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Avantages de bushwalking

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Fatigué de la même vieille séance de gym? Prenez vos chaussures de randonnée et la tête dans les grands espaces pour stimuler votre condition physique, améliorer votre santé mentale et réduire votre tour de taille, écrit Jay PT Bonaretti

La marche régulière est l`un des plus faciles et meilleures formes d`exercice que presque tout le monde peut le faire. Prendre au prochain niveau, la randonnée augmente la force du système cardiovasculaire, aide à réduire le risque de maladie cardiaque et contribue également à maintenir une pression artérielle saine.

La randonnée est également bénéfique pour la régulation du taux de sucre dans le sang et le maintien de poids santé grâce à la dépense calorique. Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des problèmes de santé tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques ou l`obésité.

Une étude de 2004 a révélé comment la randonnée peut influencer le sucre et les graisses dans le sang de ceux qui ont participé à cette activité populaire en plein air. Des chercheurs autrichiens ont mené une comparaison de deux groupes d`individus, d`étudier les bienfaits pour la santé de la randonnée régulière.



L`étude a eu lieu dans une station de ski dans les Alpes suisses. Un groupe fait une randonnée en montée pendant environ deux mois, alors que le second groupe a été prise par téléphérique à une altitude beaucoup plus élevé où ils fait une randonnée en descente. Les groupes sont ensuite passés leurs programmes après deux mois.

Les résultats ont montré la randonnée en descente ainsi que d`excellents avantages en montée offerts pour la santé. Les deux directions de randonnée ont permis de réduire « le taux de cholestérol LDL bad`. Triglycérides ont été réduits que lors d`une randonnée en montée, lors d`une randonnée en descente était deux fois plus efficace pour abaisser le taux de sucre dans le sang et d`aider à améliorer la tolérance au glucose.

Les grands espaces
Parce que la randonnée présente à l`extérieur un environnement complètement différent du cadre plus familier d`une salle de gym, il y a de nombreux avantages psychologiques associés.
En fait profiter de l`exercice non seulement aider à la durabilité d`une routine d`exercice, il aidera également à améliorer l`efficacité de cet exercice. Après tout, si vous aimez un type particulier d`exercice, You`re susceptibles de travailler plus vigoureusement. De plus tous les sites, les odeurs et les sons des grands espaces vont créer un sentiment de nouveauté qui peut vous être vraiment enthousiasmés par votre condition physique.
Randonnée vous donne en plein air la possibilité de respirer l`air frais croquants - beaucoup plus agréable alternative à air gymnase climatisé recyclé. Il vous permet d`interagir avec votre environnement extérieur dans un cadre visuel attrayant. Vous n`avez pas à attendre en ligne pour aller sur un sentier de randonnée - tout simplement saisir votre équipement et prendre la route. De plus, la randonnée est gratuit!
La randonnée est une forme fantastique d`exercice cardio-vasculaire à intégrer dans un exercice structuré et le plan nutritionnel. Pour améliorer votre perte de poids, tonification et les résultats de remise en forme, envisager d`intégrer une randonnée avec une formation de poids soigneusement formulé et le plan nutritionnel.

Votre route vers le succès
Lors d`une randonnée, vous marchez simplement sur un chemin prédéterminé. La difficulté du chemin que vous choisissez de prendre peut varier en fonction de votre niveau de forme physique. Pour le novice, vous pouvez choisir de commencer par une promenade dans votre quartier. Comme vous devenez plus aventureux, vous pouvez vous aventurer hors route, comme par le bush ou un autre terrain plus difficile.
Let`s lancer quelques considérations primaires pour votre randonnée afin de vous assurer d`obtenir des avantages optimaux tout en réduisant les risques.

Planifier et préparer

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Quel que soit votre niveau d`expérience, il s `important de planifier exactement où aller pour aller` re et combien de temps vous prévoyez faire de la randonnée pour. Utilisez une carte pour planifier votre itinéraire exact. Surtout si vous faites de la randonnée à travers un territoire inconnu, il s `important de planifier votre trek pour éviter de se perdre. Si inexpérimenté `re, commencer par une route moins ambitieuse. Pour des randonnées plus longues, ont besoin de vous `ll donner les fluides nécessaires et les aliments.
La planification de votre randonnée vous permet également de préparer votre tenue vestimentaire appropriée. Pour tout-terrain, des chaussures de course peuvent ne pas être appropriées et vous pouvez avoir besoin des bottes de randonnée. pantalons et manches longues peuvent être nécessaires si la marche à travers la brousse pour éviter les rayures de branches, les piqûres de moustiques et les coups de soleil.
It `s aussi important d`apporter une trousse de premiers soins, guide de terrain et un téléphone mobile, en particulier si vous` re aventurer hors route.

Entreprendre la randonnée
Après avoir planifié votre randonnée, vous devriez être raisonnablement confiant avec votre chemin. Sur treks hors route, il est important de toujours marcher avec quelqu`un d`autre. Randonnée seule peut être risqué si vous devenez perdu ou blessé.
Quand il s `hors route important de prendre les précautions de sécurité nécessaires. Toujours rester sur le chemin et n `varient de votre plan. Soyez prudent avec un terrain accidenté comme il s `facile de subir des blessures sur des surfaces inégales ou glissantes.
Assurez-vous de votre rythme. Si vous `re entreprendre une longue randonnée, vous devrez tenir la distance.

Planifiez votre prochaine aventure
Comme vous devenez en meilleure forme et plus expérimenté, probablement `ll veulent l`ante. Voici trois façons d`augmenter l`intensité de votre randonnée:
Essayez de marcher le même chemin et en améliorant votre temps. À mesure que votre condition physique améliore, être en mesure de vous `ll couvrir la même distance en une quantité de temps plus court.

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Tentative le même chemin, mais avec un sac à dos plus lourd. Le plus de poids que vous portez, plus de calories que vous dépenser.
Trouver un chemin plus difficile, en particulier celui qui a beaucoup de collines. Cela aidera à vraiment stimulant votre niveau de condition physique.

Jay Bonaretti est primé PT qui aminoz.com.au fonctionne, l`un des principaux d`Australie services de formation personnelle en ligne et magasins de supplément.

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