11 Étonnantes recettes de nourriture de confort végétalien pour perdre du poids

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En réduisant le nombre de calories et de cholestérol de la viande et les produits laitiers, vous pouvez faire des classiques riches et savoureux, réconfortant that`ll mince vous vers le bas. Que vous soyez un amateur de viande, végétalien hardcore, ou tout simplement en quête d`inspiration #MeatlessMonday, ces recettes simples à base de plantes montrent comment vous pouvez healthify mac et fromage, des hamburgers, des crêpes et plus encore.

Quand envie crêpes `re, essayez

Crêpes de pommes de terre à grains entiers Orange douce

Il s `a aucune honte à dévorant une pile de ces crêpes avec de la farine de blé entier, patates douces, compote de pommes, jus d`orange et d`autres ingrédients sains. nappez fruits de lutte contre la graisse pour un petit déjeuner vaut se réveiller pour.

Par portion (2 crêpes): 249 calories, 2,5 g de matières grasses, 0 mg de cholestérol, de sodium 388 mg, 50,6 g de glucides, 3,6 g de fibres, 7.7. sucres g, 6,4 g de protéines

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Lorsque les pommes de terre en purée `re soif, essayez

Pomme de moins Purée 3-ingrédient

Crème, purée de pommes de terre de beurre peut être un « oui, s`il vous plaît » pour la bouche, mais un « diable non » pour votre tour de taille. Mais vous pouvez obtenir une solution en utilisant la courgette et l`huile d`olive à la place de sarcle et le beurre. (Oui, vraiment.) Zukes se mélangent pour une texture veloutée, et ils sont en train chargés de vitamines, de minéraux et de fraîcheur. Pour plus d`idées de petit déjeuner à base de courgettes-, consultez ces 12 Recettes surprenantes pour zoats!

Par portion: 511 calories, 56,4 g de matières grasses, 8,1 g de matières grasses saturées, 0 mg de cholestérol, de sodium 20 mg, 6,6 g de glucides, 2,2 g de fibres, de 3,4 g de sucres, 2,4 g de protéines

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Lorsque mac `re envie et le fromage, essayez

Facile Macaroni et « Cheeze »

What`s plus réconfortant qu`une aide de fromage entassant n` » mac? Pas grand-chose - jusqu`à ce que la culpabilité met en Dans cette alternative minceur, fromage intervertir produits laitiers pour la levure nutritionnelle « cheezy », tahini crème et d`épices.. (Si vous choisissez une « levure nooch » qui est enrichi avec B12, également obtenir 100 `ll% de votre RDA pour la vitamine essentielle.) Faible teneur en matières grasses et à faible teneur en sodium, le plat résultant sera votre nouveau classique.

Par portion: 254 calories, 4,3 g de matières grasses, 0,6 g de graisses saturées, de cholestérol 41 mg, 321 mg de sodium, de glucides 42,1 g, 4,3 g de fibres, 14,1 g de protéines

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Lorsque vous `re crème glacée envie, essayer

Noix de coco yogourt cerise avec graines de citrouille Parfait

Parfois, seule une coupe glacée crème glacée suffit. Jusqu`à ce que vous essayez ce yaourt avec parfait cerises, céréales, graines de citrouille croustillantes et un soupçon de cannelle, ce qui est. Il travaille pour le petit déjeuner aussi bien que le dessert. cerises quercétine riches (Qui combattent l`inflammation) compléter la noix de coco flocons moelleux sans sucre parfaitement. Vous pouvez également ajouter les graines de chia à la mode pour un coup de pouce de la fibre.



Par portion: 335 calories, 18 g de matières grasses, 5 g de matières grasses saturées, 0 g de gras trans, 0 mg de cholestérol, de sodium 15 mg, 41 g de glucides, 5 g de fibres, 15 g de sucres, 7 g de protéines

Obtenez la recette ici de la santé Apple.

Lorsque tourte `re de poulet soif, essayez

Végétalien Pot Pie

Qui would`ve pense qu`une denrée alimentaire de base de confort qui repose sur la viande et les produits laitiers peut être transformé en un gagnant végétalien? Ici, les patates douces et le tofu (ainsi que le trio traditionnel de l`oignon, les carottes et petits pois) se blottir dans une squameuse, croûte dorée. Vous manquez la viande gagné le `t et la crème (ou les calories qui en résultent). Pour plus de saveur, saupoudrer d`herbes séchées comme l`estragon, l`origan et le romarin.

