17 Des moyens naturels pour stimuler la fertilité et tomber enceinte plus rapidement

Heureusement, il existe quelques moyens naturels pour augmenter votre fertilité et devenir enceinte plus rapidement.

En fait, les changements de régime alimentaire et le mode de vie peuvent aider à stimuler la fertilité jusqu`à 69% (2).

Voici 17 façons naturelles pour stimuler la fertilité et tomber enceinte plus rapidement.

1. Mangez des aliments qui sont riches en antioxydants

Les antioxydants comme l`acide folique et le zinc peuvent améliorer la fertilité pour les hommes et les femmes (3, 4, 5, 6).

Les antioxydants désactivent les radicaux libres dans votre corps, ce qui peut endommager le sperme et les cellules d`oeufs (7).

Une étude des jeunes, les hommes adultes a révélé que manger 75 grammes de noix riches en antioxydants par jour amélioration de la qualité du sperme (6).

Une autre étude qui a suivi 60 couples en traitement FIV a révélé que la prise d`un supplément d`antioxydants a donné lieu à une chance de conception plus de 23% (8).

Les aliments tels que les fruits, les légumes, les noix et les grains sont remplis d`antioxydants bénéfiques comme les vitamines C et E, acide folique, bêta-carotène et la lutéine (9, 10).

Bottom Line: Prendre un supplément d`antioxydants ou de manger des aliments riches en antioxydants peut améliorer les taux de fécondité, en particulier chez les hommes souffrant d`infertilité.

2. Mangez un petit déjeuner Bigger

Manger un petit déjeuner substantiel peut aider les femmes ayant des problèmes de fertilité.

Une étude a révélé que manger un petit déjeuner plus peut améliorer les effets hormonaux du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause majeure de l`infertilité (11).

Pour les femmes de poids normal avec SOPK, manger la plupart de leurs calories à des niveaux d`insuline réduit le petit déjeuner de 8% et les niveaux de testostérone de 50%. Des niveaux élevés de non peuvent contribuer à l`infertilité (11).

De plus, ces femmes ovulé 30% de plus que les femmes qui ont mangé un petit déjeuner et le dîner plus grand, ce qui suggère une meilleure fertilité.

Cependant, il est important de noter que l`augmentation de la taille de votre petit-déjeuner, sans réduire la taille de votre repas du soir est susceptible de conduire à un gain de poids.

Bottom Line: Certaines études suggèrent que manger plus de calories au petit déjeuner et moins à votre repas du soir peut améliorer la fertilité.

3. Évitez les gras trans

Manger gras sains chaque jour est important pour stimuler la fertilité.

Cependant, les gras trans sont associés à un risque accru d`infertilité ovulatoire, en raison de leurs effets négatifs sur la sensibilité à l`insuline.

Les gras trans sont fréquents dans les huiles végétales hydrogénées et sont généralement présents dans la margarine, les aliments frits, les produits transformés et les produits de boulangerie.

Une grande étude d`observation a constaté qu`une alimentation plus riche en gras trans et faibles en gras insaturés est liée à l`infertilité (2).

Le choix des gras trans au lieu de graisses mono-insaturés peut augmenter le risque d`infertilité ovulatoire de 31%. Manger gras trans au lieu de glucides peut augmenter ce risque de 73% (12).

Bottom Line: Pour augmenter les niveaux de fertilité, éviter les aliments riches en gras trans. Mangez des aliments riches en graisses saines au lieu, comme l`huile d`olive extra vierge.

4. Couper vers le bas sur Glucides

Suite à un régime plus faible teneur en glucides est généralement recommandé pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

les régimes bas en glucides peut vous aider à maintenir un poids santé, réduire les niveaux d`insuline et d`encourager la perte de graisse, tout en aidant la régularité menstruelle (13, 14, 15).

Une grande étude d`observation a constaté que l`apport en glucides a augmenté, le risque d`infertilité a également augmenté (16).

Dans l`étude, les femmes qui consommaient plus de glucides ont un risque accru de 78% de l`infertilité ovulatoire que ceux qui ont suivi un régime faible en glucides (16).

Une autre petite étude chez les femmes en surpoids et obèses avec SOPK a rapporté que manger un régime à faible teneur en glucides réduit les niveaux d`hormones, comme l`insuline et de la testostérone, qui peuvent tous deux contribuer à l`infertilité (15).

Bottom Line: Suite à un régime à faible teneur en glucides peut améliorer les niveaux d`hormones associées à la fertilité, en particulier chez les femmes atteintes de SOPK.

