Comment perdre une livre par jour?

Façons de perdre une livre par jour:

1.) Comptez vos calories pour perdre une livre par jour

Video: Comment perdre 10 Livres en 3 Jours seulement?

Avant de verser le poids, comptez vos calories. Si vous voulez réduire une livre en un jour alors vous devez verser environ, 3500 calories de plus que ce que vous consommez dans une journée. Les calories que vous brûlez dépend de votre niveau de l`activité physique et votre poids. Le moyen idéal pour calculer les calories est il suffit de multiplier votre poids actuel avec 10. Par exemple, si votre poids est de 120 livres alors vous devez verser 1200 calories.

Toutefois, si vous consommez 1000 calories supplémentaires que vous devez brûler 3000 calories supplémentaires par jour pour perdre une livre par jour.

2.) Réduire l`apport calorique pour perdre une livre par jour

Une fois que vous avez calculé combien de calories vous avez besoin de brûler un jour, son temps réel pour commencer à brûler le nombre calculé de calories. Pour atteindre votre objectif, vous pouvez consommer 1200 calories 800- en un jour. Comme l`a dit avant la prise des calories dépend de votre poids actuel et l`activité physique que vous faites dans une journée. La meilleure et la plus simple de réduire vos calories est de manger repas sain et dans des proportions plus petites.

• Consommez des aliments avec peu de calories. Ces aliments vous feront sentir rassasié et vous ne serez pas envie de manger plus. Inclure des aliments sains comme les protéines et les légumes maigres dans votre alimentation. Dans les légumes à feuilles vertes comme clued haricots verts, la laitue, le brocoli, le céleri et les épinards dans votre alimentation. Des exemples d`aliments riches en protéines sont le tofu, le poulet, le poisson et la dinde. Les deux protéines et GLV rencontreront votre valeur de satiété.
• Découpez les produits alimentaires malsains tels que le sel, la graisse. Le sucre, le riz et la plupart des glucides. Étant donné que les glucides ont tendance à augmenter le poids.
• Évitez les sauces de cuisson ou les sauces à salade, car ces produits alimentaires sont emballés avec une abondance de calories. Vous pouvez assaisonner votre nourriture avec du vinaigre, citron vert, sauce piquante ou du poivre. Ces assaisonnements ne proposent pas de calories.
• Une autre façon de réduire le nombre de calories est de remplacer votre huile végétale ou de beurre avec un aérosol de cuisson. Étant donné que la cuisson par pulvérisation ne compte pas. Il empêche les aliments de coller et a très moins quantité de matières grasses.

3.) l`exercice pour perdre une livre par jour

Aucune question combien de calories ingérée vous devez exercer régulièrement pour perdre une livre par jour. Il va brûler les calories supplémentaires et de garder votre corps tonique. De plus, il permettra également d`augmenter votre endurance. Une fois que vous commencez à vous sentir actif, vous pouvez perdre tout montant du poids. Les exercices qui vous aideront à brûler vos calories sont:

• Cardio: La meilleure façon de réduire le poids est d`effectuer des séances d`entraînement cardio régulièrement. Si vous ne vous sentez pas comme vous inscrire à la salle de gym, alors vous pouvez aller pour nager, courir, faire du vélo, saut et le vélo. Ces exercices brûler vos calories supplémentaires.
• Pour soutenir le résultat du cardio, vous pouvez aller pour le rugby, l`escalade, l`escalade, le squash, le ski et soulever un poids.
• En prime, effectuer des 30-50 asanas tels que Surya Namaskar. Cette asana lui-même est emballé avec 12 exercices différents.
• Assurez-vous que vous effectuez tous les exercices énumérés ci-dessus pour perdre une livre par jour.

4.) Buvez beaucoup d`eau pour perdre une livre par jour

Video: Comment perdre 5 Livres en 5 Jours seulement?

