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Comment vous assurer d`obtenir vos cinq par jour? 10 conseils

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Comment faire pour vous assurer d`obtenir vos cinq par jour? 10 conseils

Vous avez probablement connu pendant un certain temps maintenant que vous devriez obtenir vos cinq par jour tous les jours du travail. Cela signifie manger cinq types de fruits ou de légumes qui contribuent à un régime alimentaire bien équilibré qui est bourrée avec les macronutriments et les micronutriments.

Cinq par jour est une directive soutenue par la recherche qui suggère que si nous mangeons au moins cinq types de fruits de légumes par jour, nous deviendrons plus sain et réduire considérablement nos chances de développer une foule de problèmes physiques, y compris les maladies débilitantes.

Mais vous avez aussi probablement découvert que réellement obtenir vos cinq par jour est pas vraiment facile. Il n`y a que tant d`heures dans la journée, et il peut être un peu difficile bachotage dans la bonne quantité de fruits et légumes. Peut-être que vous ne savez pas quoi cuisiner avec vos ingrédients, ou peut-être vous trouvez que vous ne pouvez pas se permettre tant goodness.Either façon, vous avez besoin d`un peu d`orientation. Voici 10 conseils sur la façon de vous assurer d`obtenir vos cinq par jour.

Acheter des fruits en vrac 

Beaucoup d`entre nous ont tendance à acheter les fruits pré-emballés, car il est plus pratique. Il est vrai que, le grignotage sur la pastèque prétranchés est un diable de beaucoup plus facile que de couper le grand fruit vous. Mais si vous faites des achats sur un budget, il est beaucoup moins cher d`acheter vos fruits en vrac.

Lorsque vous achetez vos fruits en vrac, vous pouvez acheter un ou deux à la fois. Cela fonctionnera moins cher au cours d`une semaine que l`achat d`un paquet de fruits qui fait un peu que vous voulez manger tout en une seule fois. Alors qu`est-ce qui se passe est que vous devez acheter un autre paquet cher le lendemain.

Soyez créatif avec votre utilisation de légumes

Quand j`étais enfant, la seule façon que je suis arrivé mes légumes était quand ma mère bouillie ou les cuit à la vapeur et les ajouter à un plat de viande, comme la dinde rôtie.

je détesté légumes, et je les ai surtout haï bouillis ou cuits à la vapeur. Un de mes plus beaux souvenirs moins de mon enfance mangeait le dimanche soir, et l`odeur de chou bouilli me fait encore frissonner aujourd`hui.

La chose est, cependant, qu`il y alors plusieurs façons que vous pouvez utiliser vos légumes. Vous ne devez pas faire bouillir et à la vapeur tout le temps. Vous pouvez les jeter dans les soupes et les ragoûts, les mélanger dans une casserole, ajoutez-les sandwichs, les mélanger, et ainsi de suite. Soyez créatif et trouver ce qui fonctionne pour vous.

buvez smoothies

L`une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de fruits et légumes est qu`ils n`aiment pas manger des fruits entiers et légumes. L`idée de manger une banane tout ou une carotte tout ou un bouquet de légumes verts à feuilles juste ne fait pas appel à eux.



Et c`est là smoothies entrent en jeu. Lorsque vous jus de vos fruits et légumes, vous obtenez toujours toutes les bonnes choses et vous êtes à peu près obtenir la plupart de vos cinq par jour dans un verre. Vous pouvez ajouter tout ce que vous voulez à vos smoothies, de chou frisé et les épinards Mangos et fruits kiwi. Les smoothies sont savoureux, rafraîchissant et incroyablement gratifiant.

Mangez des fruits pour le petit déjeuner

Le fruit est probablement le meilleur petit déjeuner que vous pourriez avoir. Il est essentiellement l`énergie instantanée sur le robinet, et donc vous obtient et prêt pour pomper le jour. Il nettoie également votre système à partir du jour et de la nuit avant.

