L`importance des oligo-éléments

Il y a tellement parler de maintenir une alimentation optimale avec des ratios macronutriments, mais ici, nous prenons un regard sur l`importance des micronutriments, quand les prendre et comment ils se complètent votre régime.

Magnésium (Mg)

Un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques, y compris la production d`énergie et excrétée par la sueur, le magnésium est largement utilisé comme un supplément chez les athlètes. It `s intégrale au mouvement musculaire et la conduction nerveuse, affirme le chef de Evelyn Faye Nutrition, ancien pharmacien Ian Collins.

SOINS FACTEUR: Comme nous vieillissons et muscles commencent à ressentir des crampes, le magnésium devient plus important pour le mouvement et la santé du cœur. D`autres symptômes de carence sont les extrémités froides, la fatigue chronique, des crampes, l`insomnie, le syndrome prémenstruel et même l`anxiété.

SUR LE QUOTIDIEN: 310-420 mg / jour

SUR UNE ASSIETTE: Ajouter ½ tasse de son d`avoine à votre matin muesli ou un smoothie pour un 96 mg de magnésium supplémentaire. Elle est également présente dans les amandes, l`orge, la mélasse, les céréales à grains entiers, le varech, les œufs et les graines.

SABOTEURS: Similaire au zinc, des niveaux élevés de calcium ou le fer peuvent entrer en concurrence avec le magnésium. Si vous `re tomber à la renverse ou goélettes cafés au lait, la consommation de caféine et d`alcool peut nuire à l`absorption du magnésium.

hiver signe

crampes musculaires

Témoin

PMS Nasty

Cofacteurs

La vitamine B1, B6, C, D, de potassium, de bore et de calcium

saboteurs

Caféine

Timing

Après le petit déjeuner et une à deux heures claires de café ou de thé

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