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Tout sur Iliotibial / IT Band Syndrome de friction: une cause commune de la douleur au genou pour les coureurs et les cyclistes

Si vous êtes comme la majorité des coureurs ou cyclistes là-bas, il y a des chances que vous avez vécu toutes sortes de douleurs dans la journée, en particulier la douleur du genou ou de la douleur à un moment donné. Une douleur au genou peut varier de irritant pour débilitante. Vous remarquerez peut-être la tendresse qui va avec le repos et le givrage, mais vous pourriez développer des symptômes plus graves, y compris un gonflement et une douleur persistante qui vous tient à l`écart. Vous pouvez ressentir de la douleur non seulement pendant l`exercice, mais chaque fois que le genou est en position fléchie, par exemple quand monter ou descendre les escaliers.

Si le site de la douleur est à l`extérieur de votre genou soit juste au-dessus ou en dessous du niveau de la rotule, des causes multiples sont possibles, cependant, la douleur est susceptible d`être générée par votre groupe de Maissiat. la douleur de la bande informatique et la douleur est particulièrement fréquente chez les coureurs et les cyclistes en raison de l`impact de la course et la nature répétitive des mouvements à la fois la course et le cyclisme. Les gens qui sont sur leurs pieds pendant de longues périodes de temps sont à risque aussi. Si vous avez un travail qui exige beaucoup de commandes et vous appuyez sur la piste ou le vélo pour obtenir vos séances d`entraînement cardio, vous êtes doublement sur les facteurs de risque.

Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur la structure et la fonction de la bande informatique et les causes sous-jacentes du syndrome de friction de la bande IT.

Qu`est-ce que la bande IT?

Le groupe informatique va par un nom couple, plus communément appelé le fascia lata ou le tractus Maissiat. Il se compose d`une sangle dure du tissu conjonctif provenant de la crête avant de la hanche, la course vers le bas à l`extérieur de la cuisse, et l`insertion dans la partie supérieure de votre tibia, qui est la plus grande des deux tibias. Depuis le préfixe « ilio » fait référence à la hanche, alors que « -tibial » se réfère évidemment au tibia, et la structure elle-même ressemble à une longue bande plate, le nom de fascia lata bon sens. Si vous vous sentez à l`extérieur autour de votre genou, que la sangle épaisse qui longe la rotule du genou est la fin de votre groupe informatique.

Comment fonctionne le Band IT?



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Le groupe informatique est tout simplement difficile fibres conjonctives, pas réellement un muscle lui-même. En tant que tel, il a besoin d`un muscle pour produire le mouvement. Le muscle principal responsable du contrôle de la bande de c`est le tenseur du fascia lata (TFL), un muscle court mais puissant d`origine sur l`avant de la hanche et l`insertion dans le groupe IT environ un tiers de la descente. Le TFL et IT regrouper l`aide de la flexion de la hanche (élévation du genou vers l`abdomen) et l`enlèvement de la hanche (élévation de la jambe latéralement de la ligne médiane du corps). Le muscle grand fessier insère également dans la bande de l`information, de sorte que la contraction du muscle grand fessier affecte le mouvement de la bande de TI ainsi, empêcher le genou de la rotation interne excessive.

Les causes de friction Band IT

Lorsque vous exécutez ou d`un cycle, la fin de la bande IT pianote à travers l`extrémité osseuse du fémur. friction excessive que la bande frotte encore et encore à travers l`os peut causer une inflammation et la douleur. Il y a plusieurs causes possibles pour une friction excessive dans ce domaine. déséquilibres musculaires communs conduisent à des muscles dans les jambes et les hanches étant surdéveloppé tandis que d`autres sont sous-développés. Cela provoque un mouvement anormal de l`articulation au niveau des genoux et des hanches. Voici quelques causes possibles de friction de la bande IT excessive et des conseils pour réduire ces facteurs de risque:

  • tenseur du fascia lata serré. Peut être réduite d`étanchéité avec des étirements et la libération de l`auto-myofasciale.
  • l`étanchéité de la bande IT et / ou adhérences. version auto-myofasciale aide à soulager la tension et briser l`adhérence.
  • Faible fessiers et les muscles de la hanche. Ajouter fessiers, adducteurs et fléchisseurs de la hanche exercices de renforcement à votre routine de musculation.
  • L`insuffisance du développement de quadricep. Renforcer vos quadriceps dans le cadre de votre routine d`entraînement de force.
  • Pronation des pieds. Utiliser des inserts de soutien pour empêcher votre arc de s`effondrer, qui désaligner le genou et la cheville.
  • Facteurs environnementaux. La plupart des routes et des pistes pente d`un côté. Variez votre route pour mieux répartir l`impact sur les deux côtés du corps.

Une note de mise en garde sur les autres causes de la douleur au genou

Bien que le syndrome de frottement de la bande IT est une cause fréquente de côté de la douleur du genou pour les coureurs et les cyclistes, il existe d`autres blessures qui peuvent être concomitants ou se produire dans l`isolement qui imitent les symptômes du syndrome de bande IT. Ces problèmes comprennent les larmes de ménisque latéral, lésions du cartilage articulaire ou l`arthrite. Consultez immédiatement un médecin si la douleur est grave ou persistante.

Voulez-vous en savoir plus sur la façon de prévenir et de traiter le syndrome du groupe IT?

Lis IT Band prévention et le traitement du syndrome

IT Band Syndrome de friction: Références

1. Choate, M. (2013) .Tight band IT? 3 exercices simples pour y remédier maintenant. Active Network, http://active.com/cycling/Articles/Tight-IT-Band-3-Simple-Exercises-to-Fix-it-Now?page=2
2. Clark, M.A., Lucett, S.C. et Sutton, B.G., (Eds.). (2012). essentiel MSNA de conditionnement physique personnel. Philadelphie: Lippincott Williams Wilkins.
3. Delavier, F. (2001). Force anatomie de formation. Paris: Human Kinetics.
4. Yaworski, J. (2012). Guérir cette douleur commune en cours d`exécution. Santé Masculine, http://news.menshealth.com/it-band-syndrome/2012/07/27/

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