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Combien de glucides que vous devriez manger sur un régime à faible teneur en glucides?

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Comme le terme l`indique, un régime à faible teneur en glucides contrôle notamment la quantité de glucides étant ingérés dans le corps. Limiter les glucides dans un régime alimentaire à faible teneur en glucides a plusieurs fins utiles. L`un d`eux serait de diminuer la quantité de l`apport de glucose de sorte que le taux d`insuline dans le corps demeure sous contrôle. Un régime à faible teneur en glucides réduit également le risque de développer des maladies graves comme le cancer, le syndrome métabolique et d`autres maladies cardiaques telles que l`athérosclérose, etc. Lisez la suite pour savoir combien de glucides que vous devriez manger sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides et quoi manger sur une faible régime de carb.

Combien devriez-vous manger Glucides sur une faible teneur en glucides régime?

Un régime à faible teneur en glucides va généralement vous prendre connaissance de contrôler votre alimentation riche en glucides par jour et que dans son tour vous aider à vous traiter avec des produits riches en amidon à bon escient. Dans ce plan, un régime de glucides d`environ <144 grammes par jour est fortement recommandée. En d`autres termes, toutes les personnes qui suivent un régime à faible teneur en glucides peut poursuivre un apport de glucides ne importe où entre 20-150 grammes par jour pour contrôler la libération et le niveau d`insuline alimentaire dans le corps.

Programme Atkins

programme Atkins serait considéré comme un pacte alimentaire parfait pour les personnes qui se sont associés au phénomène pauvre de crises de boulimie et peut-être, ont été motivés pour réduire le poids. Le programme Atkins suggère un plan idyllique pour les personnes qui souhaitent poursuivre un régime à faible teneur en glucides.

Regardez une vidéo pour apprendre ce programme Atkins implique:

Que Glucides à manger sur un régime faible en glucides?

Quels aliments manger

Les hydrates de carbone sont principalement constituées de grains, de céréales et tous les légumes et les fruits qui contiennent de l`amidon en eux.

Pour un régime à faible teneur en glucides, les protéines sont fortement recommandées pour maintenir le poids. La viande, les œufs, le poisson, la volaille, le pain et les légumes non féculents seraient placés au sommet de la liste que l`on aurait besoin de suivre un régime faible en glucides idéal. Vous devez éviter ou limiter la consommation des haricots, des céréales, des noix, des bonbons, des pâtes, des fruits et légumes riches en amidon.

Exemple de menu faible teneur en glucides

1. Exemple Un



Déjeuner

  • arachide beurre chaud Lin céréales
  • ¼ tasse décongelé bleuets frais ou congelés mis sur les céréales

Le déjeuner
  • Salade préparée à partir de 4 tasses de laitue romaine hachée ou autre laitue (vert foncé)
  • ½ avocat
  • 4 oz de viande de poulet (cuit)

Casse-croûte

¼ tasse d`amandes entières

Dîner

  • Steak poêlé ou grillé
  • 1 tasse de haricots verts
  • 1 poivrons de tasse et champignons préparés avec des herbes et des vins

Analyse nutritionnelle

Ce menu comprend 26 g de glucides efficaces et 32 ​​g de fibres, de protéines de 95 g et 1500 calories.

2. Deux échantillons

Déjeuner

  • 2 oeufs
  • 2 tranches de bacon canadien
  • 6 lances d`asperges, de taille moyenne
  • 1 tasse de fraises fraîches ou congelées

Le déjeuner
  • 1 poulet tasse (cuit)
  • 1/3 pomme de tasse, haché
  • ¼ tasse de pacanes (haché)

Casse-croûte
  • ½ yaourt de tasse avec des cultures (nature), préparés à l`aide de sirop sans sucre
  • 1-1 / 2 cuillères à soupe de farine de graines de lin

Dîner

  • 4 oz de boeuf maigre
  • 1 tasse de champignons sautés à l`huile d`olive
  • Salade d`épinards préparé aux épinards 3 tasses et vinaigrette d`huile d`olive

Analyse nutritionnelle

Ce menu contient 40 g de glucides, 20 g de fibres, 127 g de protéines et de 1700 calories. Pour réduire le contenu en glucides, limiter sur les fruits.

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