8 Surprenant recettes de smoothie en bonne santé pour perdre du poids

Video: Buvez cette boisson pour maigrir sur un estomac vide et dites adieu à la graisse du ventre

Fruits, légumes et smoothies protéines sont une façon délicieuse et très efficace pour réduire votre tour de taille et de découvrir You`re sur les 8 recettes différentes qui ont bon goût et sont emballés avec les nutriments dont votre corps a besoin pour se mettre en forme.

1. Smoothie Mango Recettes

Mangues contiennent l`acide folique, des vitamines A, B6 et C, et d`autres nutriments qui vous font sentir rassasié. Ils sont en train également emballé avec des fibres et à faible densité énergétique, ce qui signifie qu`ils aident à une bonne digestion et aider le corps à brûler plus de calories.

Recette 1: Mango Smoothie

Video: Recette pour Perdre du Poids - Le JUS Brûle Graisses MAISON

Cette recette contient avocat, qui fournit votre corps avec des graisses saines, il a besoin pour fonctionner correctement.

Ingrédients

• ¼ cubes de mangue tasse
• ¼ tasse de purée d`avocat
• ½ tasse de jus de mangue
• ¼ tasse de yogourt à la vanille sans gras
• 1 cuillère à soupe de jus de lime frais
• sucre 1 cuillère à soupe
• 5-7 glaçons

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients sauf le jus de citron.
2. Verser dans le verre, mélanger le jus de citron.
3. Garnir de mangue ou baies.
4. Cette recette fait 1-2 smoothies.
5. Buvez régulièrement aussi longtemps que les ingrédients sont disponibles.

Apports nutritionnels

• 298 calories
• 5 grammes de protéines
• 5 grammes de fibres
• 9 grammes de matières grasses
• 55 grammes de glucides
• 47 grammes de sucre
• 1 ½ grammes de graisse saturée
• 54 mg de sodium

Recette 2: mangue, avocat, Smoothie thé vert

Tous ces ingrédients à freiner l`appétit et stimuler votre métabolisme.

Ingrédients

• 1 tasse de morceaux de mangue
• ½ avocat
• 1 tasse de thé vert
• épinards 1 tasse
• ½ cuillère à soupe d`huile de noix de coco
• Pincée de sel de mer
• 2-3 gouttes de sirop de miel ou d`érable

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients à haute vitesse pendant quelques secondes.
2. Verser dans un verre.
3. Boire tous les jours.

Apports nutritionnels

• 329 calories
• 10 grammes de fibres
• protéine 4 grammes
• 35 grammes de glucides
• 22 grammes de matières grasses
• 23 grammes de sucre
• 14% de fer RDA

2. smoothies aux bleuets

Parce que les bleuets sont emballés avec des fibres et de l`eau, ils vous font sentir rassasié, satisfaire votre dent sucrée pour une fraction des calories. Ils ont aussi des anti-oxydants et les catéchines qui activent les gènes brûler les graisses dans les cellules de graisse abdominale.

Recette 1: Blueberry Smoothie

Ingrédients

• 1 tasse de lait
• 1 tasse de bleuets congelés non sucrés
• 1 cuillère à soupe d`huile froide organique de graines de lin pressé

Instructions

1. Dans un mélangeur mélanger les bleuets et le lait à haute vitesse pendant 2-3 minutes.
2. Verser dans un verre et mélanger dans de l`huile de graine de lin.
3. Buvez régulièrement.

Apports nutritionnels

• 273 calories
• 4 grammes de fibres
• 103 grammes sodium
• protéine 9 grammes
• 29 grammes de glucides
• 14 ½ grammes de matières grasses
• 24 grammes de sucre
• 1 ½ grammes de graisse saturée

Recette 2: Blueberry et vanille yogourt Smoothie

Ingrédients

• écrémé 1 tasse de lait de soja ou
• 6 oz yogourt à la vanille
• 1 tasse de bleuets congelés
• 1 tasse de bleuets frais
• 1 cuillère à soupe d`huile de graines de lin (MUFA)

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients sauf les graines de lin pendant 1-2 minutes.
2. Transfert de verre et on agite dans de l`huile de graine de lin.
3. Buvez régulièrement.

