7 Façons le __gVirt_NP_NN_NNPS<__ régime à faible teneur en matières grasses peut nuire à votre santé

Au cours des dernières décennies, de nombreux massifs, des études à long terme ont montré que ce régime est un très mauvais choix.

Non seulement il est prouvé inefficace, il peut aussi être carrément dangereux pour beaucoup de gens.

Voici 7 façons dont le régime alimentaire faible en gras peuvent nuire à votre santé.

1. Le régime faible en gras encourage la consommation d`aliments nuisibles

Lorsque les lignes directrices à faible teneur en matières grasses sont sortis, les fabricants d`aliments ont sauté sur le train en marche.

Ils voulaient apporter un tas de « sain » aliments faibles en gras sur le marché, afin de vendre à la foule soucieux de leur santé.

Cependant, il y a un gros problème avec des aliments qui ont eu la graisse enlevée d`eux ... leur goût comme de la merde.

Pour cette raison, les fabricants d`aliments additionnés de sucre à la place. Le sucre est pas une matière grasse, il est un hydrate de carbone. Par conséquent, un produit peut être étiqueté « faible en gras », même si il est chargé avec du sucre.

(Je tiens à souligner que les lignes directrices à faible teneur en matières grasses ne recommande que nous réduisons les sucres raffinés, mais pas presque autant d`enthousiasme que ils nous mettent en garde contre les graisses « dangereux »).

Le régime conventionnel à faible teneur en matières grasses (présenté par le United States Department of Agriculture) Préconise également la consommation accrue de certains aliments:

• Les huiles végétales: Les huiles végétales peuvent réduire le cholestérol à court terme, mais à long terme, ils peuvent causer des dommages et sont significativement associés à l`inflammation et les maladies cardiaques (1, 2, 3, 4, 5).
• Blé complet: Une partie importante de la population peut être sensible au gluten de blé, des symptômes tels que la douleur, l`incohérence des selles, de la fatigue, parmi d`autres symptômes (6, 7, 8, 9, 10).

En fait, étant donné que les lignes directrices à faible teneur en matières grasses sont sortis, les gens ont augmentation de leur consommation d`aliments nocifs comme le sucre, le blé et les huiles végétales.

Bottom Line: De nombreux aliments junk riches en sucre avec une étiquette à faible teneur en matière grasse ont inondé le marché. Le régime alimentaire faible en gras préconise également la consommation d`aliments maintenant connu pour causer des dommages.

2. Le régime faible en gras peut augmenter votre Triglycérides

Ayant taux élevé de triglycérides dans le sang est un facteur de risque bien connu pour les maladies cardiovasculaires.

Il est également l`une des caractéristiques du syndrome métabolique, un ensemble de symptômes semble jouer un rôle causal dans les maladies cardiovasculaires, l`obésité et le diabète de type II.

Lorsque les triglycérides sanguins sont eleveted, il est habituellement parce que le foie est en train de glucides en excès (en particulier le fructose) en graisse (11, 12, 13, 14).

Parce que le régime à faible teneur en gras est également un régime riche en glucides, ce régime peut conduire à une augmentation des triglycérides sanguins, élevant potentiellement le risque de maladies cardio-vasculaires (15, 16).

La meilleure façon de réduire les triglycérides est de manger dans la exact opposé Ainsi, une faible teneur en glucides, régime riche en graisses. Un tel régime conduit systématiquement à la réduction des triglycérides sanguins (17, 18, 19).

Bottom Line: Le régime à faible teneur en matières grasses est très riche en glucides. excès de glucides sont transformés en graisses dans le foie, qui augmentent les taux sanguins de triglycérides, un important facteur de risque cardiovasculaire.

3. Le régime faible en gras Décourage consommation d`aliments sains

aliments pour animaux qui sont naturellement riches en matières grasses ont tendance à être en bonne santé et nutritif.

Même si je suis d`accord que l`usine d`élevage, les produits animaux de grain ne sont pas un choix optimal, les aliments provenant d`animaux qui ont été correctement élevés et nourris sont très sains.

Le régime à faible teneur en matières grasses décourage les gens de consommer ces aliments car ils contiennent des gras saturés et de cholestérol.

Voici un Newsflash: Ni la graisse ou de cholestérol saturés n`a jamais été prouvé de causer des dommages.

Ce fut un mythe tout le long, ils ont maintenant avéré être parfaitement sûr dans plusieurs grandes études à long terme (20, 21, 22, 23).

Blâmer les épidémies de l`obésité, le diabète ou les maladies cardiaques sur les aliments animaux gras marques absolument aucun sens, parce que les maladies sont relativement nouvelles, alors que les aliments ont été avec nous tout au long.

Beaucoup de populations à travers le monde, par exemple les Inuits et les Masaï, ont consommé la quasi-totalité de leurs calories provenant des aliments d`origine animale et est resté en excellente santé.

Voici 4 exemples d`aliments qui ont été diabolisé en raison de la guerre malavisée sur les graisses saturées:

• Moi à: Naturellement nourri de viande est une excellente source d`acides gras oméga-3, CLA, vitamines et minéraux ainsi que des nutriments importants comme Carnosine et Créatine (24, 25, 26).
• Des œufs: Les œufs sont parmi les aliments les plus sains de la planète. Ils sont chargés de vitamines et de minéraux, ainsi que des Choline et des antioxydants puissants qui protègent les yeux (27, 28).
• produits laitiers riches en matières grasses: les produits laitiers sont la meilleure source de vitamine K2 embouche dans l`alimentation. En outre chargé de calcium, CLA et beaucoup d`autres nutriments (29, 30, 31).
• Noix de coco: Les produits de coco contiennent des graisses qui sont associés à des avantages pour la santé puissants, y compris la combustion des graisses a augmenté, de meilleurs lipides sanguins et la fonction cérébrale améliorée (32, 33, 34).