Par portion: 359 calories, 15 g de matières grasses, 5 g de matières grasses saturées, 0 g de cholestérol, 200 mg de sodium, 43 g de glucides, 4 g de sucres, 11 g de protéines

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Lorsque envie trempette ranch `re, essayez

Haricots blancs et à l`aneth propagation

Certaines choses dans la vie vont juste ensemble. Beurre de cacahuète et gelée. Automne et le football. trempette Ranch et à peu près tout. Malheureusement, il s `souvent chargé de sodium, de calories et de matières grasses. Cette alternative saine fait d`une poignée d`ingrédients. haricots cannellini (Qui sont idéales dans les repas pour la perte de poids) se mêlent à l`huile d`olive, le jus de citron, aneth frais et de poivre noir. Il se marie à merveille avec des légumes et des biscuits, et même comme garniture pour les toasts.

Par portion: 160 calories, 7 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, de cholestérol 0 mg, 409 mg de sodium, 21 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de protéines

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Lorsque le pain de maïs craving `re, essayez

cacaoyer Cornbread

chocolat sain pain de maïs? VENDU. Ce produit étonnant végétalien sans gluten comprend graines de cacao brut (un de nos 9 Favoris superaliments à Ajouter à presque tous les repas), Qui emballe le magnésium, le fer et des antioxydants. poudre de piment et la cannelle donnent un coup de pied-long épicé avec un coup de pouce du métabolisme.

Par portion: 312 calories, 13 g de matières grasses, 6 g de matières grasses saturées, de cholestérol 0 mg, 439 mg de sodium, 43 g de glucides, 3 g de fibres, 9 g de sucres, 7 g de protéines

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Quand un cheeseburger `re envie, essayer

Burgers de pois chiches avec sauce tahini

You`re susceptibles d`abandonner les tendances carnivores après votre naufrage vos dents dans ce burger de pois chiches copieux dopés avec la coriandre, le cumin et le poivre de Cayenne, et vêtus de tahini riches avec des concombres. Les saveurs de ce plat sont si gras, vous manquez même gagné le `t que ce sammy inspiré falafel-n` frits.

Par portion: 281 calories, 6 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, de cholestérol 0 mg, 268 mg de sodium, 45 g de glucides, 11 g de fibres, 7 g de sucres, 13 g de protéines

Obtenez la recette sans gras à végétalien.

Lorsque des gaufres `re envie, le beurre et la crème fouettée, essayez

Santé Chia Gaufres

L`aliment de base brunch fait peau neuve végétalien sain avec de la farine de blé entier, les graines de chia et du lait d`amande, dans ce qui est lié à devenir votre régulière week-end. Il s `aussi une amplification de la substance nutritive ajoutée de la farine de graines de lin, qui est riche en cœur de protection, brûler les graisses-acides gras oméga-3.

Par portion: 283 calories, 18 g de matières grasses, graisses saturées 13, 0 mg de cholestérol, 165 mg de sodium, 28 g de glucides, 6 g de fibres, de 2 g de sucres, 7 g de protéines

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Lorsque spaghetti `re envie, essayez

Quinoa Pâtes aux tomates fraîches, ail et basilic

Spaghetti et boulettes de viande. alfredo fettucine. Bolognese. Pâtes, nous `t compter les façons dont nous vous aimons. Il s`avère, vous pouvez manger vos pâtes et le garder à base de plantes aussi. Il existe d`innombrables recettes de pâtes végétaliens stellaires, mais nous aimons cette version jardin frais avec linguini quinoa. Pas de basilic? épinards fanée fonctionne très bien aussi.

Par portion: 170 calories, 6 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, de cholestérol 0 mg, 361 mg de sodium, 28 g de glucides, 3 g de fibres, 4 g de protéines

Obtenez la recette ici Institut Gourmet naturel.

Lorsque la nourriture indienne envie `re, essayez

Masala Khicdi

Bien que la nourriture indienne est généralement fait avec du ghee, beurre clarifié a.k.a., ce plat savoureux substituts plus sains d`huile végétale. gingembre fraîchement râpé, le poivre de Cayenne et d`épices de curcuma en riz, des lentilles et des légumes comme l`aubergine, les patates douces et les pois verts. Ne hésitez pas à ajouter ce que les légumes frais ou congelés vous avez sous la main.

Par portion: 288 calories, 2 g de matières grasses, 0 mg de cholestérol, 45 mg de sodium, 58 g de glucides, 12 g de fibres, 9 g de sucres, 12 g de protéines

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