10 aliments qui vous aider à dormir
De la difficulté à vous faire dormir la nuit? Il pourrait être votre régime alimentaire que cela cause des problèmes, parce que les experts disent que ce que vous mangez peut avoir un effet majeur sur le silence de votre sommeil. Si vous devenez frustrés et parfois se coucher dans le lit tracasser au sujet de votre manque de sommeil, puis vérifier ces dix aliments qui vous aideront à dormir plus profondément.
1. Banana
Une banane ou un smoothie contenant la banane, peut-être une bonne façon de vous empêcher de tourner et vous retourner la nuit. Les bananes sont une excellente source de potassium et de magnésium, ce qui détend les muscles, et ils contiennent également du tryptophane, qui est un ingrédient clé qui contribue à la production de calmer les hormones du corps.
2. Camomille
Éviter toutes les boissons de la caféine, vers midi avant, vous aidera à dormir plus profondément. Si vous voulez une tasse de thé, puis boire du thé à la camomille. Il est exempt de caféine et une très bonne aide au sommeil naturel.
3. céréales
Un bol de vos céréales à faible petit-déjeuner préféré sucre sera également vous aider à dormir. Les hydrates de carbone complexes trouvés sur céréales à grains entiers, ainsi que le lait, vous donnera la protéine dont vous avez besoin et augmenter le tryptophane dans le sang, ce qui vous fera un signe de tête en un rien de temps.
4. Jus de cerise
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Des chercheurs des universités de Pennsylvanie et Rochester ont découvert que le jus de cerise augmente les niveaux de mélatonine dans le corps, ce qui vous détend et vous aider à mieux dormir. Les gens dans l`étude qui ont bu du jus de cerise, avant d`aller au lit constaté que leurs symptômes d`insomnie ont été réduits.
5. miel
Nutritionnistes disent que le miel peut aider à induire le sommeil aussi bien. Une cuillerée de miel avant le coucher, ou peut-être avec votre thé à la camomille, soulèvera légèrement votre taux d`insuline et d`aider le tryptophane entrer dans le cerveau.
6. amandes
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Le magnésium est également nécessaire pour passer une nuit paisible, et les amandes sont une grande source de magnésium. Ils font vraiment un casse-croûte savoureux et sain, et les chercheurs ont établi un lien entre le manque de magnésium dans le corps à l`insomnie.
7. œuf dur
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Une chose qui peut vous tenir éveillé la nuit est en train de manger trop de sucre, juste avant d`aller se coucher. Qu`est-ce que vous avez besoin est des glucides complexes, comme ceux qu`on trouve dans les œufs, ce qui évitera les fluctuations de votre taux de sucre dans le sang et vous empêcher de se réveiller dans la nuit.
8. La laitue
La laitue contient un sédatif naturel appelé lactucarium, qui vous aidera à trouver le sommeil. Vous pourriez avoir votre œuf dur avec une salade et vous obtiendrez le bénéfice des glucides complexes de l`œuf et les propriétés relaxantes naturelles de la laitue.
9. Walnuts
Un autre écrou pour ajouter à votre liste d`aliments du sommeil est inductrices noyer. Les noix sont une source naturelle de l`acide aminé, le tryptophane, qui est connu pour être une aide à dormir une bonne nuit de sommeil. Ils contiennent également la mélatonine, qui aide à vous calmer.
10. poisson
Les poissons, comme le saumon et le thon, sont très riches en vitamine B6, dont le corps a besoin pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, de sorte que le poisson serait le complément parfait à votre salade du soir aussi.
Quelle que soit la nourriture que vous choisissez comme votre collation de fin de nuit, ne pas manger trop de nourriture, parce que tout repas lourd, juste avant l`heure du coucher, vous tenir éveillé.
Quels sont vos aliments préférés que vous aider à dormir?
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