Résultats de l`évaluation et de remise en forme réévaluations expliqué

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Seuls les résultats Personal Trainer Fitness d`évaluation

Tout le monde qui signe un premier temps pour les sessions et commence l`exercice avec un entraîneur personnel a des objectifs à l`esprit qu`ils ont l`intention d`accomplir. L`évaluation de vos objectifs individuels est cruciale pour l`entraîneur personnel de mettre en place un programme de formation approprié.

Évaluation physique Résultats: Évaluation de remise en forme préformation

Lorsque vous commencez l`exercice avec un entraîneur personnel, ils tenteront d`évaluer votre niveau de condition physique aussi bien que possible en utilisant les 5 composants de remise en forme. Si vous souhaitez passer en revue ces 5 éléments de remise en forme, lisez notre article sur la 5 Composants de remise en forme physique.

La composition corporelle

La composition corporelle est quelque chose que presque tous les entraîneurs personnels évaluent avant de travailler avec un client. l`analyse de la composition corporelle est une partie importante de l`évaluation de votre condition physique, car il montre la quantité de graisse que vous portez sur votre corps par rapport à votre masse musculaire.

Vous pouvez demander une analyse de la composition corporelle si votre entraîneur personnel ne suggère pas un tout de suite. Il existe différentes façons d`évaluer la composition corporelle. La plus courante est par l`analyse du pli cutané.

Plis de votre peau sont mesurées avec des étriers en aussi peu que 3 à moins de 9 zones de votre corps. Les mesures sont branchés dans une équation qui estimer votre pourcentage de graisse corporelle avec une excellente précision. En savoir plus sur Mesure de graisse corporelle.

De plus ou à la place des tests de graisse corporelle, votre entraîneur personnel prendra également circonférences de différentes parties du corps avec un ruban à mesurer souple.

circonférences communs entraîneurs personnels prennent dans l`évaluation initiale de remise en forme sont le cou, la poitrine, les bras, les avant-bras, la taille, les hanches, les cuisses et les mollets. Il y a aussi des équations qui vous permettent d`estimer le pourcentage de graisse corporelle en utilisant circonférences, mais l`analyse du pli cutané a tendance à être plus précis.

La composition corporelle peut également être évalué avec une image « avant. » Votre entraîneur personnel peut vous demander si vous voulez une image avant de commencer la formation. Si elles ne vous demande pas, vous pouvez prendre votre photo sur votre propre. Essayez de montrer autant que possible la peau afin que vous puissiez vraiment dire si votre programme de formation vous donne les résultats de la composition du corps que vous voulez.

Endurance cardiovasculaire

Il existe différentes façons de votre entraîneur personnel peut évaluer votre santé cardiovasculaire. Au début de votre formation, votre entraîneur personnel peut simplement observer comment réagiriez-vous physiquement à diverses activités physiques ou avez-vous d`effectuer des tests spécifiques qui sont conçus pour mesurer l`endurance cardiovasculaire.

Un test d`endurance cardio-vasculaire commun est le 3-minute test de l`étape de YMCA. Ce test consiste simplement à monter et descendre une étape de 12 pouces pendant 3 minutes.

Vos résultats cardio-vasculaires d`évaluation de remise en forme sont déterminées par votre rétablissement de la fréquence cardiaque dans la minute qui suit vos 3 minutes de pas à pas.

Bien que le test de l`étape du YMCA est une façon décente pour évaluer votre santé cardiovasculaire, il existe des moyens plus faciles. Avec l`avancement de l`équipement cardio d`aujourd`hui, vous pouvez habituellement effectuer des évaluations de la santé cardiovasculaire qui sont programmées dans les machines cardio.

machines cardio marque LifeFitness ont un "Fit test" qui est un test d`effort maximal gradué de 5 sous minute (GXT) qui estime votre VO2 max. La VO2 max est une mesure clinique de la façon dont efficacement votre corps peut utiliser l`oxygène pendant l`exercice aérobie.

Si votre entraîneur personnel a accès à une machine cardio avec un test d`ajustement, attendez-vous à tenir sur la machine cardio qui surveille votre rythme cardiaque pendant environ 5 minutes que la machine calcule une estimation de votre santé cardiovasculaire en fonction des informations sur vous-même vous entrez à le début et la fin de l`exercice.

Force musculaire Endurance

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Il y a plusieurs façons de déterminer d`abord votre force musculaire et l`endurance. La façon la plus courante pour les entraîneurs personnels afin de déterminer vos résultats d`évaluation de la condition physique pour l`endurance musculaire est de compter combien de push-ups et / ou des sit-ups et autres exercices de base que vous pouvez faire dans un temps donné.

La plupart des entraîneurs personnels utiliseront des exercices qui mettent l`accent sur l`endurance musculaire d`abord car ils permettront au formateur d`estimer la force musculaire. Comment répondez-vous à votre force musculaire initiale et des exercices d`endurance déterminera en grande partie la façon dont votre formateur planifier vos sessions de formation au début de la formation.

