Construire la poitrine massive à la maison avec ces séances d`entraînement de poids corporel

<p>Je l`ai fait pendant près de deux callisthénie ans et les séances d`entraînement de la poitrine de mes pectoraux poids transformerai mieux que tout autre type de formation avant. Avant callisthénie, je l`ai fait la formation de poids, et je faisais les exercices bien connus tels presse banc avec haltères et haltères, etc.

Pour dire la vérité, au début, j`étais un peu sceptique si cela que des exercices sont suffisamment efficaces bodyweight pour construire une grande recherche et une forte poitrine, mais ils travaillent vraiment. Ils aident à développer la force, la masse des muscles, la puissance explosive et l`endurance.

Dans la plupart des cas, je ne fais que la formation de masse corporelle, mais parfois j`utilise des poids aussi bien. Le plus drôle est que maintenant je peux gérer des poids plus importants quand je fais bench press que jamais. Il est une preuve pour moi que les exercices de la poitrine sont efficaces en apesanteur.

Qu`est-ce que vous devriez vous concentrer sur

  • Premièrement, vous devez garder à l`esprit que votre poitrine comporte quatre parties. Ce sont la partie supérieure, inférieure, intérieure et extérieure. La plupart des exercices de la poitrine travaillent toutes ces pièces à la fois, mais pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez former ces parties séparément. Vous verrez comment.
  • Un autre facteur important est d`augmenter toujours la résistance et le stress sur les muscles. Vous pouvez obtenir ces en modifiant et en faisant de nouveaux types d`exercices, ce qui augmente les répétitions et de séries.
  • Vous devez également effectuer les mouvements correctement. Je l`ai vu tant de gens qui font des tractions standards mal. Se concentrer sur vos pectoraux et faire la gamme complète de mouvement.
  • Enfin, ne pas oublier d`étirer régulièrement. Il aide à éviter les blessures, développer la force, ainsi que la taille, et vous serez en mesure d`effectuer les mouvements plus correctement.

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Quels sont les meilleurs exercices de la poitrine de masse corporelle?

Push ups et ses variations, mais il y a quelques extras. Je crois que la presse est en mouvement du haut du corps ultime renforcer et de développer non seulement les tous les muscles de la poitrine, mais aussi les épaules, les triceps, et même le cœur. Il est un tout en un seul mouvement.

Par conséquent, tout d`abord apprendre à le faire correctement. La vidéo ci-dessous est un excellent tutoriel.

Recommandé: Top Push-Up Avis d`équipement

Comment travailler les différentes parties.

  • Pour la partie supérieure du thorax, vous devez augmenter vos pieds. Par exemple, vous les mettez sur une chaise. Plus l`angle, plus il est facile, mais ne mettez pas vos pieds trop haut car il va mettre plus de tension sur vos épaules.
  • Pour la partie inférieure du thorax, vous devez les push-ups dans une position de déclin. Ce mouvement est pas si dur que vous pouvez augmenter le nombre de séries et de répétitions.
  • Pour la partie extérieure, vous devez placer vos mains plus large.
  • Pour la partie intérieure, vous voulez mettre vos mains plus. Nous appelons cet exercice de la pyramide ou le diamant push up.

Push Up Variations



Avec le haut de la presse et de ses variations, vous pouvez travailler toute votre poitrine et construire la masse et la force musculaire. Dans la vidéo ci-dessous vous pouvez voir beaucoup de variations. Je crois que le roi est un bras push up.

Recommandé: 100+ Push-Up Variations

D`autres exercices?

Trempettes qui est recommandé pour les triceps, mais si vous penchez en avant un peu ça fonctionne Pecs, en particulier celles de l`extérieur bien. Vous pouvez le faire sur les barres parallèles ou des anneaux.

Muscle up qui est déplacer composé, mais puisque vous devez vous pousser vers le haut, il est excellent pour les pecs aussi bien.

isométriques poitrine. Au début, je sceptique si ce mouvement fonctionne, mais la souche musculaire je me sentais le lendemain, ils ont prouvé que cela fonctionne.

Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre ces exercices.

routines d`entraînement de la poitrine Bodyweight

Dans les présentations et les vidéos ci-dessous vous pouvez trouver des programmes à différents niveaux. Merci pour madbarz.com

Comme vous le voyez, vous pouvez avoir des séances d`entraînement de la poitrine efficace à la maison sans soulever des poids. Vous avez besoin d`équipement du tout, et vous pouvez faire ces routines et des exercices quand et où vous voulez.

Avez-vous aimé ces séances d`entraînement de la poitrine sans poids? Partage avec tes amis.

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