Pâte de friction

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Il s `une pléthore de règles de santé que vous pouvez suivre pour garder votre poids sous contrôle, votre coeur en bonne santé et votre corps en forme. Certains laissent même les experts confus quant à savoir si elles doivent être incluses dans le cadre d`un mode de vie sain - cas au point: le vin rouge et chocolat noir. Mais s`il y avait une chose que nous pensions était un pari bien-être sûr, il avait des fruits et vegies.

Les experts sont d`accord avec la ligne directrice de cinq et sert de vegies deux services de fruits. Tous les jours. Cela aide à prévenir les maladies cardiaques, certaines formes de cancer et l`obésité, et réduit le risque de diabète de type 2. Simple.

Le problème est, en dépit de leur avis, la plupart des adultes australiens ne sont en train de manger la moitié des fruits recommandé « n` veg. Si vous tombez dans cette catégorie - ou cherchez simplement super frais votre bien-être - est de boire du jus la solution à votre chute de régime?

Pour Joe Cross, directeur du documentaire Fat, Sick Nearly Dead, la réponse est oui. « Je jure par le jus frais, parce que les fruits et légumes sauvés littéralement ma vie », il révèle.

« Après un nettoyage du jus de 60 jours et un autre 70 jours de manger seulement des fruits, des légumes, les noix, les haricots et les graines j`ai perdu 45 kilos et avait des médicaments n`ai en quatre ans. » Toutefois, avant de commencer à sauter votre sandwich pour un fraîchement pressé, il y a quelques choses que vous devez prendre en compte.

Le débat de désintoxication

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« Nos corps sont déjà finement réglé des machines de lutte contre la toxine », affirme Clare DAA`s Evangelista. « Les poumons, les reins, le foie, le tube digestif et le système immunitaire et éliminer les toxines neutralisent quelques heures après que nous les mangeons. »

Alors que certaines personnes disent se sentir mieux sur un « diet` de désintoxication, ce qui est très souvent en raison de manger des aliments moins riches en matières grasses, du sel ou de sucre, boire moins d`alcool et de la caféine en mangeant plus de fruits et légumes. Son conseil? « Votre foie est le principal organe de lutte contre la toxine dans le corps, et vous pouvez rendre la vie plus facile pour votre foie en suivant un régime pauvre en graisses en bonne santé, réduire et d`éviter trop d`alcool et de caféine plutôt que d`être simplement « super healthy` de temps en temps « .

Profitez de vos verts
Il s `ne peut nier une alimentation riche en fruits et vegies joue un rôle essentiel dans la protection de votre santé et votre bien-être. En fait, un rapport de l`Organisation mondiale de la Santé a trouvé faible consommation de fruits et de légumes est estimée à causer environ 31 pour cent des maladies cardiaques et 11 pour cent des accidents vasculaires cérébraux dans le monde entier. What`s plus, ils estiment jusqu`à 2,7 millions de vies pourraient être sauvées chaque année si consommation de fruits et légumes a été suffisamment augmenté.

Ils suggèrent 400g de fruits et légumes par jour peuvent être nécessaires pour aider à prévenir les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l`obésité. Mais boire du jus est la meilleure façon de votre consommation et protéger votre santé? « Avec modération un petit verre de fruits frais mélangés et jus de légumes est bon pour vous car il est rempli de vitamines, minéraux et phytonutriments (substances chimiques végétales), » dit Aloysa Hourigan, nutritionniste à la nutrition en Australie.

« Et si vous n` aime particulièrement manger des légumes, boire du jus d`vegie peut être un bon moyen de votre consommation. » Toutefois, sauf si vous ajoutez la pulpe que vous pouvez manquer tout le fruit de la fibre a à offrir, et des études ont également constaté que la plupart des fruits et légumes contiennent des antioxydants dans les peaux et pelures, qui font don `t toujours dans votre jus.

Pour le jus ou non au jus

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Haut de la liste est le manque de fibres dans le jus, ce qui peut conduire à une mauvaise santé de l`intestin telles que la constipation, alors que la grande quantité d`énergie dans de grands verres de jus est également source de préoccupation. « Le contrôle des portions est important quand boire du jus, en particulier lors du choix smoothies fait que le commerce des tasses 400ml peuvent contenir autant de kilojoules comme un repas complet », dit-elle.

« Le jus est également de la chaleur et sensible à la lumière, donc si vous choisissez d`aller sur un nettoyage du jus qui est fait et livré dans des bouteilles claires certains nutriments peuvent être perdus. » De plus, le remplacement des repas avec du jus conseillé que votre n `corps a besoin d`une variété de groupes alimentaires pour fonctionner que les fruits et jus de légumes seul` t fournir, tels que les protéines, le zinc et le fer.

« Si vous voulez recentrer sur votre santé au lieu de fruits et légumes à boire, manger la place macrobiotique, » conseille Hourigan. « D`une part, manger les fruits frais ou de légumes va vous sentir rassasié plus longtemps. » Une exception à la règle peut être boire le smoothie petit-déjeuner occasionnel, cependant, vous devez ajouter du yaourt ou du lait à faible teneur en matières grasses pour aider à faire un repas complet et satisfaisant.

