Que fait l`eau pour le corps?

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Nous avons toujours dit de boire huit verres d`eau par jour. Il est important que tout au long de la journée, vous remplacez l`eau que vous avez perdu et vous pouvez le faire en eau potable ou d`autres liquides ou de manger des aliments avec beaucoup d`eau en eux. Si vous êtes plus âgé ou vivent dans des climats plus chauds, haute altitude ou faire un exercice intense, vous aurez besoin de boire plus d`eau que la moyenne. La raison pour laquelle nous avons besoin de l`eau tant est que l`eau apporte un grand avantage pour notre corps. Cet article élaborera sur ces avantages, ainsi que des conseils pour la prise d`eau.

Que fait l`eau pour le corps?

1. Balance des liquides corporels

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L`eau potable est essentielle pour assurer que votre corps maintient son équilibre des fluides. Rappelez-vous que 60% du corps est l`eau et ces fluides sont nécessaires pour maintenir la température du corps, le transport des nutriments, ce qui crée la salive, la circulation, l`absorption et la digestion. Le cerveau (par l`hypophyse postérieure) indique aux reins combien de son approvisionnement en eau, il devrait garder et combien il devrait excréter sous la forme d`urine. Si vous n `avez suffisamment de liquides dans votre corps, le cerveau vous fera ressentir la soif. Chaque fois que vous avez soif, vous devez toujours écouter votre corps et avoir quelque chose à ce Drink- peut inclure tout sauf l`alcool qui rendra vos reins sécrètent trop de liquide, ce qui provoque la déshydratation.

2. Calories de contrôle

L`eau lui-même gagné le `t vous aider à perdre du poids, mais lorsque vous choisissez de boire de l`eau au lieu d`une autre boisson, il vous aidera à réduire l`apport calorique et donc d`augmenter la perte de poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devriez toujours choisir l`eau ou une autre boisson sans calories. Il est aussi une bonne idée d`essayer de manger des aliments qui sont riches en eau, car ils regardent généralement plus gros qui signifie que vous avez besoin de les mâcher plus. Lorsque vous mâchez plus, votre corps absorbe la nourriture plus lentement et par conséquent, vous vous sentirez plus complète. That`s pourquoi choisir des aliments riches en eau tels que les haricots, l`avoine, les soupes à base de bouillon, les fruits et les légumes peuvent vous aider à perdre du poids.

3. Les muscles Energize

L`eau aide aussi à dynamiser nos muscles. Si nos cellules n `ont suffisamment d`électrolytes et fluides ils ratatiner et deviennent fatiguées, ce qui peut entraîner une diminution de la performance. En raison de cela, vous devez toujours être sûr de boire suffisamment de liquides pendant l`exercice. Idéalement, vous devriez avoir 17 onces environ deux heures avant de commencer l`exercice et continuer à boire à intervalles réguliers pendant l`exercice.

4. Faites votre peau éclat

Si vous êtes déshydraté, votre peau deviendra ridée et sec. Lorsque vous obtenez beaucoup d`eau, cependant, votre peau vous aidera à éviter de perdre des quantités excessives de fluide. Il est important de se rappeler, cependant, que hyperhydratation gagné `faire beaucoup. Au lieu de cela vos reins simplement excréter les excès de liquide. Si vous voulez aider à verrouiller l`humidité dans votre peau, vous pouvez utiliser une crème hydratante comme ceux-ci créent une barrière physique afin que votre peau perd l`humidité gagné le `t.

5. Améliorer la fonction rénale



Les fluides dans votre travail corporel pour le transport des déchets entre les cellules. Les reins sont responsables pour le nettoyage du corps de toutes les toxines comme l`azote de l`urée du sang, qui est soluble dans l`eau. Mais pour que les reins fonctionnent correctement, vous devez boire suffisamment d`eau. Si vous avez suffisamment de liquides dans votre corps, votre urine sera sans odeur et sans couleur, mais si vous êtes déshydraté, il deviendra plus concentré afin que vos reins peuvent stocker plus d`eau. Si vous n `boire suffisamment d`eau sur une base régulière, vous aurez un risque accru de calculs rénaux.