5. Mangez moins raffinés Glucides

Il est non seulement la quantité de glucides qui est important, mais aussi le type. glucides raffinés peuvent être particulièrement problématique.

glucides raffinés comprennent les aliments sucrés et les boissons et les céréales transformées, y compris les pâtes blanches, le pain et le riz.

Ces glucides sont absorbés très rapidement, ce qui provoque des pics de taux de sucre sanguin et d`insuline. glucides raffinés ont également un indice glycémique élevé (IG).

Une grande étude d`observation a révélé que les aliments à IG élevé étaient associés à un risque plus élevé d`infertilité ovulatoire (16).

Étant donné que le SOPK est associée à des niveaux élevés d`insuline, les glucides raffinés peuvent le rendre encore pire.

Bottom Line: Manger une alimentation riche en glucides raffinés peuvent augmenter les niveaux d`insuline, ce qui peut augmenter le risque d`infertilité et de le rendre plus difficile de tomber enceinte.

6. Mangez plus de fibres

Les fibres aident votre corps à se débarrasser de l`excès d`hormones et maintient la glycémie équilibrée.

Voici quelques exemples d`aliments riches en fibres sont les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots.

Video: Astuce Pour Tomber Enceinte - Comment Tomber Enceinte Rapidement Astuce

Certains types de fibres peuvent aider à éliminer l`excès d`œstrogènes en se liant à elle dans les intestins.

L`excès d`œstrogènes est ensuite retiré du corps comme un déchet.

Une étude a révélé que manger 10 grammes de plus de fibres de céréales par jour était associée à un risque plus faible de 44% de l`infertilité ovulatoire chez les femmes âgées de 32 ans (16).

Cependant, les données sur la fibre est mélangée. Dans une autre étude de 250 femmes âgées de 18 à 44 ans, manger les recommandés 20-35 grammes de fibres par jour a été associée à un près de 10 fois plus élevé risque de cycles d`ovulation anormaux (17).

Bottom Line: Les fibres peuvent avoir des effets bénéfiques sur la fertilité. Cependant, trop de fibres peut interférer avec l`ovulation. D`autres études sont nécessaires.

7. Sources de protéines Swap

Le remplacement des protéines animales (comme la viande, le poisson et les œufs) avec des sources de protéines végétales (comme les haricots, les noix et les graines) est liée à un risque réduit de l`infertilité (2).

Une étude a révélé qu`un apport en protéines de la viande était liée à un risque plus élevé de 32% de développer l`infertilité ovulatoire (2).

D`autre part, manger plus de protéines végétales peut protéger contre la stérilité (18).

Video: Astuces pour tomber enceinte rapidement

Une étude a montré que, lorsque 5% des calories totales provenaient de protéine végétale à la place de la protéine animale, le risque d`infertilité ovulatoire a diminué de plus de 50% (18).

Par conséquent, envisager de remplacer une partie de la protéine de la viande dans votre alimentation avec des protéines de légumes, les haricots, les lentilles et les noix.

Bottom Line: Manger plus de protéines de sources végétales, au lieu de sources animales, peut améliorer les taux de fécondité chez les femmes.

8. Choisissez Journal haute teneur en graisses

Des apports élevés de produits laitiers à faible teneur en matières grasses peut augmenter le risque d`infertilité, alors que les produits laitiers riches en matières grasses peut diminuer (2).

Une grande étude a examiné les effets de la consommation des produits laitiers riches en matières grasses plus d`une fois par jour ou moins d`une fois par semaine.

Il a constaté que les femmes qui consommaient un ou plusieurs portions de produits laitiers riches en matières grasses par jour étaient 27% moins susceptibles d`être infertiles (19).

Vous pouvez essayer de remplacer une faible teneur en gras des produits laitiers portion par jour avec une portion de produits laitiers riches en matières grasses, comme un verre de lait entier.

Bottom Line: Le remplacement des produits laitiers à faible teneur en matières grasses avec des versions riches en matières grasses peut aider à améliorer la fertilité et augmenter vos chances de tomber enceinte.

9. Essayez une multivitamine

Les femmes qui prennent des multivitamines peuvent être moins susceptibles de connaître l`infertilité ovulatoire.

En fait, environ 20% de l`infertilité ovulatoire peut être évité si les femmes consomment 3 ou plus multivitamines par semaine (20).

De plus, une étude a révélé que les femmes qui prennent des multivitamines avaient à un risque plus faible de 41% de l`infertilité. Pour les femmes qui essaient de tomber enceinte, une multivitamine contenant l`acide folique peut être particulièrement bénéfique.

