10 La vitamine E des aliments riches à inclure dans votre alimentation

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10 La vitamine E des aliments riches à inclure dans votre alimentation 

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La vitamine E est un composé antioxydant important qui aide à stimuler le système immunitaire et protège le corps contre le stress oxydatif. Si vous obtenez suffisamment de vitamine E dans votre alimentation, il vous aidera à vous protéger contre les maladies cardiaques, le cancer et les maladies du foie, et des études récentes ont également suggéré que la vitamine E peut réduire le risque de la maladie d`Alzheimer aussi. La vitamine E est également essentielle pour une peau saine et les yeux. Vous pouvez acheter des suppléments de vitamine E, mais il n`y a vraiment pas besoin de prendre des suppléments, parce qu`il ya beaucoup de sources naturelles pour vous fourniront la vitamine E. L`apport quotidien recommandé de vitamine E pour les adultes est de 15 mg. Voici dix des meilleurs aliments riches en vitamine E à ajouter à votre alimentation.

1. noix

Les noix sont bien connus pour les niveaux élevés de vitamine E qu`ils contiennent, et le meilleur de tous sont les amandes, mais toutes les noix vous aidera à atteindre votre cible vitamine E. Une portion d`une tasse d`amandes contiendra plus de suffisamment de vitamine E pour la journée, et les noisettes contiennent 21% de la quantité quotidienne recommandée dans chaque once.

2. Le tofu

Le tofu, qui est fabriqué à partir de lait de soja caillé, est une autre grande source végétarienne de vitamine E. Le tofu peut être utilisé pour créer des plats sucrés et salés, une portion de 100 grammes vous fournira plus de 5 mg de vitamine E.

3. Les légumes verts feuillus

légumes à feuilles vertes sont une autre source de vitamine E et un aliment que beaucoup d`entre nous ne reçoivent pas assez. Pile votre assiette haute avec des légumes verts, car ils vous fourniront environ 10% - 15% de vos besoins quotidiens en vitamine E dans une portion. Ils sont aussi une source de beaucoup d`autres vitamines et minéraux et de fibres et ils ne contiennent pas de calories.

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4. avocat

L`avocat est l`un des aliments les plus délicieux de vitamine E riches et il contient également une bonne quantité de vitamine C et K et beaucoup de graisses saines cardiaques. Écrasez jusqu`à faire un plongeon ou l`ajouter à un sandwich ou une salade, et une portion de 110g ce fruit savoureux vous fournira 4mg de la vitamine E.

5. Graines

Les graines contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux dont nous avons besoin pour survivre et ils peuvent être consommés en-cas, ajoutés à smoothies ou utilisés dans la cuisine et la cuisson. Les graines de tournesol sont l`un des meilleurs pour leur vitamine E qu`ils contiennent Content- près de 70 milligrammes dans chaque portion de 100 g. D`autres graines qui vous fournira une partie de votre besoins quotidiens en vitamine E comprennent les graines de sésame, la citrouille et la courge.

6. Les herbes séchées

La plupart des gens pensent d`herbes seulement en termes de la saveur qu`ils ajoutent à la nourriture, mais ils ajoutent également un coup de pouce de vitamines et de minéraux aussi, comme les vitamines A, E, B, C et K, le phosphore et le fer. Une seule portion d`herbes séchées comme le persil, l`origan, le basilic ou, ajoutera 1% de vos besoins quotidiens en vitamine E, ainsi que toutes les saveurs merveilleuses.

7. Olives

Si vous incluez des olives dans votre alimentation, vous serez bientôt sur votre chemin pour atteindre votre quantité quotidienne recommandée de vitamine E. Les olives contiennent également des niveaux élevés de graisses mono-insaturés qui sont bons pour le cœur et le système digestif. Une portion de 100 g d`olives vertes vous fournira 18% de la vitamine E que vous devez garder votre corps en bonne santé.

8. fruits de mer

Fruits de mer est une bonne source de vitamine E et il formera une partie importante d`une alimentation saine et équilibrée. Mangez 100 g de crevettes et vous obtiendrez environ 11% de votre apport quotidien recommandé de vitamine E et de la même taille portion d`huîtres vous fournira environ 7%. la truite arc-en et l`espadon sont une bonne source de vitamine E aussi. Espadons contient 10% de vos besoins quotidiens.

9. tomates

Les tomates sont une grande source de nutriments et, si vous mangez des tomates séchées au soleil, ou que vous utilisez la pâte de tomate, vous obtiendrez une dose concentrée de tout ce que la bonté. Un quart de tasse de pâte de tomate contient presque 3 mg de vitamine E. C`est un cinquième de la vitamine E dont vous avez besoin chaque jour. Les tomates contiennent également des antioxydants, le magnésium, le potassium et le phosphore ainsi que des vitamines A et C.

10. mangues

Mangues sont un fruit tropical délicieux et coloré qui est chargé avec des minéraux, des vitamines et des antioxydants. Le fruit est une bonne source de cuivre, de potassium et de vitamines A et C, et un milieu de mangue de taille offrira également un peu moins de 2,5 mg de vitamine E, qui est d`environ 11% de vos besoins quotidiens que vous allez obtenir à partir un seul morceau de fruit.

Quels sont vos aliments riches en vitamine E préférés?

Restez heureux et en bonne santé!