Quels sont les aliments riches en oméga-3?

Par conséquent, afin que la dose quotidienne, vous devriez consommer des aliments riches en oméga-3.

Mais combien fait un adulte besoin quotidien? Il y a des recommandations différentes. En règle générale, 250 mg / jour est recommandée pour les adultes pour la santé en général. Les personnes ayant une maladie cardiaque ou un niveau élevé de triglycérides devraient avoir plus, environ 750-2000 mg / jour.

Voici quelques sources si vous avez besoin de plus amples informations.

• Autorité européenne de sécurité des aliments
• American Heart Association

Quels sont les avantages des oméga-3?

Il a beaucoup d`effets positifs sur la santé. Il permet d`éviter diverses maladies cardio-vasculaires, le cancer et réduit également l`inflammation dans le corps. Il est également bénéfique pour la peau, le fonctionnement du cerveau, du système nerveux, et il supporte même la perte de poids. Il est une partie essentielle d`une alimentation saine.

Regardez la vidéo pour en savoir plus d`avantages.

Quels aliments sont riches en oméga-3?

Il n`y a pas de doute que la meilleure source est l`huile de poisson. poissons de mer en particulier le maquereau, le saumon, la sardine et le saumon détiennent beaucoup de celui-ci. Ainsi, il est recommandé d`avoir au moins deux portions de poisson par semaine.

autres gsources ood sont des graines et des noix. Un fait intéressant est que les semences Chia contiennent trois fois plus d`oméga-3 que le poisson (près de 7 grammes par cuillère à soupe). Noyers et les pacanes sont aussi de bonnes sources. Hove quelques morceaux comme collation.

Certaines huiles sont également riches en ces acides gras bénéfiques. Les huiles d`olive bien connus, mais les graines de lin, de noix et de canola contient plusieurs fois plus. Cuisinez avec olive et l`huile de graines de lin et de faire la vinaigrette pour vos salades à l`aide de noix.

Graines de soja devraient être mentionnés aussi bien mais, malheureusement, dans la plupart des cas, il est OGM.

Enfin, il y a des légumes qui contiennent, mais beaucoup moins. Le chou frisé et les épinards sont de bonnes sources.

Le infographique suivant donne plus de détails.

Qu`en est-il des suppléments?

Je pense, la meilleure façon de prendre la bonne quantité d`oméga-3 est tous les jours manger les aliments mentionnés. Cependant, pas tout le monde aime le poisson ou les noix ou avoir la possibilité de cuisiner avec eux.

Pour eux, les suppléments peuvent être une bonne alternative. Il y a de haute qualité, les produits d`huile de poisson naturels qui fournissent la dose quotidienne.

Comme vous le voyez, il existe de nombreux types d`aliments riches en acides gras oméga-3, et il est pas difficile de trouver des recettes pour cuisiner des repas délicieux d`eux. Inclure ces graisses miracle dans votre alimentation pour prévenir les maladies courantes.

FAQ

Y at-il odeur moins d`oméga 3 tables?

Comme beaucoup de gens n`aiment pas le goût et l`odeur de ces produits, plusieurs produits aromatisés sont faits. Par exemple, au citron ou orange. Leurs goûts ne sont pas aussi mauvais- c`est pourquoi ils peuvent être donnés aux enfants aussi bien. Vous pouvez choisir parmi un grand nombre de types ici.

D`autre part, si vous ne pouvez pas avoir accès à voir le poisson peut essayer de manger du poisson huilé 2-3 fois par semaine.

Prend des suppléments d`oméga-3 aider à perdre de la graisse?

Tout en prenant dans ce acides gras est bénéfique pour votre santé, il ne sera pas trop d`aide pour se débarrasser de la graisse. Vous pouvez vous débarrasser de ce par l`exercice régulier, en changeant votre style de vie et de prêter attention à l`alimentation vous. Si vous consommez des choses malsaines pendant toute la journée, et assis dans votre fauteuil, il n`y a pas de supplément qui peut vous aider.

Le fait d`avoir Omeg-3 réduire ma tension artérielle?

Une étude récente a prouvé qu`il peut, mais d`autres recherches doivent être faites. Vous pouvez en lire davantage ici.

Est-ce bien contre le cancer?

Si vous prenez la bonne quantité quotidienne, alors oui, ça aide. Mais il y a quelques études qui ont également prouvé que la prise de trop peut augmenter le risque du cancer de la prostate. Vous pouvez lire au sujet de la recherche ici.




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