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10 Exercices pour serrer la Grande abs

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10 exercices pour serrer la Grande abs

Maintenant que Noël est terminée, il est temps de commencer à penser à se mettre en forme pour les journées d`été sur la plage et, si vous overindulged un peu trop sur la saison des fêtes, puis tonifier votre ventre pourrait bien être élevé sur votre programme d`entraînement. exercices abdominaux standard, comme des craquements et des redressements assis vont travailler, mais si vous voulez mélanger les choses un peu, voici dix exercices différents pour serrer vos abdos.

1. croque côté

craquements secondaires peuvent être très difficiles à maîtriser, mais ils sont un excellent moyen de travailler sur vos abdos et vos hanches aussi. Agenouiller sur le sol puis, se pencher sur le côté droit, de sorte que vous avez votre paume droite sur le sol et le genou droit vers le bas aussi. En tenant votre main gauche derrière votre tête, levez votre jambe vers le plafond et étendre lentement votre bras vers votre jambe. Retour à l`endroit où vous avez commencé et répéter, puis faire la même chose de l`autre côté.

2. Maintenez la touche abdominale

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Ce mouvement a besoin il est donc la balance autre que vous pourriez avoir besoin de pratiquer. Asseyez-vous avec votre dos droit dans une chaise solide et planter vos mains vers le bas, sur la chaise, à vos côtés. Serrez votre ventre et soulevez vos jambes quelques pouces du sol, puis vous sortir de la chaise avec vos bras. Maintenez cette position pendant une dizaine de secondes, puis se reposer et répéter le mouvement.

3. Les cent

Ce cent est une sorte de mouvement Pilates, mais sans avoir besoin de tout équipement. Lay à plat sur le dos sur le sol avec vos bras par vos côtés. Avec autant que vous le pouvez aussi bien vos soulever les jambes droites, puis environ six pouces puis soulevez vos épaules. Maintenant, levez vos bras tendus sur le sol et les pomper vers le haut et vers le bas autant de fois que vous le pouvez. Optez pour cent pompes, si vous le pouvez, et exhalant l`inhalation entre chaque cinq.



4. Hélicoptères

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Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Prenez une grande respiration et contracter vos muscles du ventre, puis, en relevant les cuisses vers votre poitrine. Ensuite, levez vos jambes afin qu`ils pointent vers le plafond, exhalant comme vous le faites. Maintenant, encerclez vos jambes dans le sens horaire autant de fois que vous pouvez, en gardant les jambes droites. Puis reposez, et répétez l`exercice, mais cette fois, encerclez vos jambes vers la gauche.

5. Bras et élever la jambe

Ceci est un exercice qui aidera votre équilibre et l`équilibre, ainsi que tonifier vos abdos. Agenouiller à quatre pattes. Levez le bras gauche, en position droite, jusqu`à ce qu`il atteigne la hauteur des épaules. Ensuite, levez la jambe droite, le redresser que vous allez, jusqu`à ce qu`il soit niveau de votre hanche. Maintenez cette potion pour un compte de deux, puis plus bas et répéter, mais avec la jambe opposée et le bras.

6. Squat avec une torsion

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Vous devez être prudent avec cet exercice car il peut arracher votre dos, alors commencez lentement et voir comment vous allez. Commencez par debout avec vos pieds écartés répartis et vos bras étendus en face de vous. Abaissez-vous vers le bas à la position accroupie, tournez votre torse vers la gauche, puis se répéter et tournez votre torse vers la droite. Lorsque vous squat, vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés.

7. planche Prone

Ceci est l`un des exercices les plus faciles pour abs plat il y a et il faut à peine aucun effort à faire. Abaissez-vous vers le bas dans la position de push-up, contracter vos abdominaux, et maintenez cette position, avec la tête tendit droit devant vous, pendant 30 secondes. Comme vous avez plus l`habitude de faire cet exercice, vous serez en mesure de maintenir la position plus longtemps.

8. alpiniste

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Ceci est une autre torsion sur le push-up standard. Commencez en position de push-up avec les jambes étendues derrière vous et vos paumes à plat sur le sol. Pliez la jambe droite au-dessous de vous, vers votre poitrine, puis le redresser à nouveau. Ensuite, répétez le mouvement avec la jambe gauche. Continuer à répéter les mouvements pendant environ une minute.

9. lever la jambe

Cet exercice va travailler vos abdominaux et votre taille. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos hanches. Soulevez les deux jambes sur le sol, un genou légèrement et garder le pied de la jambe fléchie toucher le mollet autre jambe. Dans cette position, les deux bas vos jambes, puis les relever et répéter que autant de fois que vous pouvez pendant 30 secondes. Ensuite, inverser les potions de chaque jambe et répétez l`exercice.

10. torsion Torse

Cet exercice tonifier vos abdos et il fonctionnera aussi bien sur vos cuisses et les épaules. Stand avec vos jambes écartées d`environ un pied en dehors et levez vos bras et placez vos mains à côté de vos oreilles. Ensuite, levez votre genou droit vers votre coude gauche. Laissez tomber votre jambe droite à nouveau et augmenter votre genou gauche jusqu`à votre coude droit et continuer en alternant les côtés pendant environ 60 secondes.

Quels sont vos exercices abdominaux préférés?

Restez heureux et en bonne santé!

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