20 Desserts sains pour la perte de poids

En fait, manger le dessert chaque jour peut être une partie essentielle de tout régime efficace. Dumping groupes entiers alimentaires - produits alimentaires particulièrement préférés - de votre alimentation peut complètement faire vos efforts de perte de poids à plateau ou dans certains cas, échouent lamentablement. Et tandis que les desserts sont souvent les premiers à obtenir le démarrage, ils ont vraiment ne pas.

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Tanya Zuckerbrot MS, RD, une diététiste en pratique privée à New York et le fondateur du populaire régime F-Factor, offre quelques règles simples: « Restez loin de minimiser ou-la quantité de sucres ajoutés, éviter haute options de calories en choisissant desserts entre 50 et 100 calories et méfiez-vous des allégations nutritionnelles: Tout simplement parce que quelque chose est étiqueté « faible fat` ou » sans sucre, `ne signifie pas it`sa option saine."

Voici son top 20 dessert les articles de fin de votre repas avec un nouveau départ. Et pour découvrir des swaps plus simples qui peuvent vous aider à perdre 20, 30 ou même 40 livres, don `t manquer notre liste essentielle 50 habitudes vous rend gros et plus gras!

1

Halo Top Ice Cream

Beaucoup de « bons pour vous » crèmes glacées ont un marketing en utilisant un halo santé doublespeak, ils vous tromper en pensant que ils sont en train en bonne santé, quand ils sont en train en réalité rempli de faux sucres. Pas celui-ci. « Halo Top crème glacée est faite avec tous les ingrédients naturels et est riche en protéines, faible en calories et en sucre, et goûte toujours comme la crème glacée premium riche en matière grasse », dit Zuckerbrot. Top avec des fruits, non culpabilité.

2

Dole cincle

La plupart des desserts au chocolat centrée ont tendance à être plein de sucre et de calories, mais avec un choco-collation à base de fruits, vous obtenez à la place une dose de vitamines en bonne santé et de fibres de remplissage. « Dole sont cincle bouchées de bananes enrobées de chocolat qui viennent dans 100 paquets de calories [et sont d`excellentes options de dessert] », dit-Zuckerbrot. Pour un traitement tout aussi fruité et chocolaté, mélanger un smoothine avec le mélange parfait de protéines, de fibres et de graisses saines. Recettes de s `perte de poids dans le nouveau best-seller, Zéro smoothies du ventre!

3

Dannon Lumière Fit yogourt grec et yogourt grec Mousse

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Passer les articulations qui froyo peut vous engraisse avec trop de garnitures et se pelotonner avec une tasse de yogourt crémeux à la maison. Les marques sont allés au-delà des simples traditionnels et des variétés de vanille, offrant maintenant des options plus riches dégustation qui ressemblent beaucoup à vos desserts préférés. « La variété est la lumière 80 calories par portion et offrent des saveurs décadentes propres à dessert comme le caramel macchiato, chocolat cerise, caramel salé et gâteau au fromage aux fraises », dit Zuckerbrot. Ou choisir l`un de ces crémeux et délicieux 25 Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids!

4

Swiss Miss 25 calories Packets chocolat chaud

Une tasse de chocolat chaud peut ne pas être votre go-to dans l`été, à moins que l`AC `ve got coudés mais ces paquets chocolatés peut faire plus que faire une tasse de chocolat chaud riche. « Mélanger ces à l`eau chaude pour faire une faible teneur en calories, boisson chocolatée ou remuer dans le yaourt grec ordinaire pour un régal spoonable comme mousse, » dit Zuckerbrot.

5

Cacao
Maté Monnaie

Réminiscence des oh-so-célèbre Girl Scout mince menthes, ce thé mélange les écorces de cacao, yerba mate, menthe poivrée, honeybush, et la menthe verte formant une tasse de coupe délicieux et la taille de thé. Une étude publiée dans le Journal of neurologique et médecine orthopédique a trouvé que l`odeur de la menthe poivrée supprime la faim, donc en sirotant ce mélange décaféiné après le dîner vous aider à réduire les envies de collation de minuit et vous garder sur la bonne voie pour les objectifs mieux corps. Découvrez les autres Thés Arrêtez Snacking.

