Légumes à faible teneur en glucides - liste des légumes avec des glucides à faible

Avantages de faible régime de Carb:

• Il favorise la perte de poids
• Vous permet de rester pleinement longtemps
• Contrôle la pression sanguine et de l`insuline
• Réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques
• Réduire le risque de cancers

Liste des légumes faible teneur en glucides:

1.) de Bell Peppers- faible teneur en glucides des légumes

En outre, connu sous le nom Capsicum ou poivrons, poivrons ont quantité négligeable si glucides. Les poivrons sont emballés avec des nutriments incroyables. Ils ont un antioxydant, connu sous le nom caroténoïdes qui contribue à réduire l`inflammation. Elle réduit également le risque de cancer et est faible en cholestérol ainsi. En plus de cela, il protège contre les dommages oxydatifs.

Une seule tasse de poivrons hachés a environ 9 grammes de glucides qui est tout à fait suffisant pour le corps. , Il fournit également, des vitamines et des fibres. Pour obtenir un meilleur parti, vous pouvez préparer une collation agréable avec tous les poivrons ensemble et un peu d`assaisonnement pour ajouter un goût agréable à elle.

2.) Broccoli- légumes à faible Glucides

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Suivant dans la liste des légumes bas glucides que nous avons est le brocoli. Rien ne pourrait être aussi nutritif que les légumes à feuilles vertes et ce légume est pas moins que tout. Il est l`un des superaliments et, par conséquent, il faut inclure dans son régime alimentaire. Pour en revenir à ses avantages, selon les études ce super légumes peut aider à réduire la résistance à l`insuline. De plus, il prévient les cancers. Une tasse de brocoli a 6 grammes de glucides et de fibres. Vous pouvez préparer une salade verte avec un soupçon d`assaisonnement ou pouvez ajouter le brocoli haché dans les pâtes pour ajouter une certaine valeur nutritive à elle. Ou peut simplement préparer un plat vert délicieux avec elle.

3.) Mushrooms- faible teneur en glucides des légumes

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Champignon est probablement l`un des légumes les plus sous-estimé en ce qui concerne la teneur en éléments nutritifs présents en elle. Cependant, à votre grande surprise le légume a quantité extrêmement faible d`hydrates de carbone. Cela signifie que si vous prévoyez de réduire le poids, vous pouvez ajouter ce légume dans votre alimentation. Un autre avantage de ce légume est qu`il est une riche source de vitamine D. Dans les pays occidentaux, plus de 40% de femmes se trouvent à une carence en vitamine D. Et le pourcentage augmente dans certains pays où vous êtes à peine exposé au soleil. Étant donné que la lumière du soleil est également riche source de vitamine D. Ainsi, si vous êtes trop une carence en vitamine D, alors vous devez ajouter des champignons dans votre alimentation. Vous pouvez préparer la soupe aux champignons ou pouvez ajouter dans vos pâtes. Ou simplement préparer un plat agréable hors de lui. Cependant, la forme brute du champignon a la plupart des nutriments et quand il est cuit les nutriments sont épuisés. Donc, il vaut mieux d`avoir cru ou la cuisson est également une bonne alternative.

4.) Spinach- légumes à faible Glucides

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Comment pouvons-nous oublier légumes dire aux épinards préféré de Popeye? Nous avons tous grandi en regardant Popeye, l`homme du vendeur (série de dessins animés) qui l`habitude d`avoir des épinards pour prouver est muscularity et protéger son Olive mousse. La série de dessins animés nous a fait tombé en amour avec ce légume vert étonnant appelé les épinards. Épinards est faible en hydrates de carbone et est emballé avec la plupart des nutriments comme le fer, les vitamines, le calcium et minéraux comme le zinc et le potassium. Une tasse d`épinards cuits donne environ 7 grammes de glucides et 4 grammes de fibres. Une tasse d`épinards brut fournit 1 g de glucides qui est assez faible quantité. Vous pouvez préparer un bouillon d`épinards ou une salade verte chic avec le brocoli ou les épinards hachés pouvez ajouter dans votre soupe préférée.

5.) Cauliflower- faible teneur en glucides légumes

Un autre légume qui convient le mieux dans la liste des légumes bas de glucides est le chou-fleur. Ce légume polyvalent est faible en glucides et est emballé avec les éléments nutritifs essentiels. Comme il a un goût doux cela, il est un bon substitut du riz, des pommes de terre et d`autres aliments de glucides élevés. Une seule tasse de chou-fleur cru fournit 5 grammes de glucides, y compris les 3 grammes de fibres. En plus de ce légume étonnant est riche en vitamine K et la vitamine C.