6. Maintenir normal défécation

L`eau est également cruciale pour les mouvements intestinaux normaux. C`est parce que si vous n `avoir suffisamment de liquide dans votre corps, votre côlon prendra un peu d`eau sur les selles et qui conduira à la constipation. Idéalement, vous devriez avoir beaucoup de liquides, ainsi que des fibres.

7. détoxifier votre corps

L`eau potable est le moyen le plus efficace pour détoxifier votre corps. Vos reins pouvoir gagné le `t expulser les toxines s`ils sont déshydratés. Lorsque cela se produit, votre fonction intestinale, les reins et le foie seront tous touchés, ce qui conduit à une accumulation de toxines dans votre sang. Vous pouvez également ajouter des jus de fruits frais tels que le jus de citron pour détoxifier votre corps.

8. Réglementer la température corporelle

L`eau est également la façon de garder la fraîcheur corps de l`. Voilà pourquoi vous devriez toujours boire de l`eau lors de l`exercice. Si vous faites un exercice modéré, vous devriez toujours choisir l`eau au lieu de quelque chose avec du sucre ou de glucides que votre corps va absorber plus.

9. Joints Graisser

L`eau est un énorme composant dans le fluide qui est responsable pour amortir et lubrifier vos articulations. Bien que d`autres facteurs sont impliqués, étant légèrement déshydraté peut augmenter votre risque de contracter des crampes musculaires qui est pourquoi il est si important de rester hydraté pendant l`exercice.

10.Deliver nutriments à l`organisme

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Nos corps reçoivent l`oxygène et de nutriments dans le sang et parce que le sang est de 92% d`eau, rester hydraté est cruciale. Lorsque nous mangeons, le système digestif rend soluble dans l`eau alimentaire et l`eau permet aux nutriments d`aller entre les capillaires afin qu`ils puissent entrer dans le système circulatoire et le sang.

Combien d`eau avez-vous besoin?

Comme mentionné précédemment, la recommandation standard est de boire environ 64 onces (1,9 litres) d`eau par jour ou 8 verres. Cependant, le MayoClinic recommande que les hommes ont environ 3,0 litres par jour et les femmes ont environ 2,2. Il est important de se rappeler que vos besoins en eau personnels dépendent de plusieurs facteurs.

Quel type d`eau à boire

Sources de fluide

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L`eau douce est la meilleure source de fluide, car il n `a tout kilojoules. D`autres options incluent tout autre liquide comme le lait, soupe, café, boissons gazeuses et jus.

n `t d`eau en bouteille ont généralement du fluorure, mais l`eau du robinet fait dans de nombreux endroits et cela peut aider vos dents et les os.

Le lait est une excellente option avec environ 90% d`eau et du thé est également une grande source de liquides ainsi que des polyphénols et des antioxydants pour vous aider à prévenir les maladies du cancer et le cœur.

Si vous avez le choix, vous devriez aller avec des fruits frais au lieu de jus de fruits, car il y a moins de sucre et plus de nutriments et de fibres. Vous devriez éviter de boire des boissons sucrées (comme les boissons gazeuses sucrées et de boissons aux fruits) qui ajoutent des calories inutiles.

Conseils pour augmenter l`apport en eau

  • Ajouter un peu de jus de lime ou de citron pour donner de l`eau plus de saveur
  • Gardez toujours l`eau avec vous dans votre sac ou à votre bureau
  • Essayez d`ajouter des cubes de glace frais de fruits à votre eau

Apport limite eau minérale

L`eau minérale contient habituellement du sel et que vous faire retenir les liquides. Il peut aussi provoquer un gonflement et d`augmenter votre tension artérielle. Vous devriez toujours opter pour les options à faible de sodium ou simplement limiter votre consommation.

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