Une autre étude a révélé qu`un supplément alimentaire, y compris le gattilier, le thé vert, vitamine E et la vitamine B6, amélioré les chances de conception (21).

Au bout de trois mois sur le supplément, 26% des femmes sont devenues enceintes par rapport à seulement 10% de ceux qui ne prenaient pas le supplément.

Bottom Line: Prendre une multivitamine peut aider la fertilité stimuler si vous n`êtes pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation.

10. Get actif

L`exercice a de nombreux avantages pour votre santé, y compris la fertilité accrue (22).

En fait, un mode de vie sédentaire a été associée à un risque plus élevé d`infertilité (23).

Étude II santé des infirmières et infirmiers a constaté que chaque heure par semaine d`exercice a été associé à un risque plus faible de 5% de l`infertilité (23).

Pour les femmes obèses, l`activité physique modérée et intense, ainsi que la perte de poids, a eu un effet positif sur la fertilité (22, 24).

Cependant, la modération est la clé. exercice excessif de haute intensité a effectivement été associée à une diminution de la fertilité chez certaines femmes.

exercice excessif peut modifier l`équilibre énergétique dans le corps, et un effet négatif sur le système de reproduction (25).

Video: Fertilité - 5 clés pour augmenter vos chances de grossesse

Une vaste étude d`observation a révélé que le risque d`infertilité était 3,2 fois plus pour les femmes qui ont exercé intensément chaque jour, par rapport aux femmes inactives (26).

Bottom Line: Un mode de vie sédentaire est liée à l`infertilité, et l`exercice peut améliorer la fertilité. Cependant, l`exercice trop peut avoir l`effet inverse.

11. Prenez le temps de Relax

À mesure que votre niveau de stress augmente, vos chances d`obtenir la diminution enceinte. Cela est probablement dû aux changements hormonaux qui se produisent lorsque vous vous sentez stressé (27).

Avoir un travail stressant et de longues heures de travail peuvent également augmenter le temps qu`il vous faut pour devenir enceinte (28, 29, 30).

En fait, le stress, l`anxiété et la dépression touchent environ 30% des femmes qui fréquentent les cliniques de fertilité (31).

support de réception et de conseil peut réduire l`anxiété et la dépression niveaux, augmentant ainsi vos chances de tomber enceinte (32).

Bottom Line: Des niveaux élevés de stress et l`anxiété peuvent réduire vos chances de conception. Cependant, la gestion de votre niveau de stress peut augmenter vos chances de tomber enceinte.

12. Couper la caféine

La caféine peut affecter négativement la fertilité féminine.

Une étude suggère que les femmes qui consomment plus de 500 mg de caféine par jour prennent jusqu`à 9,5 mois de plus pour tomber enceinte (33).

Une forte consommation de caféine avant la grossesse est également liée à un risque accru de fausse-couche (34, 35).

Cependant, d`autres études n`ont pas trouvé un lien étroit entre la consommation de caféine et un risque accru d`infertilité (36, 37).

Bottom Line: La caféine peut affecter négativement la fertilité, mais la preuve est mitigée. Les femmes qui essaient de tomber enceinte peuvent vouloir limiter leur consommation de caféine.

13. atteindre un poids santé

Le poids est l`un des facteurs les plus influents en matière de fertilité. En fait, étant soit insuffisant ou en surpoids est associé à l`infertilité accrue (23, 38).

Une vaste étude d`observation suggère que, dans les États-Unis, 12% de l`infertilité ovulatoire est dû à l`insuffisance pondérale, tandis que 25% est due à l`excès de poids (23).

En effet, la quantité de graisse stockée dans votre corps influence la fonction menstruelle.

Les femmes qui sont sous ou en surpoids ont des longueurs de cycle plus long, ce qui rend plus difficile de tomber enceinte (23).

Pour améliorer vos chances de tomber enceinte, essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids et le gain de poids si vous êtes un poids insuffisant.

Bottom Line: Étant soit une insuffisance pondérale ou surpoids peut réduire vos chances de tomber enceinte.

14. Augmentez votre apport en fer

La consommation de suppléments de fer et le fer non hémique, qui provient des aliments à base de plantes, peut diminuer le risque d`infertilité ovulatoire.

Une étude d`observation dont 438 femmes a révélé que la prise de suppléments de fer était liée à un risque plus faible de 40% de l`infertilité ovulatoire (39).

Le fer non hémique a également été associée à une diminution du risque d`infertilité. Le fer héminique, qui provient de sources animales, ne semble pas affecter les taux de fécondité.