La flexibilité

** S`IL VOUS PLAÎT DESCRIBE THIS IMAGE **Vos résultats d`évaluation de l`aptitude à la flexibilité pour être utilisés (et peuvent encore) être déterminé par la distance que vous pourriez atteindre vos doigts vers l`avant sur le sit archaïque boîte atteindre. Pour le vieux sit atteindre, on vous a dit d`enlever vos chaussures et asseyez-vous sur le sol, généralement sans même se réchauffer en premier.

L`instructeur vous a dit généralement de prendre une grande respiration et atteindre vos doigts aussi loin que vous le pouvez le long d`une règle graduée ou cour. Ce test était censé déterminer vos résultats d`évaluation de la condition physique de flexibilité, mais en fait, il ne peut pas raconter toute l`histoire.

Aujourd`hui, de nombreux entraîneurs personnels et tous les professionnels de fitness certifiés MSNA ses études à effectuer des évaluations de la posture dynamique.

évaluations de la posture dynamique évaluer non seulement la posture dynamique, mais aussi la flexibilité de vos muscles pendant les mouvements fonctionnels.

Votre entraîneur personnel vous fera effectuer divers mouvements fonctionnels tels que les squats, fentes, push-ups, et même la marche juste pour observer comment votre corps réagit à chaque exercice.



Vos résultats d`évaluation de la condition physique de flexibilité seront déterminées par la façon dont efficacement votre corps peut effectuer les actions. Par exemple, si vos hanches changent considérablement vers la droite lors d`un squat (photo ci-dessus), il est manifeste que certains muscles manquent de souplesse tandis que d`autres peuvent avoir un excès de flexibilité.


Au cours de la formation personnelle de nouvelles cotisations: Résultats

Comme vous progressez dans votre programme d`exercice, votre entraîneur personnel réévaluera toutes les évaluations de remise en forme initiale.

Chaque si souvent, le plus souvent à 3-4 semaines d`intervalle, votre entraîneur personnel vous faire passer par certaines des évaluations exactes de conditionnement physique que vous avez traversé au début de la formation.

Le entraîneur personnel doit vous fournir entrée sur la façon dont vous progressez en vous montrant les résultats de l`évaluation de remise en forme par numéros ou de vous faire savoir par leurs observations.

La détermination de vos résultats de l`évaluation de remise en forme est souvent un processus continu si vous travaillez avec un entraîneur personnel. La communication entre l`entraîneur personnel et le client est très important, donc si votre entraîneur personnel ne fait pas vos résultats clairs, assurez-vous de demander.

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Quels sont les résultats le plus probable?

Les résultats varient d`une personne à personne, mais le corps humain a une réponse assez prévisible à l`entraînement physique. Si vous faites tout ce qui vos demandes de formateur, il est très probable que vous allez réussir à atteindre vos objectifs dans le laps de temps souhaité que vous avez discuté avec votre entraîneur personnel.

Chronologie des résultats de base

  • Au cours des 30 premiers jours de formation, vous vous sentirez la différence.
  • Dans le deuxième 30 jours de formation, vous serez en mesure de voir la différence.
  • Pendant 60 jours et au-delà, vos collègues de travail, famille, amis verront la différence.

Résultats détaillés Timeline

1-30 Jours

Au cours des 30 premiers jours, vous remarquerez que votre endurance cardiovasculaire, l`endurance musculaire et la force musculaire augmente rapidement à mesure que votre corps s`adapte à partir d`un état non formé. Cela est particulièrement le cas si vous ne l`avez pas exercé régulièrement dans un certain temps.

Si amélioration de la flexibilité a été l`un de vos principaux objectifs et que vous avez travaillé là-dessus, attendez-vous à améliorer lentement. Pendant que vous vous sentirez comme vous avez plus d`énergie et obtenez en forme, la composition de votre corps n`est pas susceptible de changer au cours du premier mois de formation parce que votre corps s`adapte neurologiquement premier.

30-60 jours

Au cours du deuxième mois de formation, vous continuerez à apporter des améliorations dans votre endurance cardiovasculaire ainsi que de faire des gains de force musculaire et l`endurance. Bien que les gains ne seront pas aussi rapide que le premier mois, votre entraîneur personnel devrait être votre programme pour ajuster éviter plateau afin que vous puissiez continuer à progresser.

Au cours du deuxième mois de formation, vous pouvez vous attendre la composition de votre corps pour commencer lentement à s`améliorer à condition que vous avez mangé correctement et de faire l`exercice prescrit au cours des séances de formation et de votre temps. Votre flexibilité améliore lentement aussi longtemps que vous continuez à travailler sur elle en étirant les muscles spécifiques que vous voulez devenir plus flexible.

90+ Jours

Si vous maintenez votre exercice régulier avec un entraîneur personnel et l`exercice de votre temps libre, vous pouvez vous attendre la composition de votre corps pour améliorer sans cesse. A partir de 90 jours et au-delà, vous êtes considéré comme dans un état formé. Ainsi, l`amélioration de vos résultats d`évaluation de la condition physique pour la force musculaire l`endurance ainsi que l`endurance cardio-vasculaire deviendront progressivement plus difficile.

