Une alimentation saine et nutritive joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé globale du corps. Aujourd`hui, les gens optent pour un régime végétarien. Pour tous les non-végétariens, nous avons cette idée fausse générale que les poissons de poulet, la viande et les œufs fournissent la nutrition de base qu`un corps a besoin pour la croissance et à l`aide même temps dans la perte de poids si elles sont prises en bonne quantité. Mais ce n`est pas toujours le cas. alimentation Veg peut également aider à la perte de poids, tout en fournissant les nutriments de base nécessaires à l`organisme. Il y a de nombreux avantages inconnus de régime qui ne devrait pas veg être ignorés.
Avantages de régime Veg
- Abaisse le taux de cholestérol - Réduit l`hypertension artérielle et la tension hyper - Réduit le risque de maladies cardio-vasculaires - Joue un rôle vital pour la perte de poids
Video: 5 conseils | Débuter avec le végéta*isme/véganisme
- Nous consommons moins de calories avec un régime alimentaire végétarien. - Nous évitons également les graisses inutiles et saturées tout en consommant un régime de légumes.
Comment s`y prendre un Veg régime?
Si vous êtes un noyau dur non-végétarien, il sera difficile pour vous d`être végétarien tout à fait. Commencez lentement. Commencez par un 5 ou 7 - régime alimentaire de jour au départ et voir la différence que vous observez dans votre corps. Pour commencer un régime végétarien, commencer par un régime alimentaire sain et de maintenir ce régime. Inclure beaucoup de protéines, de fibres, d`antioxydants et d`autres vitamines essentielles dans votre alimentation veg.
Top 5 Perte de poids végétarien aliments
Vert foncé: les légumes-feuilles Ce sont entrepôt de vitamines, minéraux, phyto-nutriments et des antioxydants, des protéines et des fibres. Les légumes à feuilles vert foncé comme le brocoli, épinards, persil, chou frisé, etc. contiennent moins de calories et de réduire les niveaux de graisse dans notre corps.
Noix et graines: Ce sont aussi la maison de magasin de fibres, protéines, vitamines, minéraux. Ceux-ci comprennent également des acides gras, mais les graisses saines essentielles. Noix et graines comme graines de lin, graines de sésame, amandes, noix, arachides, graines de tournesol, graines de citrouille garder non seulement notre cœur en bonne santé et réduire le cholestérol, mais aussi renforcer les os et le fonctionnement du cerveau. Les noix et les graines contiennent aussi riche quantité d`acides gras oméga-3. Ceux-ci devraient être inclus dans notre régime de légumes, mais en quantité limitée.
Produits de soja et de haricots:Aliments riches en protéines comme le poisson et le poulet sont exclus dans un régime de légumes. Par conséquent, nous devrions intégrer plus de produits laitiers, des produits de soja et les haricots dans un régime végétarien comme ceux-ci contiennent quantité suffisante de protéines et d`autres nutriments et des fibres solubles qui aident à graisses processus dans notre corps. Les produits à base de soja comme les haricots de soja, tofu, haricots, fèves au lard, pois chiches, lentilles, haricots noirs etc. augmentent notre taux métabolique, réduire notre appétit et aider à la perte de poids.
Céréales et grains: Inclure pain de blé entier, Muesli, riz brun, avoine, porridge, Semoule, orge dans votre alimentation veg. Ces types de grains et de céréales ont des valeurs nutritionnelles suffisantes. Ils sont une grande source de fer et de zinc et donnent de l`énergie à notre corps.
fruits: Oui, bien sûr, nous ne pouvons pas ignorer les fruits. Ils sont anyday la meilleure partie de tout type de régime alimentaire. Avec moins de calories et d`énormes quantités de fibres, vitamines, minéraux, antioxydants et autres nutriments, les fruits sont parfaits pour un régime de perte de poids. Fruits non seulement améliorer notre métabolisme, mais aussi réduire nos niveaux de pression artérielle, taux de cholestérol et de rendre notre cœur en bonne santé. Pour la perte de poids, optez toujours pour les fruits avec riche teneur en eau comme la pastèque, Cantaloup, Apple, papaye, orange, baies
Exemple végétarien plan de régime pour perdre du poids
Un régime végétarien devrait être bien planifié pour qu`il fournit tous les nutriments qui répondent à vos affres de la faim et en même temps ne pas augmenter votre poids. Vous pouvez commencer par le régime végétarien qui suit pour la perte de poids. Les choix de légumes secs, les haricots, les légumes doivent être modifiés de temps à autre.