Mélanger
« Les fruits et les légumes sont bons pour vous à bien des égards, y compris la protection de votre santé contre les maladies chroniques, les maladies cardiaques, les infections et certains cancers », dit-Hourigan. « Et pendant que` s tout à fait correct de profiter des fruits de temps en temps et le jus vegie, la meilleure façon d`inclure ces aliments dans votre régime alimentaire est aussi wholefoods dans un régime large et équilibré. »

Mais si vous sentez que votre régime alimentaire ou le mode de vie est si mauvais que vous avez besoin d`un coup de démarrage, essayez de tenir un journal alimentaire afin que vous puissiez identifier où vous avez besoin d`apporter des améliorations, conseille Evangelista. « Donnez-vous suffisamment de temps pour faire des ajustements afin que les changements que vous faire devenir des habitudes saines, comme un à un mode de vie sain durable approche n` tout ou rien.

«Votre corps peut être une machine de lutte contre la toxine, mais vous avez encore besoin de le traiter bien!

Joe`s top cinq conseils de festoyer jus faits

« Je n` avocat à boire que du jus tout le temps, cependant, je crois que nous devons la quantité de fruits et légumes que nous consommons et boire est un excellent moyen d`absorber les nutriments et phytonutriments », dit Joe Cross, qui attribue le jus nettoyage pour redémarrer sa vie.

« Je sais par expérience si vous mettez le` t assez de fruits et légumes dans votre corps que vous ne serez pas vivre une vie longue et saine. »

1. Une bucketload de bonté dans un verre - Sur un festin de jus, il y a généralement entre 6-7 sert de fruits ou de légumes dans chaque verre - c`est un bucketload de bonté.

2. Tous les jus sont créés égaux - It `s important que vous essayez de manger un arc en ciel de légumes colorés et des fruits tout au long de la journée pour toute la gamme des micronutriments pour la santé.

3. frais est le mieux - Plus le temps qu`il faut pour un fruit ou un légume pour obtenir du sol à votre verre, plus les éléments nutritifs pour votre corps. Essayez de le faire à votre marché farmers` local. Les produits de saison est généralement moins cher, tout en étant plus abondant, mûr et nutritif que les variétés hors saison.

4. Suck it up - Juicing est un moyen facile d`inonder votre corps avec la bonté des fruits et légumes.

5. Bon sucre - Alors que peuvent être riches en sucre jus de fruits emballés dans le commerce, le sucre naturel des fruits frais et son jus est une qualité très différente de sucre que ce que vous mettez dans votre café. jus de fruits fraîchement pressés contiennent également un large éventail d`autres nutriments, y compris la vitamine C, l`acide folique, de potassium et d`antioxydants.

Journal d`un presse-agrumes

« I`m ce que la plupart considèrent comme extrêmement conscious- de santé, je mange bien et beaucoup d`exercice. Parfois, dans ma vie mais j`ai été très accro à la caféine. Je n` que mon corps se fondant sur quelque chose pour passer à travers la journée . Alors, quand j`ai vu Joe documentaire Cross` Fat, Sick Nearly Dead Je suis incroyablement inspiré « , dit Angela Shallis.

« Je voulais rompre avec cette habitude et le défi se jus de 15 jours présenté comme l`occasion parfaite. Je gagné` mentir vous- les quatre premiers jours ont été l`enfer de désintoxication, j`étais de mauvaise humeur, agitation et incroyablement fatigué. Je me sentais vraiment le changement coup de pied dans la journée autour de cinq et le redressement a été remarquable -. Je me sentais honnêtement incroyable, comme une autre personne que je suis particulièrement surpris de voir à quel point plus clair, je me sentais dans mon esprit et pour la première fois depuis longtemps tout simplement heureux, j`étais plus anxieux et ressenti un grand sentiment de clarté dans ma pensée. mon humeur générale et de l`énergie a été levée au point où je ne pouvais pas arrêter de dire des amis et la famille à quel point je me sentais.

« Je voudrais pouvoir annoncer que j`ai donné le café pour le bien, mais je peux dire que je ne voulions pas boire de la caféine pendant près d`un an après mon premier redémarrage. Mais si je pouvais transmettre un message à d`autres qui envisagent le jus de redémarrage rapide, il serait de le faire, 100 pour cent! »

Pour les recettes de redémarrage visiter jointhereboot.com

Recettes de jus Boost

Pourquoi ne pas échanger votre verre matin JO pour une de ces recettes de jus de redémarrage?

Pomme-carotte-betterave
• 2 pommes
• 4 carottes
• 2 betteraves
• 6 feuilles de bettes - 1,5 tasses
• 1 cuillère à soupe de racine de gingembre
(KJ: 1.260, Protéines: 9g,
Fibre: 2.5g)

Blackberry Kiwi

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Minty-Fresh Berry
• 2 tasses de bleuets
• 2 fruits Kiwi
• 16 fraises
• 2 tasses de feuilles de menthe, emballés dans la tasse de mesure
(KJ: 1.340, Protéines: 5 g,
Fibre: 4 g)

jus vert
• 6 feuilles de chou frisé
• 2 tasses d`épinards
• 1/2 concombre
• 4 branches de céleri
• 2 pommes

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