L`eau est la nécessité fondamentale de l`être humain. Il ne tue que la faim, en fait, élimine ainsi les toxines supplémentaires du corps. Il maintient votre imbécile de l`estomac et donc vous ne serez pas pousser à grignoter quelque chose. 8-12 verres d`Consommez des eau en un jour. En dehors de l`eau, boire des boissons saines comme l`eau de chaux, l`eau de noix de coco, le thé vert et des boissons de désintoxication. Ces boissons soutien perte de poids, aide à enlever la graisse supplémentaire, améliore votre système immunitaire, fournit des éléments nutritifs à votre corps et promouvoir toute la perte de poids saine. De plus, évitez la caféine, le tabagisme, l`alcool et les boissons gazeuses. Ces boissons augmentent la graisse dans le corps.

5.) Évitez de manger après 19 heures pour perdre une livre par jour

Notre métabolisme ralentit considérablement lorsque nous dormons, par conséquent, nous devons donner notre corps suffisamment de temps pour digérer les aliments. Dès que vous aurez fini de manger pour la journée, il sera bénéfique puisque votre corps va obtenir assez de temps pour digérer. De plus, assurez-vous que vous consommez des aliments légers dans votre dîner. Puisque vous ne pouvez pas aller pour une séance d`entraînement dans la nuit après le dîner, donc consommer les aliments qui ne contiennent pas de calories et est très facile pour le corps à digérer.

Pour soutenir les digestions aller pour marcher après le dîner. Cela digérer non seulement la nourriture, en fait, encourager la perte de poids aussi, stimule le métabolisme, maintient le niveau de sucre dans le sang et améliore la circulation sanguine. Donc, après avoir terminé votre repas aller pour une marche rapide. Il est préférable de marcher plus de 100 pas régulièrement pour verser une livre dans la journée.

D`autres façons saines de perdre une livre par jour:

1.) Maintenir un journal de perte de poids pour perdre une livre par jour

On croit que lorsque vous stylo les choses, vous avez tendance à se rappeler plus. De même, si vous maintiendrez le journal de perte de poids, vous serez plus déterminé. De plus, il vous aidera à suivre vos habitudes alimentaires, la consommation de calories, régime d`exercice et ce que tout ce que vous avez fait dans la journée pour jeter une livre. Toutefois, si vous n`êtes pas satisfait de la quantité de poids que vous avez perdu, vous pouvez revenir à votre journal et modifier les choses selon vous. Soyez précis, clair et juste votre chaque activité, les aliments que vous avez mangé et vos heures de loisirs ainsi.

2.) Suivre un plan de régime pour perdre du livre par jour

Consultez une diététiste pour obtenir un plan d`alimentation pour vous-même. Chaque personne a différents types de corps et de calories différents niveaux de combustion. Votre diététiste est la meilleure personne qui peut vous guider quoi manger, quand manger et combien manger. Il élaborera un plan d`alimentation en fonction de votre corps et goûts et dégoûts. Toutefois, si vous ne trouvez pas diététiste pour vous-même ensuite commencer à connaître les aliments et votre type de corps mieux faire un plan d`alimentation idéal pour vous.

3.) Consommez des aliments riches en fibres

Fruit comme la pomme est une grande source de la fibre. Il vous permet de rester pleinement et vous ne trouvez pas le besoin de manger quelque chose. De plus, il empêche les problèmes d`estomac comme la constipation, la diarrhée et problème gastrique De plus, il régule le taux de glucose, vous fait sentir actif et favorise également la perte de poids.

4.) Évitez Désirer la nourriture

Si vous voulez réduire le poids à long terme que choyer votre envie est ok, mais si vous vous avez limité pour réduire une livre par jour, alors vous ne pouvez pas le faire. Évitez les fast-foods, les remplacer par des aliments sains. Mangez des aliments qui ont faible teneur en calories et sont une bonne source de fibres. De plus, évitez de manger à l`extérieur.

5.) Ne pas se priver de nourriture pour perdre une livre en un jour

Si vous voulez perdre une certaine quantité de poids ou veut réduire le poids à long terme ne vous pas mourir de faim. Souvent, les gens se meurent de faim pour réduire le poids. Toutefois, cela ne contribue pas à la perte de poids, en fait, elle augmente la graisse dans votre corps. Lorsque vous affamer vous-même votre mécanisme de corps arrête et quand vous commencez à manger à nouveau votre corps absorbe la nourriture sous forme de graisse. Peu importe la façon dont nutritif ou dépourvu de calories la nourriture est que vous aurez tendance à mettre. Donc, évitez de vous affamer.