Néanmoins, plus de preuves sont nécessaires pour confirmer si des suppléments de fer devraient être recommandé à toutes les femmes, surtout si les niveaux de fer sont en bonne santé pour commencer.

Cependant, stimuler votre consommation d`aliments riches en fer peut aider.

Pourtant, les sources de fer non hémique sont plus difficiles pour votre corps d`absorber, alors essayez de les prendre avec des aliments ou des boissons riches en vitamine C pour augmenter l`absorption.

Bottom Line: La consommation de suppléments de fer et le fer non hémique provenant de sources alimentaires à base de plantes peut diminuer le risque d`infertilité ovulatoire.

15. Évitez l`excès d`alcool

La consommation d`alcool peut nuire à la fertilité. Cependant, on ne sait pas quelle quantité d`alcool nécessaire pour provoquer cet effet.

Une grande étude d`observation a constaté que la consommation de plus de 8 verres par semaine était associée à plus de temps pour tomber enceinte (40).

Une autre étude portant sur 7.393 femmes a révélé qu`une forte consommation d`alcool a été associée à plusieurs examens d`infertilité (41).

Toutefois, la preuve sur la consommation modérée d`alcool est mélangé. Une étude n`a trouvé aucun lien entre la consommation modérée et l`infertilité, alors que d`autres études indiquent que la consommation modérée peut affecter la fertilité (40).

Par exemple, une étude de 430 couples a rapporté que boire cinq ou moins de boissons alcoolisées par semaine était associée à une fertilité réduite (42).

Bottom Line: Une consommation excessive d`alcool peut réduire la fertilité. Pour améliorer vos chances de tomber enceinte, envisager de limiter ou d`éviter l`alcool.

16. Évitez les produits non fermentés de soja

Certaines sources suggèrent que les phytoestrogènes présentes dans le soja peuvent interférer avec les niveaux d`hormones et causer des problèmes de fertilité.

Plusieurs études animales ont établi un lien soja avec la qualité du sperme plus faible chez les rats mâles et diminution de la fertilité chez les rats femelles (43, 44).

Une étude animale a constaté que même de petites quantités de produits à base de soja ont provoqué des changements de comportement sexuel chez les descendants mâles (45).

Cependant, peu d`études se sont penchées sur les effets du soja sur l`homme, et plus de preuves sont nécessaires.

De plus, ces effets négatifs sont généralement associés à base de soja non fermenté. soja fermentée est généralement considéré comme sûr pour manger.

Bottom Line: La preuve liant les produits à base de soja à diminution de la fertilité est limitée à des études animales. Cependant, vous pouvez éviter les produits à base de soja non fermenté si vous essayez de tomber enceinte.

17. Suppléments naturels

Certains suppléments naturels ont été liés à la fertilité accrue. Ceux-ci inclus:

• maca: Maca provient d`une plante cultivée dans le centre du Pérou. Certaines études animales ont trouvé amélioré la fertilité, mais les résultats des études humaines sont mitigés. Certaines améliorations du rapport à la qualité du sperme, tandis que d`autres ne trouvent pas d`effet (46, 47, 48).
• Pollen d`abeille: Le pollen d`abeille a été liée à l`amélioration de l`immunité, la fertilité et de la nutrition globale. Une étude animale a constaté que la consommation de pollen d`abeille est liée à l`amélioration de la qualité du sperme et la fertilité masculine (49).
• Propolis Bee: Une étude des femmes atteintes d`endométriose a constaté que la prise de propolis deux fois par jour ont donné lieu à une participation de 40% plus de chance de tomber enceinte après 9 mois (50).
• Gelée royale: La gelée royale, qui est également fait par les abeilles, est emballé avec des acides aminés, des lipides, des sucres, des vitamines, des acides gras, fer et calcium. Les études animales ont trouvé peut améliorer la santé de la reproduction chez le rat (51, 52).

Bottom Line: Certains suppléments naturels peuvent augmenter vos chances de tomber enceinte. Cependant, la plupart des données est limitée aux études animales et plus de recherche est nécessaire.

18. Rien d`autre?

Une bonne nutrition est essentielle pour un corps sain et le système reproducteur.

En fait, des études ont montré que manger un régime alimentaire nutritif et faire des changements de vie peuvent contribuer à la fertilité stimuler et préparer votre corps pour la grossesse.

De plus, la façon dont vous choisissez de vivre et manger aujourd`hui influencera la qualité du sperme et des oeufs de 90 jours à partir de maintenant.

Si vous essayez de tomber enceinte, il est important que vous commencez à faire une alimentation saine et un mode de vie aujourd`hui.