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Guide de débutants à kettlebells

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Vous avez peut-être remarqués alignés dans le coin de votre salle de gym, ou d`être balancé au-dessus des têtes des muscles.

Ball bouilloire australienne
torsion russe


Vous avez peut-être même entendu les être salués par des célébrités telles que Katherine Heigl, Penelope Cruz et Jennifer Lopez. Kettlebells sont le dernier phénomène à prendre le monde de la santé et de remise en forme par la tempête, avec les formateurs et les utilisateurs qui jurent aussi bien par cette forme de poids à la main. Mais pour le débutant ces boulets de canon avec des poignées sont très intimidant et franchement, plutôt bizarre,.
Mais don `t laisser leur apparence étrange que vous éteignez, car ces beautés sont un outil de remise en forme unique qui peut se combiner cardio-training et la force dans la moitié du temps d`une séance d`entraînement normale. Son incroyable? Nous pensons aussi.
Les bases
Kettlebells origine en Russie au 18ème siècle, où ils étaient le poids de choix pour les militaires et les haltérophiles semblables. Giryas (kettlebells) ont fait partie intégrante de la culture de remise en forme russe depuis ce temps, faire une apparition dans le dictionnaire russe en 1704. et obtenir une plus grande reconnaissance comme outil de perte de poids fantastique en 1913 dans le magazine de fitness Hercules.
Ils ont fait leur chemin vers les États-Unis grâce à Pavel Tsatsouline, un ex-formateur à la fois aux États-Unis et les forces armées russes. Lorsque les États-Unis ont réalisé qu`ils ne pouvaient pas durer aussi longtemps que leurs homologues russes pendant la compétition, ils ont commencé à intégrer kettlebells dans leur formation et ont jamais regardé en arrière.
Cependant, il wasn`t jusqu`au 21ème siècle que kettlebells ont trouvé leur chemin vers l`Australie, et en raison de leur disponibilité limitée, il n`a été plus récemment que ils`ai ont fait leur chemin dans nos gymnases et les régimes de conditionnement physique.
Le poids est lui-même la forme d`une théière en fonte sans la poignée, lui conférant des propriétés et des caractéristiques inédites dans l`équipement d`entraînement.
« Le centre kettlebell`s de masse est déplacé de la poignée, ce qui signifie que le poids tire constamment contre votre main et exige non seulement la force et la coordination lors de l`exercice avec elle, mais aussi le recrutement d`autres muscles à travers vos bras, les épaules et le tronc, »dit Vesna Jugovic de fer bord / Australian Kettlebells.
Ils sont disponibles dans une variété de tailles, à partir de 4 kg et en augmentant par incréments de 4 kg jusqu`à « Le Bomb`, qui pèse une somme exorbitante 80 kg. Le poids que vous choisissez d`utiliser ne sera pas seulement déterminé par votre force et le niveau de remise en forme, mais il sera également varier en fonction des exercices que vous faites.
En raison de leur poignée conviviale, kettlebells peuvent être utilisés pour augmenter le défi de presque tout exercice, ainsi que d`avoir leur propre ensemble unique d`exercices garantis pour transpirer.
Commencer
kettlebell exige une technique différente de poids ou des machines libres, il est donc fortement recommandé de commencer votre formation avec un instructeur de kettlebell qualifié.

Video: Fitness routine pour tout le corps en 12min (KettleBell)


« Un instructeur de kettlebell certifié non seulement vous enseigner les compétences de base de levage de kettlebell, mais il sera également qualifié pour couvrir les consignes de sécurité, les modèles de respiration et choix du poids kettlebell approprié selon l`exercice particulier, votre taille et votre niveau de compétence , » affirme le fondateur de Kettlebell Athletica Jad Marinovic.
La plupart des femmes commencent à utiliser kettlebells 8kg, alors que les femmes particulièrement fortes peuvent commencer par essayer kettlebells 12kg, Marinovic suggère.
La technique est essentielle lors de l`exécution des exercices de kettlebell, et votre instructeur vous aidera à maîtriser les bases avant de passer à des exercices plus avancés.

Video: Kettlebell : Débutants , quel poids choisir ?


