Aliments riches en calcium (aliments riches en calcium)

Guide de aliments riches en calcium:

1) Mangez Collard riches en calcium

Collard est une Greens bonne source de calcium. 8 oz de chou vert contient environ 360 mg de calcium. Vous pouvez avoir avec de la viande comme du bacon. Il goûte aussi bon sautées avec un peu d`huile et de l`ail. Il est riche en vitamine A qui est bon pour votre vue. Rester en bonne santé et en forme en ajoutant cet aliment riche en calcium à votre alimentation.

2) Mangez le brocoli pour protéger vos os et des dents

Video: Les aliments riches en calcium.

Video: 12 aliments incroyables riche en calcium

Le brocoli est bon pour vos os et des dents de 8 oz de brocoli contient environ 200 mg de calcium. Consommez beaucoup de brocoli et de garder l`ostéoporose à la baie. Ce légume crucifère est populaire parmi les gens soucieux de leur santé. En plus de l`énorme quantité de calcium, il vous fournit également quantité suffisante de vitamine C, environ deux fois la vitamine C dans une orange. Il vous donne divers antioxydants et offre une résistance suffisante au cancer. En effet, le brocoli est l`un des meilleurs aliments riches en calcium.

3) Le lait faible en gras et le yogourt riches en calcium

Nous savons tous très bien que le lait et le yogourt sont des aliments riches en calcium. Le lait à faible teneur en matières grasses a environ 30% de calcium en elle. De même, le yogourt faible en gras a 49% de calcium en elle. Avoir 3 verres de lait par jour et vous pouvez vous assurer que votre os et des dents restent en bonne santé pour une période plus longue de votre vie. Certaines recettes qui incluent le lait sont le poisson-chat au four cajun, l`ail, et les pâtes de poulet, etc. Vous pouvez aussi avoir 3-4 tasses de yogourt aussi.

4) manger des épinards de riches en calcium 

L`épinard est un calcium alimentaire riche. L`épinard est plein de fer et de calcium. Pour répondre à vos besoins de macronutriments vous pouvez opter pour les épinards. 2 tasses d`épinards contiennent environ 60 mg de calcium. Il existe différentes recettes dans lesquelles vous pouvez inclure les épinards comme ingrédient. Faites-le avec une pomme sous la forme de salade.

5) Mangez Amandes riches en calcium

Parmi tous les écrous disponibles dans votre cuisine d`amande a la teneur en calcium le plus élevé. 8 oz de lait d`amande contient environ 300 mg de calcium et 100 g d`amandes contiennent 264 mg de calcium. Il est riche en potassium et en vitamine E. En outre, vous pouvez ajouter les amandes dans les desserts, ou vous pouvez l`ajouter à votre salade. Vous pouvez aussi avoir le beurre d`amande pour un montant somptueux de l`apport de calcium. Il n`a pas de cholestérol et est faible en gras qui est un avantage supplémentaire. Almond vous fournit des protéines aussi.

6) Mangez fromage pour améliorer vos os

Comme le fromage est fabriqué à partir du lait de sorte qu`il est considéré comme l`un des aliments riches en calcium dans notre liste. Le fromage a beaucoup de calcium en elle. Il existe différentes variétés de fromages disponibles sur le marché. Dont la mozzarella a la teneur en calcium le plus élevé. 1 oz de fromage mozzarella contient environ 210 mg de calcium. Etalez sur une pizza ou un sandwich. Mais comme une option plus saine, vous pouvez utiliser le fromage à base de lait écrémé.

7) Mangez Okra riches en calcium

Gombo est un autre aliment qui est riche en calcium. 1 tasse de gombo contient environ 82 mg de calcium. Okra contient une quantité élevée de fibres, de la vitamine B6, l`acide folique et aussi. Ceux qui souffrent de la constipation peuvent aller pour ce légume. Vous pouvez l`avoir pour des os sains et forts. Soit faire revenir dans un peu d`huile ou tout simplement faire bouillir, vous allez adorer à coup sûr. Vous pouvez opter pour rôtir et griller aussi.

8) Mangez tofu de riches en calcium

Video: Alimentation : Connaitre les aliments riches en calcium

Video: Quels sont les aliments riches en calcium?

Le tofu est un aliment polyvalent. Être une bonne source de protéines, il a fait sa place dans toutes les cuisines. Il est une bonne source de calcium aussi. Une demi-tasse de tofu contient environ 434 mg de calcium. Vous pouvez mélanger le tofu avec presque tous les aliments et il prendra son goût. Donc, il est assez facile de l`utiliser dans différentes recettes. Profitez de son goût et de renforcer votre côté os côte à côte.

9) Mangez riche en calcium figures

Les figues sont riches en calcium. Une demi-tasse de figues séchées contient 121 mg de calcium. Il est un fruit sucré qui est un peu caoutchouteuse et collante dans la texture. En général, nous mangeons des figues sèches. Il est une bonne source de potassium et de fibres aussi. Par conséquent, cela vient dans la catégorie des superaliments. Un oligo-élément le plus important, il vous fournit est le magnésium. Le magnésium est essentiel pour nos fonctions musculaires, rythme cardiaque et la solidité des os. Vous pouvez préparer la confiture de figues ou tout simplement l`ajouter à votre dessert comme ingrédient de garniture. Sans aucun doute, la figue est l`un des meilleurs aliments riches en calcium.

10) Mangez Bok Choy pour des os sains

Bok choy est une autre grande nourriture riche en calcium. Parmi les aliments riches en calcium, celui-ci est disponible toute l`année. Il est également connu comme le chou chinois. 1 tasse de bok choy déchiqueté contient environ 74 mg de calcium. Il fournit également de la vitamine A, la vitamine C et de potassium à votre corps. Comme le chou, vous pouvez utiliser dans diverses recettes. Faire sauter simplement ou l`ajouter au riz et le saumon. Il est facile de cuisiner et il est facile dans votre poche. Essayez ce légume et faire vos os et des dents plus forts.

11) Mangez les graines de sésame riches en calcium

Les graines de sésame sont facilement disponibles dans tous les magasins d`épicerie. Il est riche en calcium et donc faire une place dans la liste des aliments riches en calcium. 1 oz de graines de sésame contient environ 277 mg de calcium. Vous pouvez saupoudrer sur les salades et peut utiliser l`huile de sésame dans diverses recettes. Vous pouvez saupoudrer grillées graines de sésame sur le pain pour lui donner un goût de noisette. Couplez-avec le brocoli pour faire une salade riche en calcium bien. Pour garder vos os et des dents en bonne santé, y compris début graines de sésame dans votre alimentation.