Comment gagner du poids? - un plan de régime indien sain pour vous

Video: Voici comment perdre des kilos naturellement et sans faim !

Un Indien de poids santé plan Gain régime (avec choix multiples)

A) tôt le matin / Avant Petit déjeuner (7:00-à-8:00):

• 1 lait de verre avec 2 cuillères à café de poudre de lait écrémé, 2 bananes mûres ensemble et 10 pièces d`amandes à peau (pendant une nuit devrait être trempé dans l`eau pure)
• Une tasse de thé ou cappuccino chargé avec le sucre et le lait entier, les parties blanches de 2 oeufs et 6 à 7 morceaux d`amandes trempées pendant une nuit à peau

B) pour le petit déjeuner (8h00-09h00):

• 6 tranches de pain grillées (omelette utilisation 2 oeufs pour cela)
• 2 pains multigrains avec du beurre (faible teneur en gras) et une omelette
• 2 à 3 fruits frais de saison (selon votre choix) et 1 verre de jus de fruits frais
• 1 grand bol d`avoine / son de blé / flocons de maïs (ajouter des fruits si vous le souhaitez), 1 poitrine de poulet et 1 verre de lait frappé banane
• 1 assiette pleine de upma / Daliya khichdi / poha cuit avec beaucoup de légumes colorés
• 2 mungo dal chilla bourré de paneer
• 2 chapattis simples et 1 petit bol de légumes
• 2 farcies (de préférence avec des légumes) paratha et une tasse de lait caillé brut
• 2 masala dosa, 2 tasses de Sambar et 1 cuillère à soupe de chutney

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C) pour la mi-Matin / Après le petit déjeuner (10h00-11h00):

• 1 frais entiers fruits de saison (de votre choix) et 1 verre de lait de beurre / lassi / eau de coco ordinaire
• Une poignée d`amandes grillées / soja, de 3 à 4 morceaux de chikki / chikki d`arachide, les fruits secs et 1 verre de lassi brut
• 1 verre de lait riche en matière grasse avec 3 à 4 cuillères à soupe de toute bonne boisson santé ajoutée à elle

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D) pour le déjeuner (24:30-13:30):

• 2 petits bols de riz ordinaire, 2 chapattis de taille moyenne avec une propagation de ghee sur eux, 1 petit bol de légumes / dal (moong, Chana, masoor ou de soja), 2 petits bols de curry de légumes humides (selon votre choix), 2 pièces moyennes de poulet / poisson, 1 assiette de salade verte et 1 petit bol de lait caillé doux
• 1 petit bol de pulav / briyani (non-veg), 1 petit bol d`oeuf / paneer, 1 petit bol de légumes (selon votre choix) et 1 bol de taille moyenne de soupe au poulet / salade de chou

E) Pour le soir / Après-midi Snacking (16:30-17:30):

• 1 café / thé tasse et 4 biscuits
• 1 secousse banane en verre et 2 biscuits

F) pour la mi Soirée / Pré-dîner (17:30-18:30):

• 1 sandwich grillé et 3 à 4 morceaux de chikki-fruits secs ou d`arachides chikki
• Une poignée de rôtis Chana / amandes / soja, 1 petit bol de upma / bhelpuri
• 1 bol de taille moyenne de soupe de légumes / poulet (avec du beurre) et 1 sandwich veg avec de la mayonnaise ou de fromage supplémentaire

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G) pour le dîner (20:30-21:30):

• 3 chapattis de taille moyenne avec une propagation de ghee sur eux, 1 petit bol de légumes / dal (moong, Chana, masoor ou de soja), 1 petit bol de curry de légumes secs (selon votre choix), 1 petit bol de poulet / poisson, et 1 petit bol de lait caillé / tout autre plat sucré

H) pour la fin de nuit / heure du coucher (22h30-23h00):

• 1 verre de lait chaud avec 1 cuillère à café de miel brut et une pincée de curcuma ajouté à ce

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Donc, il suffit de suivre ce tableau de régime alimentaire et de l`exercice de façon régulière. Vous serez en mesure d`atteindre votre objectif avec succès que dans quelques mois.