Qu`est-ce qu`un régime alimentaire équilibré? 10 conseils
Mangez une alimentation équilibrée, qui est ce que tout le monde vous dit, mais ce qui est exactement un régime alimentaire équilibré? Eh bien, la réponse la plus simple est, un peu de tout vous fera du bien! Idéalement, vous devriez manger quelque chose de chacun des cinq principaux groupes alimentaires, chaque jour. Ces groupes sont les suivants: légumes, fruits, céréales, viandes et poissons, et les produits laitiers. Voici dix conseils et comment vous pouvez manger une alimentation saine et équilibrée:
1. Optez pour la variété
Il est en fait pas une telle chose comme une mauvaise chose la mauvaise origine alimentaire est de manger trop d`un seul type de nourriture. Donc, la clé d`une alimentation saine est la variété. Essayez et inclure un de chacun des cinq groupes d`aliments, mentionné ci-dessus, dans vos repas quotidiens et vous allez manger une alimentation équilibrée.
2. Faites cuire votre propre nourriture
La meilleure façon de contrôler votre alimentation est de faire cuire votre nourriture vous-même. Lorsque vous préparez votre propre nourriture, vous avez le contrôle total sur les ingrédients, la taille des portions et la quantité de sel et de sucre que vous ajoutez à votre nourriture.
3. Mangez beaucoup de fruits et légumes crus
La plupart des gens ne reçoivent pas assez de fruits et légumes dans leur alimentation. La règle générale est que vous devriez manger au moins cinq portions de produits frais, fruits et légumes crus chaque jour. Différents légumes ont également différentes valeurs nutritionnelles, donc varier les types de fruits et légumes que vous mangez aussi bien.
4. Il est bon de profiter d`un traitement une fois par semaine
Il n`y a rien de mal à avoir une friandise ou manger fast-food de temps en temps, tant que vous ne vivez pas donc! Un régal de restauration rapide, une fois par semaine est très bien et le meilleur type de restauration rapide est pizza, parce que vous pouvez le charger avec des légumes.
5. Augmentez vos glucides
Glucides vous donnent de l`énergie. Il existe deux types de glucides: simple et complexe. Les glucides simples vous donnent de l`énergie rapide, tandis que les glucides complexes prennent plus de temps à être digéré par votre corps et vous fournir l`énergie à un rythme beaucoup plus lent. Le régime moderne, la commodité peut aussi être trop faible en hydrates de carbone, alors assurez-vous que vous incluez beaucoup de nourriture tels que les fruits doux (source de glucides simples) et des pâtes de blé entier et le riz brun (sources de glucides complexes) dans votre alimentation. Choisissez aliments de grains entiers, quand vous le pouvez, car ceux-ci vous fournira des glucides et des fibres plus complexes aussi.
6. Réduire la quantité de matières grasses dans votre alimentation
Trop de graisse dans votre alimentation va ajouter pouces à votre tour de taille, obstruer vos artères et causer des maladies cardiaques ainsi. Toujours choisir des sources naturelles de matières grasses, comme les avocats, les noix, les graines et les huiles naturelles pour garder votre faible consommation globale de matières grasses. Évitez les aliments préparés qui sont riches en teneur en graisses saturées, comme la pizza, des saucisses, des biscuits et des desserts journal.
7. Mangez plus souvent de petites portions avec plus de variété
Rappelez-vous, la variété est la clé. Réduire la taille des portions individuelles et ajouter, par exemple, un autre légume cru à sa place. Steak et frites souffrît beaucoup, mais steak, moins frites et une salade mixte, serait beaucoup mieux pour vous.
8. Deux portions de poisson par semaine
Video: 5 Aliments pour Perdre du Gras !
Essayez de manger du poisson deux fois par semaine. Le poisson est un aliment riche en protéines qui apporte également d`autres avantages, tels que les acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour une peau saine et des cheveux, ainsi que d`être bon pour le cœur. Rappelez-vous cependant que le poisson en conserve est pas toujours aussi bonne santé, car il peut apparaître, afin de vérifier l`étiquette du sel ajouté et d`autres ingrédients.
Video: Question Nutrition - Alimentation ventre plat
9. Regardez ce que vous buvez
Comme votre nourriture, vous devriez penser à la modération et la variété, en matière de boissons aussi. Modérez votre consommation d`alcool, le café et les boissons gazeuses, et boire au moins huit verres d`eau chaque jour.
10. Mangez régulièrement
Tout simplement, plus les repas que vous mangez dans une journée, plus la variété que vous pouvez avoir. Ne sautez pas de repas, car cela conduira à grignotent plus malsaine et quand vous avez une collation, choisissez quelque chose de sain comme un morceau de fruit ou des noix ou des graines.
Qu`est-ce qu`un régime alimentaire équilibré? Avez-vous d`autres conseils?
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