6

Arctic zéro

Don`t attendre ces pintes pour remplacer Ben et vos agrafes Jerry`s en termes de goût, mais le côté positif est que ils sont en train significativement plus faible en calories et donc détruire votre won `t régime comme une pinte entière de la chose réelle serait. « Desserts Arctic zéro sont sans lactose, sans gluten, casher, sans gras, et ont une gamme de variétés de pintes chunky ou crémeux au chocolat barres de balanciers dans une variété de saveurs, allant de 35-80 calories par portion, » dit Zuckerbrot.

7

Bars Enlightened crème glacée et Sandwiches

Faible en calories, de gras et de sucre - ces barres de dessert ne manquera pas d`alléger vos soirées. « Il y a beaucoup de magasin a acheté des desserts et des recettes maison que les efforts de sabotage gagné` perte de poids. Traite Enlightened ont un éventail de saveurs entre 70-110 calories, sont faibles en gras et en sucre et ne contiennent pas d`édulcorants artificiels », dit-Zuckerbrot. Pour mange plus indulgent, horloge ici pour notre liste des 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids.

8

Chloe`s popsicles

Avec seulement trois ingrédients sur l`étiquette de la nutrition - purée de fruits, l`eau et le sucre de canne biologique - ces pops sont l`un des meilleurs choix dans l`allée du congélateur. « Moins il y a le nombre d`ingrédients y sont répertoriés sur un paquet les meilleurs. Additifs moins, des conservateurs et des charges font pour un traitement plus sain », dit-Zuckerbrot. Ils sont en train seulement 60 calories par pop, donc profiter d`un après le dîner chaque soir même gagné le `t venir près de dénouer votre alimentation.

9

Bar Type, chocolat noir aux amandes menthe

Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition She`s admet un grand fan de grignotage sur les barres de KIND après le dîner, car ils offrent vos graisses saines du corps et de protéines rassasiant. Leur sombre saveur de menthe amande au chocolat en particulier est plus décadent et est une alternative beaucoup plus sain de barres chocolatées traditionnelles. Alors que la plupart des barres de chocolat sont chargés de sucre, ce choix doux offre seulement 5 grammes! Ou tout simplement grignoter sur l`un de ces incroyablement délicieux 50 collations Avec 50 calories ou moins!

dix

Justin`s au chocolat noir au beurre noisette

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« Justin`s fait un grand noir du beurre de noisette et au chocolat ont parfois mes I` ll clients manger une cuillerée de ce pour le dessert », dit Smith. Tant que `re capable de coller à une cuillerée ceci est une autre option saine, qui sert de la version la plus naturelle à nutella populaire. Noisettes sont le cœur en bonne santé et sont également riches en magnésium, calcium et vitamines B et E - soutenir la peau, des os et la digestion.

11

Si délicieux CocoWhip

chantilly a une étonnante capacité de tourner à peu près tout en dessert. Cette option sans produits laitiers trouve sa base dans l`huile de noix de coco et a seulement 2 grammes de sucre par portion. « Si délicieux vient avec une crème fouettée de noix de coco que je l`aime. It`s la moitié de la graisse de la crème fouettée régulière et seulement 15 calories par cuillère à soupe », dit Smith.

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Kashi Lin Cookie avoine et aux raisins

Un biscuit va ruiner votre n `régime, mais vous voulez finalement choisir les options qui sont plus denses en nutriments. « La fibre est vraiment utile [en ce qui concerne l`incorporation dessert chaque jour]. Un tout biscuit de raisin sec d`avoine à grains fait avec l`avoine et quelques noix hachées et les graines de chia serait un bon choix. Si vous pouvez en trouver un avec 3 grammes ou plus de fibres par portion qui serait idéal », dit Smith. Version Kashi`s dispose de 4 grammes de fibres par portion et est riche en bonne santé des acides gras oméga-3. « La fibre est la partie d`un hydrate de carbone, il ajoute du volume à la nourriture, sans ajouter de calories. Il vous aide également à remplir, il vous aide à manger moins généralement, non digestible », ajoute Zuckerbrot. En parlant de cookies, si votre marque préférée est l`un des
150 aliments pire en Amérique Packaged.

13

Yasso yaourt grec popsicles

Ne pas oublier la protéine quand il vient au dessert! « Popsicles faits avec du yaourt grec sont de bons choix parce qu`ils contiennent des protéines et ont une plus grande valeur nutritive, surtout si vous les faites vous-même en mélangeant et en les gelant », dit Smith. Si vous n `avoir le temps de concocter des pops maison, ligne Yasso`s est un bon endroit pour commencer avec des saveurs comme aux pépites de chocolat à la menthe et une tasse de beurre d`arachide. Chaque champions pop 5 grammes de protéines pour environ 80 calories en moyenne.