Apports nutritionnels

• 443 calories
• 4 grammes de fibres
• glucides 63 grammes
• 57 grammes de sucre
• protéine de 18 grammes
• 1 ½ grammes de graisse saturée
• 14 ½ grammes de matières grasses
• 221 mg de sodium

3. smoothies banane

Les bananes sont chargés de potassium et ils ont un faible indice glycémique. Ils sont en train pauvre en matières grasses et en calories et riches en fibres. Les bananes stimuler le métabolisme et accélèrent le processus de digestion, ce qui réduit la quantité de graisse stockée dans le corps.

Recette 1: Banana Smoothie au beurre d`arachide

Cette combinaison permet à votre corps avec des protéines et des nutriments essentiels qui suppriment l`appétit.

Ingrédients

• ½ tasse de lait
• ½ tasse de yogourt nature sans gras
• 2 cuillères à soupe naturel, du beurre d`arachide non salé
• ¼ banane très mûre
• miel 1 cuillère à soupe
• 5-6 cubes de glace

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre et à boire.
3. Répétez régulièrement.

Apports nutritionnels

• 366 calories
• 3 grammes de fibres
• protéine de 18 grammes
• 16 ½ grammes de matières grasses
• 40 grammes de glucides
• 3 ½ grammes de graisse saturée
• 32 grammes de sucre
• 131 mg de sodium

Recette 2: Banana Smoothie fraise

Ingrédients

• 1 banane
• 1 tasse de fraises
• ½ tasse de lait à faible teneur en matières grasses ou du yogourt
• ½ d`une orange
• 5 cubes de glace

Instructions

1. Coupez votre banane.
2. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
3. Verser dans un verre.
4. Buvez régulièrement.

Recette 3: Banana Berry Smoothie

Ingrédients

• ½ tasse ou banane congelée
• 1 tasse de petits fruits mélangés
• 1 tasse d`eau
• épinards 1 tasse
• 1 cuillère à soupe d`huile de noix de coco
• ¼ cuillère à café de poivre de cayenne
• gélatine 1 cuillère à soupe

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients pour 35-45 secondes, ou jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans le verre.
3. Buvez régulièrement.

Apports nutritionnels

• 251 calories
• glucides 32 grammes
• 5 grammes de fibres
• 3 grammes de protéines
• 18 grammes de sucre
• 14 grammes de matières grasses
• 3 grammes de graisse saturée
• calcium 10% de RDA et de fer

4. Fruit Smoothies santé

Il y a beaucoup de fruits qui freinent l`appétit, renforcent le système immunitaire et accélérer le métabolisme. Manger juste un est bon pour vous, mais plusieurs en combinaison emballer un vrai coup de poing quand il vient à perdre du poids.

Recette 1: Peach Smoothie

Ingrédients

• 1 tasse de lait écrémé
• 1 tasse de pêches congelées non sucrées
• 2 cuillères à café froid organique de l`huile de graine de lin pressée

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger le lait et les pêches jusqu`à consistance lisse.
2. Ajouter l`huile de graines de lin et bien mélanger.
3. Boire tous les jours.

Apports nutritionnels

• 213 calories
• 2 grammes de fibres
• protéine 9 grammes
• glucides 26 grammes
• 1 gramme de graisses saturées
• 9 grammes de matières grasses
• 22 grammes de sucre
• 103 mg de sodium

Recette 2: Apple Smoothie

Ingrédients

• ½ écrémé ou du lait de soja tasse
• 1 cuillère à café d`épices tarte aux pommes
• 6 oz yogourt à la vanille
• 1 pelé et haché pomme verte
• 2 cuillères à soupe de beurre de noix de cajou
• Une poignée de glace

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre.
3. Buvez régulièrement.

Apports nutritionnels

• 482 calories
• 5 grammes de fibres
• 19 grammes de protéines
• glucides 71 grammes
• 16 ½ grammes de matières grasses
• 3 ½ grammes de graisse saturée
• 57 grammes de sucre
• 300 mg de sodium

Recette 3: ananas Smoothie

Ananas a une teneur élevée en eau qui vous fait sentir rassasié. Il accélère également le processus digestif, stimuler le métabolisme et réduire la quantité de matières grasses et de calories qui sont stockés dans le corps.

