C`est quand votre métabolisme commence à ralentir

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Si vous`ai jamais observé un adolescent maigre empiffrer un grand plateau de la restauration rapide, et pensé pour vous, « je l`habitude d`être capable de manger comme ça, » `re certainement pas le seul. Il arrive un moment où se livrer à un hamburger et des frites tous les jours ne peut pas être fait sans conséquence. La raison: En vieillissant, notre métabolisme, ou notre taux métabolique de base (BMR), commence à diminuer. Et que cela nous plaise ou non, il s `une partie normale du processus de vieillissement.

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En termes simples, BMR est la quantité d`énergie (ou calories) nécessaire pour garder votre corps fonctionne au repos. Trois choses principales: influencer BMR votre âge, votre poids et votre masse musculaire. Le plus léger, vous êtes et moins de muscle que vous avez, moins de calories que votre corps a besoin pour fonctionner et le ralentissement de votre métabolisme devient. Malheureusement, à chaque décennie, la masse musculaire diminue de cinq à 10 pour cent. En conséquence, votre métabolisme de base commence à diminuer lentement un à deux pour cent tous les 10 ans. (Cela signifie que si vous avez utilisé pour consommer 1500 calories pour maintenir votre poids, vous aurez besoin de réduire de 15 à 30 calories de votre alimentation quotidienne pour éviter de prendre du poids.) Ce processus commence à l`âge pas si mûr de 20- et décélère plus après les hommes se tournent 40 et après que les femmes tournent 50.

Cela dit, il s `pas surprenant que les chercheurs de l`Université Johns Hopkins ont découvert que de l`âge adulte à l`âge moyen de la personne moyenne gagne un à deux livres par an. Alors que `s pas possible d`arrêter le processus de vieillissement (désolé!), Il est possible de contrôler la quantité de masse musculaire que nous avons et où c`est en frappant la salle de gym est en jeu.

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Participer à quelques séances de musculation par semaine peut aider à construire le muscle, et à son tour, stimuler votre métabolisme de sorte que vous pouvez glisser dans les jeans skinny à tout âge, sans compter les calories. Comment ça marche? « Le muscle est extrêmement métaboliquement active, ce qui signifie qu`elle brûle des calories, même lorsque vous êtes au repos," explique interniste certifié et endocrinologue Brunilda Nazario. La graisse corporelle, cependant, ne peut pas faire la même demande.