Si vous avez travaillé sur la flexibilité que vous commencerez à faire des progrès notables. Vos muscles se sentiront moins tendus et vous remarquerez une augmentation de l`amplitude des mouvements de vos articulations.

La chose la plus importante à garder à l`esprit: Persistance Pays Off

L`obtention de résultats grâce à un programme de remise en forme ne sera jamais du jour au lendemain. Si vous exercez avec un entraîneur personnel, si vous putt dans l`exercice de votre temps et essayez de bien manger, les résultats viendra en son temps.


Quels résultats Fitness évaluation Dites-Profs

Si le programme d`exercice est suffisant ou non

Si vous avez été la formation pendant 20 séances de formation et vous pouvez toujours faire seulement 4 push-ups, l`entraîneur personnel savent qu`ils doivent modifier les sessions de formation. Sur la base de vos évaluations initiales de conditionnement physique, entraîneur personnel vous pourrez voir ce qui fonctionne et ce qui n`est pas et ajuster vos séances d`entraînement en conséquence.

Que vous fassiez tout exercice en plus des séances de formation

Surtout avec les gens qui essaient de tonifier ou perdre du poids, exercice supplémentaire en dehors des séances de formation personnelle est absolument nécessaire de créer le déficit calorique nécessaire pour atteindre le poids et la perte de graisse. Si votre condition physique vous de réévaluations montrent n`êtes pas sur la route pour atteindre votre objectif, il peut être un signe que vos séances d`entraînement sur votre temps sont insuffisantes ou que vous êtes tout simplement pas les faire!

Que ce soit votre régime actuel est adéquat

Vos résultats d`évaluation de la composition corporelle souvent dire que l`entraîneur personnel beaucoup plus sur votre régime alimentaire que l`entraînement physique. Ceci est encore une autre raison pour laquelle il est important de prendre des évaluations de la composition corporelle précises avant et pendant la formation.

Par exemple, supposons que vous avez perdu 10 livres sur l`échelle au bout de 2 mois de formation. Selon votre évaluation de la composition corporelle, vous avez perdu 8 livres de muscle et seulement 2 livres de graisse.

Cela dire le formateur que vous êtes le plus susceptible de ne pas manger suffisamment de calories et / ou de protéines pour maintenir votre masse musculaire au cours de la formation. Dans ce cas, vos 10 livres de perte de poids est non seulement va être plus difficile à maintenir, mais vous regagneront probablement le poids parce que la perte musculaire ralentit votre métabolisme.


Quels sont les résultats de remise en forme d`évaluation Dites-vous en tant que client

L`embauche d`un entraîneur personnel n`a jamais été la panacée pour tous vos problèmes de conditionnement physique.

À moins que vos objectifs de remise en forme sont à très court terme et rapidement obtenus, vous devriez vous attendre à mettre en une quantité importante de travail pour les atteindre.

Si vous n`êtes pas satisfait de vos résultats d`évaluation de conditionnement physique de formation personnelle ou votre propre programme d`exercice vous poser les questions suivantes:

Est-ce que mon régime connaissez Conformément à mes objectifs?

Avez-vous suivi un régime conçu par une diététiste professionnelle? Avez-vous suivi l`alimentation de base de votre entraîneur personnel suggestions? Avez-vous résisté à toutes les tentations qui ne sont pas conformes à vos objectifs?

Est-ce que je fais tout l`exercice que je devais faire?

Avez-vous fait tout ce que votre entraîneur personnel a demandé de vous? Est-ce que vous faites le cardio sur votre propre temps que votre entraîneur personnel vous a demandé de faire?

Ai-je ELABORATION assez dur?

Lorsque vous faites de l`exercice vous-même ou avec votre entraîneur personnel, donnez-vous votre tout? Avez-vous été de donner 100% pour chaque ensemble et représentant d`exercice de formation du poids et vous pousser tout en faisant cardio?

Suis-je avec mon entraîneur Insatisfait personnel?

Video: Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation

Vous sentez-vous comme votre programme d`exercice est conforme à vos objectifs? Pensez-vous que votre entraîneur personnel n`a pas fait le travail que vous attendiez d`eux? Pensez-vous que votre entraîneur personnel vous a donné le meilleur service qu`ils ont à offrir?

Si vous avez répondu OUI aux 4 questions ci-dessus, peut-être qu`il est temps de trouver un autre entraîneur personnel

Si vous avez répondu NON à l`une des 4 questions ci-dessus, peut-être que vous devez mettre plus d`effort

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L`exercice avec un entraîneur personnel

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  • posture problèmes
    Les résultats de vos évaluations de conditionnement physique devraient montrer l`équilibre musculaire et l`amélioration de la posture que vous gardez l`exercice avec un entraîneur personnel. Entrez dans le monde pas si simple anatomie fonctionnelle, l`équilibre musculaire et la kinésiologie pour découvrir comment vos problèmes de posture peut vous retenir.
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