Ingrédients

• 1 tasse de lait écrémé
• 4 oz d`ananas en conserve dans le jus
• 1 cuillère à soupe d`huile froide organique de graines de lin pressé
• poignée de glace

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger l`ananas et le lait jusqu`à consistance lisse.
2. Ajouter de la glace et mélanger à nouveau.
3. Verser dans un verre et mélanger dans de l`huile de graine de lin.
4. Buvez régulièrement.

Apports nutritionnels

• 271 calories
• 1 gramme de fibres
• 30 grammes de glucides
• protéine 9 grammes
• 29 grammes de sucre
• 14 grammes de matières grasses
• 1 ½ grammes de graisse saturée
• 104 mg de sodium

Recette 4: Smoothie fraise

Video: Les médecins recommandent de manger 3 dattes par jour

Fraises favorisent la production d`hormones appelées adiponectine et de leptine, les deux qui brûlent le métabolisme des graisses et augmentation.

Ingrédients

• 1 tasse de lait écrémé
• 1 tasse de fraises congelées non sucrées
• 2 cuillères à soupe d`huile froide organique de graines de lin pressé

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger le lait et les fraises jusqu`à consistance lisse.
2. Ajouter l`huile de graines de lin et mélanger à nouveau.
3. Buvez régulièrement.

Video: Ces 2 aliments permettent de brûler les graisses et d’évacuer les toxines de votre corps

Apports nutritionnels

• 216 calories
• 3 grammes de fibres
• protéine 9 grammes
• glucides 26 grammes
• 9 ½ grammes de matières grasses
• 1 gramme de graisses saturées
• 19 grammes de sucre
• 106 mg de sodium

Recette 5: Watermelon Smoothie

Ingrédients

• 6 tasses de pastèque sans pépins haché
• 1 tasse de sorbet au citron, le lait non gras ou yogourt à la vanille
• 10-12 glaçons

Instructions

1. Mélanger jusqu`à consistance lisse melon d`eau.
2. Ajouter la moitié de la glace et sorbet de citron et mélanger à nouveau.
3. Répétez jusqu`à ce que tous les ingrédients utilisés`ai.
4. Buvez régulièrement.

Recette 6: Chocolat Smoothie framboise

Ingrédients

• ½ écrémé ou du lait de soja tasse
• 6 oz yogourt à la vanille
• ¼ tasse pépites de chocolat (MUFA)
• 1 tasse de framboises surgelées
• Handful de glace

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre et à boire.
3. Répétez régulièrement.

Apports nutritionnels

• 462 calories
• 10 grammes de fibres
• protéine de 16 grammes
• 77 grammes de glucides
• 64 grammes de sucre
• 13 ½ grammes de matières grasses
• 7 ½ grammes de graisse saturée
• 174 mg de sodium

Recette 7: framboise Avocat Smoothie

Les avocats contiennent des acides gras saturés mono-qui aident le corps à brûler lentement l`énergie au lieu de stocker sous forme de graisse. Les framboisiers sont sans gras, faible en calories, et plein de fibres.

Ingrédients

• 1 dénoyautées, avocat pelé
• ¾ tasse de jus de framboise
• ¾ tasse de jus d`orange
• ½ tasse de framboises congelées

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre.
3. Buvez régulièrement.

Recette 8: Mixed Berry Smoothie

Ingrédients

• 1 tasse de petits fruits congelés
• ½ tasse de lait à faible teneur en matière grasse, le yogourt nature, ou yogourt à la vanille
• La glace

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre.
3. Buvez régulièrement.

Recette 9: Mixed Fruit Smoothie

Ingrédients

• ¼ tranches de pomme tasse
• ¼ tranches de bananes tasse
• 1 orange
• 1 baies de tasse
• 1-2 cuillères à soupe de miel
• 6 glaçons
• Tous les autres fruits que vous aimez

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre.
3. Buvez régulièrement.

5. Recettes vertes smoothies

smoothies verts sont idéales pour la combustion des graisses, car ils sont en train riches en vitamines, minéraux et fibres riches en éléments nutritifs. Ils sont en train également très faible en gras et en calories.

Recette 1: concombre aux épinards Smoothie

Ingrédients

• ½ concombre
• 2 tasses d`épinards
• ¼ céleri tête
• Une botte de menthe
• 3 carottes
• ½ bouquet de persil
• ¼ ananas, orange, citron, citron vert et
• 2 pommes

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans le verre.
3. Buvez régulièrement.

