Les aliments qui vous font dormir

Il est naturel de se sentir fatiguée et stressée lorsque vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment des yeux fermé, et qui pourrait être due à un certain nombre de problèmes, y compris un travail stressant, un changement de temps, ou d`un autre événement stressant qui se passe dans votre vie. Quelle que soit la cause, la fatigue peut entraîner des complications de santé graves, y compris la dépression et les maladies cardiaques. La plupart des gens ont recours à des médicaments d`ordonnance pour l`aide, ce qui est toujours nécessaire parce que vous pouvez résoudre le problème simplement en réorganisant votre alimentation. Vous devez identifier les aliments qui peuvent vous aider à dormir et les inclure dans votre alimentation.

Les aliments qui vous font Sleepy

Bien que de nombreux facteurs peuvent causer de l`insomnie, vous pouvez vous sentir mieux en faisant certains changements dans votre alimentation. Voici quelques-uns des meilleurs aliments que vous souhaitez inclure dans votre alimentation pour de bons résultats.

1. Les bananes

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Les bananes contiennent des charges de magnésium et de potassium, deux minéraux qui jouent un grand rôle dans détendant vos nerfs. Vous pouvez développer le syndrome des jambes sans repos ou à faire face à des crampes musculaires nuit si vous ne prenez pas assez de magnésium. Ces conditions peuvent affecter la qualité de votre sommeil et vous faire sentir fatigué pendant la journée. Assurez-vous de manger au moins une banane par jour pour voir des changements positifs.

2. poisson

Emballé avec un sédatif naturel appelé tryptophane, le poisson est toujours sur la liste des aliments qui vous rendent assoupis. Vous pouvez trouver des niveaux élevés de tryptophane dans la morue, le flétan, le thon et les crevettes. Gardez à l`esprit que certains choix de fruits de mer peuvent ne pas être que bonne santé, car ils peuvent être contaminés. , Vous serez donc mieux opter pour le thon germon pêché poteau ou la morue du Pacifique de l`Alaska.

3. épinards

Avec le magnésium et le potassium, les épinards contient aussi du calcium. Votre corps a besoin de calcium pour produire une hormone appelée mélatonine, qui est essentiel pour le maintien du rythme circadien de votre corps. En plus des épinards, vous pouvez également inclure d`autres légumes verts à feuilles sombres dans votre alimentation. feuilles de navet, le chou frisé, la bette à carde, et le chou vert sont quelques bons choix.

4. flocons d`avoine

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Pour se sentir énergique, vous pouvez profiter d`un café avec un bol de flocons d`avoine pour le petit déjeuner. La farine d`avoine est bénéfique parce que les grains déclenchent la production d`insuline qui pousse votre taux de sucre dans le sang et vous faire sentir somnolent. L`avoine est également bénéfique, car ils augmentent la production de mélatonine et de détendre votre corps et de l`esprit.

5. grains entiers Pain

Glucides peuvent tous deux être votre pire ennemi ou votre meilleur ami. Cela dépend de quels types de glucides que vous consommez. Vous pouvez augmenter votre énergie rapidement en prenant des glucides simples comme la soude et des bonbons. Vous pouvez consommer des grains entiers ainsi pour l`énergie, car ils augmentent le taux de sucre dans le sang, mais vous allez faire l`expérience d`un accident d`énergie lorsque votre taux de sucre dans le sang diminue à nouveau. Cela vous rend somnolent.

6. houmous

Une riche source de tryptophane, houmous doit être sur la liste des aliments qui vous rendent assoupis. Vous pouvez vous lever au milieu de la nuit quand vous ne l`avez pas consommé assez de calories avant d`aller dormir. Houmous résout ce problème. Il vous permet de rester complet et vous offre tryptophane qui aide à détendre votre corps à rester endormi toute la nuit.

7. edamame

Inclure edamame légèrement salée dans votre alimentation, surtout si vos symptômes liés à la ménopause font qu`il est difficile de tomber ou rester endormi. produits à base de soja comme edamame contiennent des composés comme l`oestrogène qui empêchent les bouffées de chaleur la nuit et vous garder endormi toute la nuit. Une excellente recette consiste à mélanger 2 tasses de edamame cuites, un filet d`huile d`olive, une cuillère à café de sel, et en option gousse d`ail dans un robot culinaire et d`en profiter au cours de la journée.

8. amandes

Vous pouvez inclure les amandes dans votre alimentation, car ils sont riches en magnésium qui favorise la relaxation musculaire et le sommeil. Ils ont également vous fournir suffisamment de protéines pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang pendant le sommeil. Avec du sucre sanguin stabilisé, il devient plus facile pour votre corps pour entrer dans le cycle de repos et digérer au lieu de rester dans le cycle d`adrénaline alerte. Juste une once d`amandes ou une cuillère à soupe de beurre d`amande avant d`aller dormir pour se détendre votre corps.

9. Miso Soup

Un aliment de base dans les restaurants japonais, vous ne pouvez pas être un grand fan de cette soupe à base de bouillon. Cependant, vous savez peut-être pas qu`il est parmi les aliments qui vous rendent assoupis. Vous pouvez trouver les paquets de 8 onces de soupe miso instantanée et les utiliser quand vous avez du mal à se endormir. La soupe aide parce qu`il contient des acides aminés responsables de la production de mélatonine.

10. Produits laitiers

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Le lait et le yogourt sont riches en tryptophane et contiennent des charges de calcium ainsi. Le calcium joue un rôle dans la réduction du stress et de stabiliser les fibres nerveuses dans le cerveau. Avoir un peu de yogourt avant d`aller au lit peut vraiment aider à détendre vos nerfs et de le rendre plus facile pour vous endormir.

11. céréales

Ne vous sentez pas coupable d`avoir un bol de céréales avant d`aller au lit. Assurez-vous simplement vous optez pour un petit bol de faible teneur en sucre, des céréales à grains entiers. Top avec du lait et vous obtiendrez une bonne quantité de protéines de cette collation santé. Cela vous donne des glucides complexes qui rendent tryptophane dans votre circulation sanguine et vous aider à rester endormi.

12. Cerises

Vous pouvez avoir une bonne nuit de sommeil simplement en augmentant votre consommation de mélatonine, et qui est quand vous pouvez inclure les cerises dans votre alimentation pour de bons effets. Profitez d`une combinaison de cerises, de l`avoine et de noix pour augmenter la mélatonine naturellement et réguler votre cycle de sommeil.

D`autres aliments pour vous aider à Endormez

En plus des aliments mentionnés déjà, voici quelques choix supplémentaires d`aliments qui vous rendent assoupis. les inclure dans votre alimentation pour améliorer la qualité de votre sommeil.