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10 Guide étape pour nettoyer l`alimentation

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Tenez-vous à votre plans de régime avec ce guide en 10 étapes pour vous aider résister aux tentations, rester sur la bonne voie et obtenir des résultats.

1. Boutique une fois par semaine - si la nourriture est pas dans la maison, tu ne peux pas manger. Mettez de côté une heure chaque semaine pour approvisionner en denrées alimentaires ou en ligne. Résister à l`achat des puces et du chocolat.

2. Connaître vos repas rapides et faciles - si vous avez le thon ou le saumon, les œufs, le fromage, la sauce pour pâtes, légumes surgelés, pommes de terre et les tomates, vous pouvez faire cinq ou six repas différents en 10 minutes ou moins.

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3. Faire cuire une ou deux fois par semaine - si vous préparez un couple de grands sert des repas équilibrés tels que cuire des pâtes, une tarte ou sautés avec de la viande et des légumes, vous êtes assuré deux repas pendant la semaine que vous pouvez congeler ou utiliser comme restes pour votre déjeuner.



4. Démarrez un club de déjeuner - si fatigué de la `re même vieux sandwich ou une salade`ai été faites depuis 2010, l`équipe avec un collègue de travail et commencer à un système de jumelage déjeuner. De cette façon, vous pouvez apporter deux déjeuners savoureux chacun, chaque semaine et peut-être vous crier pour le déjeuner sur le cinquième jour de la semaine.

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5. Mettre de côté 20 minutes dimanche soir pour planifier les repas - faire une note de chaque plat que vous envisagez de préparer chaque nuit afin que vous sachiez exactement ce que vous devez faire pour préparer quand vous marchez dans la porte.

6. Gardez des collations avec vous en tout temps - chaque matin, emballer quelques grignotines riches en protéines pour éviter les achats impulsifs alimentaires au cours de la journée.

7. Tirer parti des midis - si vous avez du mal à adapter la planification de la nourriture dans votre week-end, utilisez de travail pour pause de midi aller au supermarché local et sur les stocks d`aliments dont vous avez besoin pendant la journée, et même pour le repas du soir.

8. Avoir un Précuits - si les jours de semaine sont tout simplement trop frénétique pour préparer les repas, faire cuire quelques repas supplémentaires le week-end afin que vous êtes certain de bien manger pour au moins les premières nuits de la semaine.

9. Rehearse - imaginer comment répondre aux offres `ll impromptues de gâteau de bureau ou un troisième verre de vin, mais laisser une marge de manœuvre pour vous assurer que vous n` vous battre ou binge si vous faites plaisir. Par exemple, la résolution de manger juste deux fois par semaine, afin que vous puissiez planifier vos indulgences (s `comme une brûlure de contrôle).

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10. Utiliser des aides - il y a beaucoup de mamans, maris et même des amis qui sont souvent trop heureux de vous aider à la maison si vous en avez besoin. La prochaine fois, si et quand demander à un de votre équipe de soutien si vous avez besoin d`aide, demandez s`ils vous aider avec un repas ou des restes si vous trouvez qu`il est trop difficile à adapter la préparation des repas dans votre routine quotidienne - vous serez surpris de voir comment heureux ils seront pour vous aider.

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