Recette 2: noix de coco, mangue, chou frisé et citron vert Smoothie

Ingrédients

• 1 mangue
• ½ pelées, chaux ensemencée
• ½ une banane pelées et tranchées
• 3 tasses Kale
• 8 oz de lait de coco non sucré

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger les liquides pendant 15 secondes.
2. Ajoutez des fruits doux, mélanger pendant 30-45 secondes.
3. Ajoutez des fruits plus durs, mélanger à haute jusqu`à consistance lisse.
4. Note: Ce fouettées est riche en vitamines B1, B2, B3, B6, la vitamine K, le cuivre, le magnésium, le potassium, le phosphore et le manganèse. Il fait un remplacement grand repas.

Apports nutritionnels

• 318 calories
• 10 grammes de fibres ½
• 10 grammes de protéines
• 75 grammes de glucides
• 3 grammes de matières grasses
• 32% de calcium RDA
• 2 mg de fer

Recette 3: épinards, mangue, ananas, banane Smoothie

Ingrédients

• 2 tasses d`épinards
• mangue 1 tasse
• ananas 1 tasse
• 2 bananes
• 2 tasses d`eau

Instructions

1. Mélanger les épinards jusqu`à gros morceaux.
2. Ajouter l`eau et mélanger jusqu`à consistance lisse.
3. Ajouter la mangue, la banane et l`ananas et mélanger jusqu`à consistance lisse.
4. Verser dans le verre.
5. Buvez régulièrement.

6. Recettes Smoothie __gVirt_NP_NN_NNPS<__ protéines

Les protéines prennent plus de temps à digérer et le processus brûle plus de calories. Ils accélèrent également votre métabolisme pour aider votre corps à brûler les graisses.

Recette 1: Beurre d`arachide, banane, chocolat Smoothie

Les arachides ont beaucoup de protéines et ils renforcent le système immunitaire. Ce smoothie fait un excellent substitut de repas.

Ingrédients

• ½ banane
• ½ tasse faible teneur en graisse de beurre d`arachide
• ½ tasse de lait non gras
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de petit-lait au chocolat
• 6-8 glaçons

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre.
3. Buvez régulièrement.

Recette 2: Mélange de fruits Smoothie de protéines

Ingrédients

• 1 tasse sans sucre du lait d`amande vanille
• ½ tasse d`eau
• 1 tasse de fruits surgelés
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum
• 4-5 glaçons

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre.
3. Buvez régulièrement.

Recette 3: papaye gingembre Smoothie

La papaye maintient le système digestif en bonne santé, et le gingembre et la menthe à soulager les maux d`estomac. Le citron est riche en vitamine C et le yogourt fournit des probiotiques.

Ingrédients

• 1 ½ papaya tasses
• 2 cuillères à café pelées et coupées gingembre
• Jus d`un demi citron
• 1 branche de menthe
• ½ tasse ordinaire non gras de yaourt grec
• 1 tasse de glaçons
• 1 cuillère à café de sirop d`agave

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre.
3. Buvez régulièrement.

7. Petit-déjeuner smoothies

Les smoothies sont une option beaucoup mieux que le jus assainit lorsque vous essayez de perdre `re poids. Ces recettes de petit-déjeuner ont la nutrition, les protéines et les fibres dont vous avez besoin pour rester en forme.

Recette 1: Blueberry Smoothie

Ingrédients

• ¼ tasse de bleuets
• ½ banane
• 1/3 tasse de protéine de soja
• ½ cuillère à soupe de jus de pomme ou de miel
• 1 cuillère à café enveloppes de graines de psyllium
• ½ cuillère à soupe d`huile de graines de lin
• eau de 8 oz

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre.
3. Buvez régulièrement.

Recette 2: Apple cannelle Smoothie

Manger ce smoothie à la place du petit-déjeuner va nettoyer le côlon et réduire le cholestérol.

Ingrédients

• 1 banane
• 1 pomme rouge
• 5 amandes crues
• ¾ tasse de yogourt grec non gras
• ½ tasse de lait non gras
• ¼ cuillère à café de cannelle

Instructions

1. Coupez vos amandes.
2. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
3. Verser dans le verre.
4. Buvez régulièrement.