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vert Noir 85% chocolat noir

Si vous prévoyez de manger le dessert devrait être l`un de vos principaux chaque jour, le chocolat noir go-to est comme il vous fournira quelques-uns des meilleurs avantages possibles pour la santé lorsqu`ils sont consommés avec modération. Le chocolat noir contient en particulier flavanols qui ont été trouvés pour abaisser la glycémie, diminuer la graisse corporelle et réduire l`inflammation dans le corps. Le plus sombre de la barre le mieux, car ils ont tendance à contenir moins de sucre et l`ensemble des niveaux plus concentrés de cacao (où tous ces grands avantages pour la santé LIE). IS manger du chocolat noir un des
20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé?

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Nestle Outshine Fruit Bars Veggie

Fabriqué à partir de vrais fruits et légumes, les barres Outshine de Nestlé sont riches en vitamine C et faible en calories, contenant en moyenne 35-60 calories par pop. Ces barres sont sains acidulé et doux et la meilleure partie est - ils sont faites sans sirop de maïs à haute teneur en fructose et sans aucun des colorants ni arômes artificiels.

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Les raisins congelés

Tandis que les ours gommeux et les bonbons durs doux tous les soirs sont encore un no-go, vous pouvez obtenir votre solution douce d`une manière plus naturelle avec des fruits surgelés. « Quand les raisins sont des gens congelés ont tendance à les manger plus lentement, et se sentent donc plus complète avec moins. Une portion est de 17 raisins », dit Zuckerbrot. L`élément congelé fait également se sentir beaucoup plus comme dessert, semblable à un Popsicle sorbets ou des fruits. Profitez-en avec ces étonnantes 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour.

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Pommes au four à la cannelle

Fruit sera toujours l`une des meilleures options pour le dessert car il est naturellement doux. Plutôt que de pelleter une calorie dense, morceau riche en sucre de tarte aux pommes dans la bouche, optez pour une dégustation similaire autre encore beaucoup plus saine, comme les pommes cuites au four maison. « Coat tranches de pomme avec le jus de citron, la cannelle, et un édulcorant non nutritif et les cuire au four dans un plat allant au four à 350 degrés pendant 30 minutes ou jusqu`à tendreté. La cannelle est chargé avec des antioxydants et stimule votre métabolisme, et une pomme moyenne contient presque 5 grammes de fibres « , dit Zuckerbrot.

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Pastèque

Melon d`eau ne peut pas être l`option la plus excitante dénoyautées contre les brownies riches et crèmes glacées décadents, mais il s `polyvalence prête à quelques grandes options de dessert. Que vous grignoter le fruit seul ou mélanger et congeler dans des sucettes glacées ou barbotines, melon d`eau est incroyablement hydratant, faible en calories et subtilement sucrée. « [La pastèque est un excellent choix de dessert, car il s`] naturellement hydratantes et riche en vitamines A et C, » dit Zuckerbrot. Pour plus d`aliments gras dynamitage, cliquez ici pour
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Pop corn

Que vous le vouliez salé ou sucré, noshing sur un bol de pop-corn pelucheux après le dîner a été donné le timbre d`approbation diététiste, aussi longtemps que vous choisissez judicieusement. Alors que popping l`air sera la plus saine façon de se préparer, les options de service unique microwaveable saines existent pour des raisons pratiques. « Pop-corn est sans gluten calories, faible et contient des fibres. [Quelques bons choix sont] Naturellement doux Skinny Pop, qui n`a pas d`ingrédients artificiels, est non OGM et sans arachides et aussi Pop Corn 100 Secret`s Kettle calories pop-corn micro-ondes, dit Zuckerbrot.

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Vin rouge

« Incorporer le dessert dans votre alimentation healthfully on a besoin de manger un régime alimentaire bien équilibré tous les jours et le choix d`un dessert qui est responsable et bien portionné. Le vin rouge est spécifiquement la santé du coeur et de l`acide ellagique dans le vin rouge peut stimuler le métabolisme des acides gras dans le foie, accélérant la dégradation des graisses « , dit Zuckerbrot de boissons alcoolisées en bonne santé. Tant que vous vous en tenez à un vrai verre, le contrôle des portions prend soin de lui-même!