La principale position de départ pour la plupart des exercices kettlebell est le « stance` de puissance, et` ll besoin d`être à l`aise avec cela avant de commencer votre routine kettlebell.
Commencer en plaçant vos pieds largeur des épaules, avec le poids sur les talons et le kettlebell entre vos pieds. Maintenir la colonne vertébrale neutre (s-courbe naturelle de la colonne vertébrale), le contrat de votre plancher pelvien et accrochez vos abdominaux que vous utilisez vos hanches pour faire un « mouvement sitting`, en gardant vos tibias vertical que vous baissez votre derrière légèrement vers le sol. Tenez le kettlebell par la poignée avec une prise en pronation et You`re prêt à effectuer un exercice.
L`un des exercices kettlebell débutant les plus populaires est le swing, et avec raison. Le swing combine force et cardio car il cible votre dos, abdos, fessiers, noyau, ischio-jambiers et les mollets, ainsi que le haut du corps.
De la position de la position de pouvoir balancer le kettlebell retour entre vos jambes et avant que vous cassez vos hanches avec force et contracter vos fessiers et les quadriceps. Laissez le kettlebell chute libre vers le bas entre vos jambes, en gardant toujours le kettlebell en ligne avec vos bras et en gardant vos abdominaux et le noyau solide.
Les exercices que vous pouvez effectuer à l`aide kettlebells sont multiples, et ils peuvent aussi être incorporés dans vos exercices traditionnels. Essayez d`utiliser kettlebells que vous effectuez des squats, ou tenir un dans chaque main pour se fend la marche. Nous garantissons que instantanément Vous vous sentirez la différence.
Les avantages
Leur conception unique fait kettlebells l`outil ultime de remise en forme, car ils offrent à la fois la résistance et de cardio-training à une courte séance d`entraînement intense. Essentiellement, ils sont en train de l`outil d`entraînement parfait pour les femmes occupées.
En fait, les recherches menées par le Conseil américain sur l`exercice a révélé que la formation kettlebell a réalisé une « séance d`entraînement d`intensité plus élevée que routines de formation de poids standard », brûlant au moins 20,2 calories par minute. That`s l`équivalent de ski de fond jusqu`à la colline à un rythme rapide, ou haute intensité en cours d`exécution!
Balancer ces boulets de canon de couleur au-dessus de votre tête ne sera pas seulement vous aider à gonfler vos muscles et crier, mais il permettra également d`augmenter votre puissance, l`endurance, la mobilité, la flexibilité, la rapidité et la coordination. Cela se traduit par un cœur plus sain, le métabolisme plus rapide et plus de calories brûlées simplement de la formation régulière kettlebell.
« Parce qu`ils sont plus difficiles à gérer, vous devez utiliser votre corps pour contrôler la kettlebell, ce qui augmentera rapidement votre fréquence cardiaque vous faire travailler plus dur et perdre de la graisse plus vite », dit-Jugovic.
Les risques
Le problème avec tant de muscles engageant chaque fois que vous soulevez un kettlebell est cette technique incorrecte peut potentiellement sorts de gros problèmes. Il s `donc absolument indispensable de veiller à ce que vous avez maîtrisé la technique pour chaque exercice avant de l`exécuter.
« Lifting Kettlebell est une compétence s` si important que vous traitez chaque séance d`entraînement comme une séance d`entraînement afin que vous apprenez d`abord la bonne technique », dit Marinovic.
Afin de minimiser le risque de blessure me souviendrai toujours de maintenir la colonne vertébrale neutre pendant vos exercices, ainsi que de garder vos abdominaux et le noyau engagés pour éviter toute pression sur votre dos.
Comme avec toute la formation de résistance `s également cruciale pour se assurer` re soulever le poids à droite, ainsi avec votre instructeur au début pour déterminer le poids pour vous c`est en.
Une fois votre technique`ai perfectionné avec un instructeur, Marinovic recommande l`intégration d`une séance d`entraînement kettlebell générale dans votre régime de remise en forme de deux à trois fois par semaine, progressant les exercices que lorsque vous `re compétent dans les bases, ce qui peut prendre du temps.
Les exercices sont infinies, donc profiter de la variété de votre nouvelle arme d`entraînement pendant que vous regardez votre corps à transformer en balançant sans poignée théières sur votre tête. La seule chose mieux que vos résultats seront tout le plaisir que vous avez tout les atteindre!

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