais doivent être effectués pendant environ 20 à 30 minutes, à quel point la fatigue et vous devez arrêter.

L`idée derrière ces séances d`entraînement est de former votre corps à travailler plus fort pour une plus longue période de temps tout en étant résistant à fatigue.As vous gagnez une capacité approuvée à le faire, vous devriez commencer à remarquer que vous n`êtes pas aux prises autant de fatigue lors de vos sprints.

Pensez à le bas du corps d`alimentation Musculation

Enfin, la dernière séance d`entraînement qui doit être ajouté au mélange est partie inférieure du corps training.This de poids de puissance est très similaire à un poids standard de levage programme d`entraînement, que plutôt que de maintenir un tempo constant tout au long de l`ascenseur, vous devriez concentrer sur l`exécution de la première partie de l`exercice le plus rapidement possible, tout en se déplaçant lentement à travers la seconde moitié.

Video: Entrainement Sprint

Cela va vraiment travailler pour améliorer votre développement global de puissance mieux, traduisant donc vous être en mesure de sprint beaucoup plus rapide aussi.

Assurez-vous que vous visez à soulever lourd sur ces exercices cependant, comme cela est essentiel pour aider à maintenir la force pendant que vous travaillez sur le pouvoir.

Video: S`entrainer à sprinter (cyclisme)

Si vous pouvez intégrer toutes ces séances d`entraînement de sprinters dans votre programme dans son ensemble, vous devez certainement être en mesure de voir les résultats que vous espérez de votre formation et vous verrez également des améliorations notables dans les performances de votre sprint.

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