Apports nutritionnels

• 397 calories
• 8 ½ grammes de fibres
• protéine 23 grammes
• 50 grammes de sucre
• 17 grammes de cholestérol
• 3 grammes de matières grasses
• 4 grammes de graisse saturée
• 170 mg de sodium

Recette 3: Smoothie Blackberry

Ingrédients

• 1 banane
• 1 tasse de mûres
• 1 tasse de lait d`amande non sucré
• 1 cuillère poudre de protéine de lactosérum chocolat

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre.
3. Buvez régulièrement.

Apports nutritionnels

• 252 calories
• 5 grammes de fibres
• 7 grammes de glucides
• 20 mg de cholestérol
• 2 grammes de protéines
• 4 grammes de matières grasses
• 22 grammes de sucre
• 263 grammes sodium

Recette 4: Pain aux bananes Smoothie

Ingrédients

• ½ banane
• ½ tasse de fromage blanc à faible teneur en matière grasse
• ½ tasse de lait d`amande vanille
• 1 cuillère poudre de protéine de vanille
• 2 cuillères à soupe de noix hachées
• 1 cuillère à café de cannelle
• ½ cuillère à café de muscade
• ½ cuillère à thé d`extrait de vanille

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients, sauf les noix jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre et garnir de noix.
3. Buvez régulièrement.

Apports nutritionnels

• 412 calories
• 8 grammes de fibres
• 5 grammes de protéines
• 5 grammes de matières grasses
• 3 grammes de graisse saturée
• 8 grammes de glucides
• cholestérol 9 mg
• 7 grammes de sucre
• 675 mg de sodium

8. smoothies de légumes

smoothies Veggie vous permettent de perdre du poids tout en obtenant tous les nutriments nécessaires, protéines, fibres, minéraux et vitamines votre corps a besoin pour rester forts et brûler des tonnes de calories. Tout le monde a besoin d`au moins 3 - 5 portions de légumes par jour, ce qui revient à environ 1 tasse de légumes verts à feuilles, 1/2 tasse de légumes cuits et 3/4 tasse de jus de légumes. Cette recette de smoothie veggie vous aidera à nettoyer votre côlon et accélérer votre système digestif afin de perdre du poids plus rapidement `ll.

Recette 1: simple Veggie Smoothie

Ingrédients

• 1 tasse Kombucha / kéfir d`eau / raw jus de pomme / eau / ou tout autre liquide de votre choix
• 1 carotte
• Une poignée d`épinards
• 1 tomate
• 1/2-inch tranche de betterave
• 1 concombre
• Jus de 1 gros citron

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre.
3. Buvez régulièrement.

Recette 2: carotte, gingembre, noix Smoothie

Ce smoothie veggie contient du magnésium, des protéines et le bêta-carotène que vous aider à perdre du poids et se détendre vos muscles.

Ingrédients

• 2 carottes
• 1 branche de céleri
• 14 moitiés de noix
• 2 cuillères à soupe de gingembre frais
• 2 cuillères à soupe de jus de citron
• 1 orange
• 8 cubes de glace

Instructions

1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients, sauf les noix jusqu`à consistance lisse.
2. Verser dans un verre et garnir de noix.
3. Buvez régulièrement.

Conseils pour perdre du poids:

• Utilisez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses dans vos smoothies ou les couper complètement.
• Tenez-vous avec des graisses saines dans les aliments comme les noix de coco et les avocats.
• Utilisez peu ou pas d`édulcorant.
• Utilisez le jus de fruits maison pour éviter les conservateurs et les sucres ajoutés trouvés dans les jus achetés en magasin.
• Utilisez des fruits et légumes frais plutôt que des aliments en conserve ou emballés. Ils contiennent de l`eau, de fibres et de micro-nutriments dont votre corps a besoin pour rester en forme.
• Réduisez votre utilisation de poudres de protéines. Ils enlèvent l`eau de vos smoothies.
• Variez vos choix pour inclure tous les différents types de smoothies, et pas seulement les verts.
• Tous les fruits et légumes sont grands pour la perte de poids, mais ceux qui sont riches en fibres et faible en calories sont les meilleurs.
• Le rapport idéal pour des recettes de smoothie de perte de poids est la suivante: 2 tasses de fruits, de légumes verts 3-4 tasses et 1 tasse d`eau ou de lait écrou.

Avez-vous essayé l`une de ces recettes de smoothie pour la perte de poids? Connaissez-vous d`autres nous haven`t mentionné? Partagez votre expérience avec nous!