Comment brûler 3000 calories par jour?

Comment pouvez-vous brûler plus de calories dans une journée qui peut compenser votre perte de poids? Avez-vous pensé combien de graisse vous accumulez en faisant aucune activité physique? Savez-vous combien de calories vous devez brûler pour perdre une livre de poids par jour? Il y a plusieurs façons de brûler des calories. Mais avant de changer votre alimentation de façon drastique ou avant de commencer un régime d`exercice, vous devez avoir un plan.

Video: 3000 CALORIES par jour pour MAIGRIR ?!

Poursuivez votre lecture pour savoir ce qu`il faut pour perdre une livre.

Objectifs de perte de poids:

Comprendre le chemin de votre objectif de perte de poids est la première étape vers la perte de ces livres supplémentaires (1). Il peut y avoir beaucoup autour de nous qui serait en surpoids et chaque personne a ses paramètres définis pour brûler les calories. Une personne plus lourde, par exemple, serait brûler plus de calories par jour qu`une personne mince. De même, un athlète brûlerait plus en un jour qu`une personne passe en moyenne dans une activité physique de routine. Tandis que couper le sucre et graisses est un bon choix, il y a plus à une perte de poids objectif que juste d`éliminer quelques aliments de votre alimentation (2).

Comment faire pour brûler 3000 calories par jour:

Pour brûler 3000 calories par jour, vous avez besoin de changer et de manger beaucoup moins que vos habitudes alimentaires actuelles. Cela signifie que vous devez régler le montant correspondant de calories dans le régime alimentaire avant de pouvoir atteindre l`objectif. Un adulte en bonne santé a besoin de 2000 calories pour les fonctions de base du corps. Tout ce que vous mangez au-dessus de cela est utilisé pour en marchant, parler, de travail et d`autres activités régulières.

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Il est intéressant de 3500 calories équivaut à environ 1 livre de graisse. Donc, pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez. Par ailleurs, si une personne consomme 3500 calories et n`a pas d`activité physique, il contribuerait l`excès de graisse égale à une livre. Pour commencer par la perte de poids, on devrait se concentrer sur la réduction de l`apport calorique et inclure une séance d`entraînement intense qui brûle environ 1000 calories. Cela va créer un déficit calorique qui va commencer immédiatement brûler la graisse. Il devrait prendre une semaine pour brûler une livre de graisse de cette manière. , Les débutants ont tendance à brûler les graisses plus rapidement par rapport aux habitués (3).

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A Pound A Day:

Une semaine est considérée comme un voyage sain vers la perte de poids stable. Néanmoins, si la perte d`un livre entier en un seul jour est important pour une raison quelconque, voici quelques activités intenses qui aident à brûler les calories.

1. Fonctionnement: Une activité très efficace, la course brûle 850 calories par heure. Cependant, vous devez courir pendant 4 heures pour brûler 3000 calories.
2. Ski de fond: brûle 1100 calories Une séance intense d`une heure.
3. La natation: Natation intensément pendant une heure, vous aide à brûler 700 calories.
4. Écraser: Le sport brûle 850 calories en une heure.
5. Cyclisme: vélo intense pendant une heure brûle aussi 850 calories.
6. Boxe: brûle de boxe 800 calories en une heure.

D`autres activités similaires intenses qui aident brûler des calories notamment le cyclisme, l`escalade, la danse, pilates, haltérophilie et le yoga. Chacune de ces aurait besoin d`un 4 dédié à 8 heures pour brûler 3000 calories efficacement loin.

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Zéro aliments riches en calories:

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Manger sain est une partie cruciale d`un objectif de perte de poids, que ce soit quelque chose d`aussi rapide que «une livre par jour` objectif. Vous devez vous assurer que votre corps obtient la nutrition nécessaire malgré la baisse des calories. Mangez des légumes et des grains entiers qui sont riches en fibres, mais faible en calories. Mieux vaut avoir zéro aliments riches en calories, comme les pommes. Ces aliments ont à peine 50 calories que le corps brûle à digérer, d`où le nom. Ils fournissent également la nutrition et de l`énergie que la réduction calorique entraîne par la suite dans un accident. Vous pouvez aussi avoir des boissons rafraîchissantes comme le thé vert qui stimule le métabolisme.

Maintenir une calorie journal:

Tout le monde a des besoins en énergie. Donc, même si vous savez comment brûler 3000 calories par jour, vous devez faire un plan d`alimentation avec une cible de brûlure. Tout cela doit être consigné dans un journal afin que le plan soit respecté. Inclure la viande maigre avec hyper protéiné consommation dans votre alimentation. En complément, choisir une activité qui brûle la quantité désirée de calories (4).

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