Les aliments riches en acide folique (source riche en acide folique)
<Contenu
- Les aliments riches en acide folique:
- 1.) céréales meilleure source d`acide folique
- 2.) le brocoli pour folate
- 3.) vert les légumes-feuilles meilleure source d`acide folique
- 4.) prendre en haute lentil acide folique
- 5.) haut épinards source de l`acide folique
- 6.) asparagus riche en acide folique
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Les aliments riches en acide folique:
1.) Céréales meilleure source d`acide folique
Si nous parlons des aliments riches en acide folique que les céréales arethe excellente façon de commencer la journée. Les céréales enrichies sont la grande source d`acide folique. Il est important de donner un excellent début de journée. La plupart des céréales contiennent 400 mcg d`acide folique. Vous pouvez avoir un bol de céréales enrichies chaque matin avec du lait à faible teneur en matières grasses, yogourt. Ajouter des fruits comme la pomme, fraises à votre bol de céréales.
2.) Le brocoli pour folate
Le brocoli est considéré comme la grande source d`acide folique. D`après le calcul, une tasse de brocoli fournit 24% de votre alimentation quotidienne d`acide folique. Légèrement brocoli cuit à la vapeur ou crus est considéré comme la grande source de cet acide. Vous pouvez avoir le brocoli cru ou cuire à la vapeur et ont tous les jours. Vous pouvez également les salades.
3.) vert les légumes-feuilles meilleure source d`acide folique
Les feuilles vertes sont les aliments riches en content.They en acide folique sont riches en cet acide utile. La source la plus forte d`acide folique sont les légumes à feuilles vertes comme les verts collard, chou frisé, laitue romaine et feuilles de navet. Voici la quantité d`acide folique par tasse dans l`unité mcg (microgrammes).
- Spinach- 263 mcg
- 177 mcg navet
- Collard de 177 mcg
- Moutarde greens- 103 mcg
- Lettuce- 76 mcg.
4.) Prendre en haute Lentil acide folique
Sont considérés comme Lentils l`un des aliments denses d`acide folique plus. les lentilles sont des types d`impulsion et un membre de la famille des légumineuses. Ils sont faciles et rapides à préparer. Ils sont bruns ou de couleur verte et sont vendus sous forme de graines entières ou divisées une fois. Vous pouvez les faire bouillir pendant 15-20 minutes, ajouter les épices et les prendre comme une soupe ou peuvent les avoir avec du riz.
5.) Haut épinards Source de l`acide folique
En plus d`autres légumes verts, épinards est une riche source d`acide folique. Cette feuille verte est sourse populaire de l`acide folique. Une tasse d`épinards cuits contient 200 mcg de folate. Vous pouvez avoir des épinards bouillis avec des vermicelles plus ou tout simplement ajouter les épinards hachés à un œuf sur le dessus des pommes de terre à frire.
6.) Asparagus riche en acide folique
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L`asperge est un légume ligneux. Ils sont succulentes et tendres. Ils sont très chers et disponibles au printemps. Ce légume de saison est considéré comme un médicament botanique. Il est considéré comme un aliment dense avec de l`acide folique et d`autres nutriments. Une tasse d`asperges vous donne 262 mcg d`acide folique. Ainsi, il est l`une des sources les plus riches de folate.Avocado
7.) Avocado fruits riches en acide folique
Ce fruit sain contient une quantité élevée d`acide folique. L`avocat est célèbre pour sa valeur nutritive. Le fruit contient 90 mcg d`acide folique par tasse. Ajoutez-les à vos sandwichs ou salade de remplir votre apport en acide folique. Il est aussi une riche source de vitamines, de minéraux acides gras aussi.