Bottom Line: Les aliments qui sont naturellement riches en graisses saturées et en cholestérol ont tendance à être très nutritif et en parfaite santé. Le régime à faible teneur en matières grasses décourage la consommation de ces aliments.

4. Le régime faible en gras peut réduire HDL (le « bon » cholestérol)

Lipoprotéines de haute densité (HDL) est souvent désigné comme le « bon » cholestérol.

Il est bien établi qu`un taux élevé de HDL est associé à un risque réduit de maladie cardiaque (35, 36).

Manger plus de matières grasses peut augmenter le taux de HDL, tandis qu`un apport élevé en glucides peut conduire à une réduction (37, 38, 39).

Par conséquent, il est surprenant de voir les études où une faible teneur en gras, régime riche en glucides conduit à des réductions de HDL, ce qui peut conduire à un risque accru de maladie cardiaque (40, 41, 42).

L`une des nombreuses bonnes façons d`augmenter les niveaux de HDL est de manger un régime à faible teneur en glucides (43, 44).

Bottom Line: HDL est connu comme le « bon » cholestérol et est associée à un risque réduit de maladie cardiaque. Des études montrent que le régime alimentaire faible en gras réduit les taux sanguins de HDL.

5. Le régime faible en gras fait baisser le taux de testostérone

La testostérone est l`hormone sexuelle principale chez les hommes, mais les femmes ont de petites quantités de trop.

Comme d`autres hormones stéroïdes, la testostérone est produite à partir du cholestérol.

Ayant des niveaux de testostérone adéquats est important pour divers aspects de la santé en tous les deux hommes et femmes.

Ayant un faible niveau de testostérone peut conduire à une diminution de la masse musculaire, augmentation de la graisse corporelle, l`ostéoporose, la dépression, diminution de la libido, entre autres.

L`un des effets secondaires d`un régime à faible teneur en matières grasses est considérablement réduit le taux de testostérone, une étude montrant une réduction de 12% après 8 semaines sur un régime à faible teneur en matières grasses (45, 46).

Bottom Line: La testostérone est une hormone très importante chez les hommes et les femmes. Les régimes à faible teneur en matières grasses peuvent réduire de manière significative les niveaux de testostérone.

6. Le régime faible en gras peut nuire au modèle de LDL (le « mauvais » cholestérol)

Basse densité (LDL) est souvent désigné comme le « mauvais » cholestérol.

Il est bien établi que les niveaux de LDL élevés sont associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires (47).

Cependant, de nouvelles données prouvent qu`il existe des sous-types de LDL. Nous avons des petites, LDL dense (appelé modèle B) et Grand LDL (appelé modèle A).

Les petites particules denses (sdLDL) contribuent aux maladies cardiaques, pas les grandes (48, 49, 50).

Une forte consommation d`hydrates de carbone (en particulier les glucides raffinés) augmente sdLDL, tandis que les graisses saturées et en cholestérol changent les particules de LDL à partir du sous-type petite et dense (très mauvais) et la grande sous-type (bénin) (51, 52, 53).

Des études montrent que les régimes à faible teneur en matière grasse se déplacent le motif de LDL vers les petites particules denses, tandis que faible teneur en glucides, les régimes alimentaires riches en matières grasses leur évolution vers les grosses particules (54, 55, 56, 57).

Bottom Line: Même si les régimes à faible teneur en matières grasses peut entraîner une diminution légère du taux de cholestérol LDL, en même temps, ils changent le modèle du cholestérol LDL de grande LDL (qui est bénigne) vers les petites LDL denses (ce qui est très dangereux).

7. Le régime faible en gras vous donne les maladies du coeur

La maladie cardiaque est la cause la plus fréquente de décès dans les pays à revenu intermédiaire et élevé (58).

On sait que les populations traditionnelles qui ne mangent pas un régime alimentaire occidental ont très peu de maladies cardiaques (59, 60, 61).

Lorsque ces populations adoptent un régime alimentaire occidental, ils deviennent rapidement obèses, diabétiques et commencent à mourir d`une maladie cardiaque (62).

Par conséquent, il semble assez clair que le régime alimentaire occidental est un facteur important.

Il y a eu plusieurs essais massifs, randomisés à long terme (qui sont l`étalon-or de la science) qui ont examiné les effets des régimes à faible teneur en matières grasses sur le risque de maladie cardiaque.

• Initiative sur la santé des femmes: Dans une étude de 48,835 femmes, le régime alimentaire à faible teneur en matières grasses a produit la perte de poids seulement 0,4 kg (1 lb) sur une période de 7,5 ans. Le régime n`a pas diminué le risque de maladie cardiaque ou d`un cancer (63, 64, 65, 66).
• MRFIT: Un régime à faible teneur en matières grasses ne réduisait pas la maladie cardiaque dans un groupe de 12,866 hommes à un risque élevé d`avoir une crise cardiaque, en dépit du fait que la plupart des hommes à cesser de fumer (67).
• Regarder vers l`avenir: Une étude de 9,6 ans de 5,145 diabétiques a révélé que le régime à faible teneur en matières grasses ne réduisait pas la maladie cardiaque, en dépit du fait qu`ils ont réussi à perdre du poids par la restriction calorique forcée (68, 69).

Sachez qu`ils comparent le régime à faible teneur en matières grasses dans l`alimentation occidentale standard, ce qui est à peu près aussi mauvais que le régime alimentaire peut obtenir.

Une autre façon de considérer ces résultats ... Le régime faible en gras est tout aussi efficace pour provoquer une maladie cardiaque que le régime standard occidental.