Exercices postnatales - retrouver sa forme après la grossesse

Les femmes travaillent un des plus grands miracles sur la terre - que de donner naissance. Dans toute l`anxiété et l`excitation d`apporter une petite maison de précieux paquet, les femmes ont tendance à oublier ce qui est arrivé un événement très important - leurs corps ont changé! Il est seulement plus tard, quand tout est installée qu`ils réalisent - et certains sont trop stressés par ce fait.

Pendant la grossesse, l`accouchement et immédiatement après la naissance, l`utérus, les muscles et les nerfs du bassin, et le vagin subissent de grands changements. Après environ six semaines de l`accouchement, l`utérus retourne à sa taille normale. Bien qu`il puisse y avoir un léger saignement pendant ce temps, les femmes ne peuvent pas l`expérience réelle des menstruations, surtout si elles choisissent d`allaiter leur bébé.

Au moment de la livraison, le corps produit des hormones qui Woman`s élargissons le col pour permettre au bébé de déménager. Cependant, le corps peut ne pas être en mesure d`étendre assez et le passage de déchirer le bébé `peut vagin. larmes mineures guérissent habituellement sur leur propre, mais plus grandes coupes doivent être cousues par un médecin.

Activités à retrouver sa forme après la grossesse

Il est essentiel de se rappeler qu`il faut un certain temps pour revenir à la forme avant la grossesse. A cet égard, les célébrités ne sont pas les meilleurs modèles. Les femmes ont tendance à oublier que les célébrités ont des ressources que les gens ordinaires ne le font pas, comme les chefs personnels, des entraîneurs, des installations d`exercice, nounous à domicile, et ainsi de suite. En outre, les célébrités peuvent également suivre les mauvaises habitudes alimentaires pour se remettre en forme très rapidement.

Il faut exercer en toute sécurité après la grossesse pour prévenir les dommages aux one`s organes reproducteurs. Au cours des 4-5 premiers mois après l`accouchement, les femmes peuvent entreprendre le yoga, la marche, la natation, l`aquagym à faible impact, des cours d`exercice après la naissance ou l`aérobic à faible impact. On peut aussi prendre un programme de poids léger qui ne nécessite pas la tenue one`s souffle et permet de maintenir la posture one`s.

L`intensité de l`exercice post-natale peut être augmentée progressivement si l`on ne ressent aucune gêne ou de douleur. En règle générale, il faut au moins 12-16 semaines d`exercice léger afin de renforcer les muscles abdominaux et du plancher pelvien. Une fois que ces muscles sont assez forts, les femmes peuvent prendre part à la course, l`aérobic, soulever des objets lourds, ou autre sport rigoureux.

Si on éprouve des maux de dos, des saignements, la lourdeur vaginale, ou la perte d`urine au cours de l`exercice, il est un signe que l`on fait trop. exercice post-partum à fort impact trop tôt après l`accouchement a tendance à affaiblir les muscles pelviens et entraîner des problèmes de l`intestin et de la vessie à long terme. Le risque de prolapsus vaginal est également présent.

Exercices postnatals pour les débutants

1. La marche rapide

La marche aide les femmes à se remettre des rigueurs de l`accouchement d`une manière saine. À seulement 20-30 minutes de marche tous les jours est un bon exercice post-natal. Il maintient les muscles, les articulations et les tissus conjonctifs en bon état de marche. Marcher dans l`alignement correct contribue à rétablir la fonction des muscles pelviens.

Plus précisément, la marche après l`accouchement aide dans les domaines suivants:

1. Il corrige mot scientifique separationThe abdominale pour ce trouble est diastasis recti et elle se caractérise par la faiblesse du muscle droit de l`abdomen. Il est cause de trop de pression intra-abdominale qui met une force extérieure. La marche aide à réduire cette pression.
2. Il fait l`flatterWalking de l`estomac permet d`affiner la séparation abdominale décrite précédemment et rend la ligne médiane plus ferme.
3. Il restaure périnée « rebond ».
   La marche aide à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui empêche les fuites, en soutenant les organes internes, et accroître le plaisir sexuel.
4. Il réduit les maux de dos et fort signifie noyau Paina musculaire moins de douleurs.

2. Exercices de respiration profonde

Video: Abdos doux et efficaces après grossesse

Les exercices de respiration aident à éliminer l`accumulation de mucus qui peut avoir eu lieu en raison de l`anesthésie. 5 respirations profondes doivent être prises toutes les heures. Ensuite, quelques respirations sniffent doivent être prises.

3. Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ciblent les muscles pelviens qui soutiennent la vessie, de l`utérus, du rectum, et l`intestin grêle. La meilleure chose à ce sujet exercice post-natal est qu`il peut être fait discrètement à tout moment.

Pas:

1. Asseyez-vous sur un banc et de garder vos pieds en dehors longueur de l`épaule. Placez les mains sur les hanches.
2. Contractez les muscles pelviens, comme si elle essayait d`arrêter l`écoulement de l`urine. Dans cette position, debout.
3. Maintenez la position, puis revenir à la position assise sur le banc.
4. Relâchez la position.

1-3 séries d`exercices Kegel doit être fait avec 10-20 répétitions.

4. Ponts de sol

Cette séance d`entraînement post-natale cible les ischio-jambiers et la crosse.

Pas:

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Gardez les pieds à plat sur le sol et les bras par les côtés.
2. L`utilisation one`s muscles du tronc et fessiers, soulever le corps sur le sol. Gardez les talons pressés au sol.
3. Effectuer des exercices de Kegel dans cette position pendant 3 secondes. , Revenez lentement le corps au sol.
4. Relâcher la position Kegel au bas du pont.

5. Beat Crunch

beat Crunch exercices postnatales cibler les muscles des jambes et des muscles abdominaux.

Pas:

1. Lie sur un tapis, orientée vers le haut. Pliez les genoux à 90 degrés avec les jambes levées et les muscles du mollet parallèles au sol.
2. Mettez les mains derrière la tête avec les coudes vers l`extérieur.
3. Crunch up, tandis que les épaules soulevant le tapis.
4. Mettez des jambes en diagonale vers le haut et traverser les chevilles. Gardez les bras tendus au-dessus de la tête.
5. Dans cette position, mettez les pieds sur ainsi que dans l`autre 8 fois.
6. Retour à la position de départ.

Video: Un ventre plat après l`accouchement

8 répétitions doivent faire.

Qui ne devrait pas faire ces exercices postnatales?

Les femmes avec l`une des conditions suivantes ne devraient pas faire séances d`entraînement post-natale:

1. Grossesse induite par l`hypertension
2. béance du col
3. Les grossesses multiples
4. rupture avant terme des membranes
5. travail avant terme pendant la grossesse en cours ou précédent
6. un retard de croissance intra-utérine
7. saignement persistant au cours de la deuxième et troisième trimestres

Les femmes avec d`autres conditions, telles que la thyroïde, une maladie vasculaire, une maladie cardiaque, maladie pulmonaire ou hypertension chronique élevé, devraient consulter un médecin avant de décider de commencer un programme d`exercice.

Ainsi, le message à retenir est que si les femmes devraient certainement effectuer une sorte d`exercice après avoir donné naissance à aider à renforcer leurs muscles pelviens, ils ne devraient pas procéder à un exercice intense dans le but de perdre du poids rapidement.

La maternité est une expérience incroyable - prendre le temps pour en profiter!