Matin (sur un estomac vide): Commencez votre journée avec le miel et le jus de citron mélangé à l`eau tiède. Ceci est très efficace pour se débarrasser des toxines nocives à l`intérieur de notre corps.
Déjeuner: pain brun, lait écrémé, le son de blé / avoine / cornflakes ou des germes ou des salades de fruits. Si vous ne préférez pas un petit déjeuner anglais, vous pouvez légumes Poha / Upma / Idlis / légumes Daliya fruits + lait écrémé
Collation du matin: Handful of amandes ou de noix + thé / café / jus noir. Ceci est utile lorsque vous êtes dans le bureau et ont besoin d`une petite pause. Cela peut rassasier votre faim.
Le déjeuner : Chapati sans huile, le riz (de préférence sans amidon), de la salade, curry de légumes ou de légumes, dal et caillebotte.
Collation du soir:Choux / pomme / concombre / carotte / noix / thé avec biscuits allégés
Dîner: Chapati sans huile, le riz (de préférence sans amidon) ou de riz brun, de la salade, nutrela soja bouillie / soupe, légumes, dal et caillebotte (voir que la quantité consommée est inférieure à ce que vous avez consommé au déjeuner)
Avant d`aller au lit :Un verre de lait chaud écrémé. Cela peut être évité si vous avez déjà pris du lait dans le petit-déjeuner. Vous pouvez simplement avoir des fruits et aller se coucher.
Veg plan de régime pour perdre du poids
Et bien sûr, ne pas oublier de consommer votre quotidien 8 verres d`eau. C`est très très important.
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Qu`est-ce qu`une portion de fruits et légumes dans un régime végétarien?
- 1 pomme, poire, orange ou autre fruit de taille similaire - 2 prunes, fruits kiwi ou autres fruits de taille similaire
Video: Question Nutrition - Manger végétarien et équilibré
- 2.1 un fruit de l`avocat ou de raisin - 1 tasse de cerises, des raisins, des baies ou - Une grande tranche de melon ou d`ananas - 3 cuillères à soupe pleine de haricots, légumes ou légumineuses - 3 salles cuillères à soupe de salade de fruits - 1 cuillère à soupe de noix et de raisins secs - 1 bol à soupe de salade - 1 petit jus de verre (150 ml) - 1 petit verre de lait écrémé - 1 bol à dessert de céréales
Les nutriments importants pour Veg poids régime de perte
Calcium: Faible teneur en matières grasses ou du lait skimed, le yogourt et le fromage, lait de soja enrichi, les céréales, les légumes verts à feuilles, les haricots, les amandes, le beurre d`arachide, etc.
Le fer : Consommer des agrumes, jus d`orange, de tomates augmente l`absorption du fer.
protéines: Les produits de soja, haricots, grains entiers, les noix et les beurres de noix, produits laitiers
Vitamine B12: levure alimentaire, le lait de soja, prêt-à-manger des céréales.
Vitamine D: lait de soja enrichi, lait écrémé lait de vache, le jus d`orange, et les céréales prêtes à manger
D`autres choses importantes à garder à l`esprit:
Si vous voulez vraiment perdre du poids et que vous voulez opter pour un régime végétarien, alors rappelez-vous toujours les choses suivantes. - Ne pas l`alimentation et de rester faim. - Avoir de petits repas à intervalles fréquents - Ne jamais sauter le petit déjeuner. - Marcher, l`exercice ou courir au moins pendant 30 minutes. - Mangez 2 fruits et 2-3 portions de légumes tous les jours afin que vous obtenez une quantité suffisante de fibres
Video: JE DEVIENS VEGAN PENDANT 1MOIS !! (BILAN AVANT APRÈS)
- Buvez de l`eau et de rester hydraté. - Évitez la malbouffe, les aliments frits, des bonbons, des produits de boulangerie.
Optez pour un régime végétarien et perdre votre poids. Être en bonne santé, rester en bonne santé !!!