20 Conseils perte de poids pour les travailleurs de quarts de nuit

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AprÈs shift ... fin

3oui! mangez des glucides avant d`aller au lit

Marianne, un répartiteur de communication d`urgence, dort le jour et travaille la nuit. Elle essaie de suivre les conseils qu`elle voit sur le Eat This, Not That! site, et fait en grande partie si (comme manger à plusieurs reprises tout au long de sa "journée" pour maintenir des attaques massives de l`appétit à la baie). "Mais personne ne semble tenir compte du fait que tant de gens ne travaillent pas des heures conventionnelles," elle a dit ETNT. "J`aimerais voir quelqu`un adresse ce groupe de personnes avec des suggestions sur la façon dont ils devraient manger sainement." Eh bien, nous sommes là pour vous, Marianne. Bien qu`une alimentation saine ne change pas (votre ODR sera toujours le même!), Il y a beaucoup d`autres perte de poids et variables de vie pour tous ceux qui ne fonctionne pas "ordinaire" travail de jour.

En fait, si le travail `re de nuit, la science a montré que l`excrétion du poids et le garder hors peut être plus difficile sur que d`autres. Pourquoi? Eh bien, pour commencer, une étude 2014 a révélé que les modèles de changement de nuit singe avec le métabolisme des employés, les obligeant à utiliser moins d`énergie qu`ils ne le feraient normalement au cours d`une journée. L`effet malheureux était encore plus prononcé lorsque ces employés nocturnes finalement frappé le foin que le soleil est finalement arrivé: Les participants à l`étude ont brûlé entre 12 pour cent et 16 pour cent moins de calories que pendant le sommeil la nuit. Le résultat de cette situation et des résultats similaires est que les travailleurs du quart de nuit doivent être particulièrement intelligent sur leurs choix de maintenir un poids santé, ainsi que pour éviter certaines maladies chroniques liées au travail de nuit. Les conseils ci-dessous devrait être suffisant pour vous lever et bien que la course ne sera pas d`aller courir en plein air à l`heure du déjeuner. Et pour des moyens plus étonnantes pour faire sauter la graisse rapide, ne manquez pas ces 40 meilleurs aliments pour faire fondre les poignées d`amour!

APRÈS SHIFT ... FIN

1
Jeter sur
vos lunettes de soleil

Si le soleil est déjà en place au moment où votre quart de travail est terminé, mettre sur une paire de lunettes de soleil avant de sortir dans la lumière du jour ou de trajet autour de la maison lever du soleil. Une explosion de lumière naturelle favorisera mess avec votre production de mélatonine corps de l`, l`hormone produite naturellement qui signale à notre corps qui s `temps pour le lit.

2
Créer une
déclencheurs du sommeil

En faisant la même chose pendant au moins une heure avant l`heure du coucher, la programmation fait `re déclencheurs du sommeil. Au fil du temps, votre cerveau va commencer à associer ces choses avec l`heure du coucher et voie rapide vous dans le sommeil, même à brûler les graisses alors que tout le monde autour de vous se lève et se passe. Ces déclencheurs du sommeil peuvent inclure écouter de la musique relaxante, écrivant dans un journal de sommeil (voir # 4), prendre une douche chaude (# 5), en baissant le thermostat (# 6), méditation (# 7), ou ingurgitant une grand bol de bons glucides avant d`aller au lit. Attends quoi?