8.) Betteraves Roots riche en acide folique
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La betterave est aussi appelé betterave rouge. Betteraves sont une riche source d`acide folique. Il est une ancienne, la nourriture préhistorique qui a grandi naturellement en Afrique du Nord, en Asie et en Europe. Il est doux au goût. Ils sont également des sources d`antioxydants et d`aider à la désintoxication. Une tasse de betterave bouillie fournit 136 mcg d`acide folique, ce qui est 34% des besoins quotidiens en folate. Vous pouvez ajouter ce légume à votre repas quotidien ou tout simplement goûter à la douceur de la betterave en faisant une salade hors de lui.
9.) Les graines et noix riches en acide folique
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Prenez les graines de citrouille, de tournesol ou de sésame ont des arachides ou noix de cajou pour votre dose quotidienne d`acide folique. Voici la liste des graines et des noix ainsi que la quantité d`acide folique dans mcg (microgrammes).
- ¼ tasse Graines de tournesol - 82 mcg d`acide folique
- ¼ tasse Peanuts - 88 mcg
- 2 cuillère à soupe de graines de lin - 54mcg
- 1 tasse d`amandes - 46 mcg
Sur ce arachides et d`amandes sont riches en contenu folique.
10.) L`acide folique pour Cowpeas
Le niébé est l`un des plus importants légumineuse alimentaire. Ils sont l`un des aliments riches en acide folique. A 100 g de ce végétal fournit 46% de l`acide folique. Ces haricots sont savoureux et peuvent être prises de diverses manières. Vous pouvez les ajouter à votre salade ou faire de la soupe de celui-ci.
11.) Choux de Bruxelles en haute acide folique
les choux de Bruxelles sont les légumes typiques qui donnent vie petit chou. Ce légume est appelé ainsi car il était populaire à Bruxelles en Belgique. Raw Bruxelles contient une grande quantité d`acide folique. Il est également une source d`autres vitamines et minéraux nécessaires. Une tasse de choux de Bruxelles vous donne 25% de votre quantité quotidienne recommandée d`acide folique. Ces bourgeons peuvent être cuits, bouillis ou grillés. Vous pouvez également faire sauter ou griller les graines germées.
12.) Squash pour l`acide folique
Squash est pas un légume populaire dans votre famille, il est l`un des aliments riches en acide folique. Vous pouvez ajouter la courge à votre régime alimentaire et obtenir la quantité recommandée d`acide folique. Ce légume est de deux types en fonction de la saison, ils sont les courges d`hiver et les courges d`été. Les deux sont la meilleure source de folate. Une tasse de courge d`hiver contient 57 mcg d`acide folique et 1 tasse de courge d`été contient 36 mcg d`acide folique. Alors ajoutez cette nourriture à votre régime alimentaire.
13.) carotte riche source de l`acide folique
La carotte est un légume racine très populaire, il est généralement de couleur orange ou rouge, jaune ou violet en couleur. Le légume a une texture croustillante. vous pouvez prendre des carottes fraîches avec une salade ou bien les ajouter à vos légumes. Une tasse de carottes vous donne 5% des besoins journaliers recommandés en acide folique. Carottes sont un délice pour les gourmets savoureux. Vous pouvez les manger des collations et les ajouter à vos salades aussi.
14.) haricots et les pois élevés en acide folique
Les haricots et les pois sont considérés comme riches en acide folique. Il existe différents types de haricots comme les haricots pinto, haricots de lima, les pois verts, les pois aux yeux noirs et les haricots. Chacun d`entre eux est des aliments riches en acide folique. haricots Pinto a 294mcg d`acide folique par tasse, haricots noirs et haricots ont 256mcg, encore une fois les haricots contiennent 229 mcg et les haricots de lima 156 mcg par tasse.
15.) Fruits citriques riche source de folate
Les fruits contiennent de l`acide folique, mais les fruits citriques sont des aliments riches en acide folique. Les fruits comme l`orange, la papaye, le pamplemousse, les raisins, les bananes, le cantaloup et les fraises. Une orange contient environ 50 mcg d`acide folique et une grande contiendra plus que cela. Une papaye contient 115 mcg (microgrammes) d`acide folique, un raisin contient 30 mcg et une tasse de fraises contient 25 mcg de folate.
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