En plus de cela, il est l`un des légumes crucifères qui aide à réduire le risque de maladies cardiaques. Vous ajoutez les feuilles de chou-fleur dans la soupe ou peut préparer une enveloppe délicieuse. Ou tout simplement avoir peut le mélanger avec d`autres GLV pour obtenir une plaque remplie d`éléments nutritifs de salade.

6.) Lettuce- régime faible en glucides

Un autre légume à feuilles vertes qui a fait la liste des légumes bas glucides est la laitue. Nous ne pouvons pas vous dire assez combien essentiel ce légume est, spécialement pour celui qui envisage de réduire le poids. Une tasse de laitue crue a seulement 2 grammes de glucides.

En plus de cette laitue est une grande source d`autres nutriments tels que la vitamine A, K et C. Il est également riche en acide folique comme les autres variétés de légumes à feuilles vertes. Folate contribue à réduire le niveau de l`homocystéine. Il est un composé qui augmente le risque de maladies cardiaques. Une assiette pleine de légumes verts avec de la laitue est la meilleure option pour avoir. Vous pouvez boire du jus de citron mélangé avec de la laitue et autres jus de légumes verts à feuilles.

7.) Kale- bas régime Glucides

Kale est l`un des meilleurs légumes bas de glucides. Une tasse de chou frisé cru a seulement 7 grammes de glucides. En ce qui concerne d`autres nutriments sont concernés, il est riche en vitamines et antioxydants comme kaempférol et quercétine. De plus, ceci est le meilleur légume avoir afin d`abaisser la pression artérielle élevée. Non seulement cela, il réduit également le risque de maladies cardiaques et le diabète de type 2.

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Kale est également connu comme légume anti-vieillissement, car il a la vitamine C qui aide à réduire le processus de vieillissement et se battre avec les radicaux libres qui conduit les rides et les imperfections. Pour conclure cette superaliments, est non seulement bon pour la santé en fait, il est bon pour la peau aussi bien et soutient également peser la perte.

8.) Brussel Sprouts- Faible en Glucides

Ce légume crucifère goût non seulement des biens en fait, il est aussi riche en nutriments importants. Une demi-tasse de germe Brussel donne 6 g de glucides qui comprennent des fibres ainsi. Selon certaines études, régulièrement manger les choux de Bruxelles contribue à réduire le facteur de risque des cancers. De plus, il contient des vitamines, des protéines et du fer ainsi qui est également la nourriture pour la santé. Vous pouvez préparer un bouillon de choux de Bruxelles ou une assiette de légumes verts avec les choux de Bruxelles et l`assaisonnement fera également. Ou pourquoi ne pas vous montrer vos talents culinaires et préparer un plat incroyable hors de lui. Sinon, vous pouvez l`avoir comme plat d`accompagnement aussi bien. Trop d`options pour vous!

9.) Tomatoes- faible teneur en glucides des légumes

Les tomates sont ensuite dans notre liste de légumes bas de glucides. Eh bien, pour une tomate est de légumes et pour certains, il est un fruit. En tout état de la façon dont il est faible en glucides. Une seule tasse de tomates cerises donne 6 grammes de glucides qui est assez faible nombre. Est-ce pas? En dehors de ces tomates sont riches en antioxydants appelés caroténoïdes qui donnent des couleurs à ce légume. De plus, il est assez bonne source de vitamines comme la vitamine A, C et K. Eh bien, c`est pas. Ce super légume ou un fruit ou tout ce que vous voulez considérer, est une bonne source de minéraux comme le potassium et le zinc. Il aide à réduire le BP et le risque d`accident vasculaire cérébral ainsi.

10.) Eggplant- faible teneur en glucides des légumes

En outre, connu sous le nom brinjal, l`aubergine est faible en hydrates de carbone. Une tasse de l`aubergine cuite ou haché donne 8 g d`hydrates de carbone, y compris la fibre. De plus, il est riche en vitamines. En outre, il réduit le taux de cholestérol et améliore la santé cardiaque. En plus de cela, il a des antioxydants et qui tend à réduire les radicaux libres protègent également la santé du cerveau. Vous pouvez consommer ce légume incroyable de plusieurs manières.