Vous pouvez manger des morceaux de fruits par eux-mêmes, ou vous pouvez les inclure dans votre bol de flocons d`avoine. Ou tout ce que vous avez des céréales, vraiment!

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Acheter Frozen

Les légumes frais sont évidemment très bon pour vous. Ils sont bourrés de nutriments et ont rien perdu de leur puissance.

Mais les légumes frais perdent aussi leur maturité assez rapidement. Avant que vous le sachiez, que les épinards vous avez acheté il y a trois jours a déjà été noir et gluant. Brut.

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Les légumes surgelés assurer que vous obtenez plus pour votre argent. Ils conservent la plupart de leurs nutriments, et ils peuvent perdre aussi longtemps que vous le souhaitez. Ils sont aussi moins cher que les légumes frais et peuvent être stockés à l`écart pour chaque fois que vous en avez besoin.

Mangez des collations plus saines

Mon ami a été récemment me disait comment elle se démène pour tenir dans ses cinq par jour. Elle a déploré que cela m`en se gaver sur une barre de bonbons dans l`après-midi.

Je lui ai suggéré de remplacer la barre de bonbons pour une collation plus saine, comme un morceau de fruit.

Beaucoup de gens sont sceptiques à ce sujet à d`abord parce qu`ils aiment leurs collations sucrées. Il est une sorte de nourriture de confort. Mais fruit peut être aussi délicieux une collation que vous voulez qu`il soit. Trouvez les fruits que vous aimez et la gorge sur eux quand vous avez faim.

Cesser de compter sur les repas Prêt

Beaucoup d`entre nous mangent « dîners de télévision » pré-emballés parce qu`ils sont pratiques, surtout si vous avez travaillé 10 heures. Vous voulez juste être en mesure de rentrer à la maison, votre dîner bondes au micro-ondes et manger à moins de 5 minutes. Même moi, je me suis servi de ces dîners de télévision dans le passé.

Mais bien que certains d`entre eux contiennent des légumes, ils ne comptent pas vraiment vers vos cinq par jour. La quantité de légumes qu`ils contiennent est petit et ils sont lacé avec des composés artificiels et des produits chimiques.

Au lieu de cela, vous devriez envisager d`échanger ces repas pré-emballés pour certaines alternatives maison. Recherche de quelques recettes en ligne et commencer à bourrer vos repas avec des légumes. De cette façon, vous décidez combien de légumes votre casserole va contenir.

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Mangez de fruits en conserve

Un de mes amis m`a tiré récemment quand elle m`a vu manger une boîte de conserves de fruits. Elle a dit qu`il ne compte pas mes cinq par jour. Je lui ai dit qu`il a fait.

Il a fallu un certain temps, mais je l`ai convaincu à la fin, et il est 100% vrai que nombre de fruits en conserve vers votre 5 par jour. Donc, faire des légumes en conserve.

Ils sont vraiment, vraiment pas cher, aussi, et vous pouvez approvisionner en autant que vous voulez parce qu`ils durent depuis des siècles.

Faites votre propre sandwich - et de l`emballage avec des légumes

Lorsque vous achetez un sandwich comme un bacon, laitue et tomate, vous êtes probablement très heureux avec vous-même qu`il ya une laitue et tomate là-bas.

« Voici deux de mes cinq fois par jour, » vous pourriez dire.

Pas vraiment. La quantité de légumes que vous obtenez sur un sandwich pré-fait est rare, au mieux, et la plupart d`entre eux ont perdu beaucoup de leurs éléments nutritifs. Faire vos propres sandwichs à la maison signifie que vous pouvez farcir les légumes de l`homme que vous voulez sur eux.

faire Omelettes

Omelettes sont d`excellents moyens pour augmenter votre consommation de légumes. Bien entendu, sont composées en grande partie des omelettes d`œufs, mais vous pouvez ajouter tout ce que vous aimez le remplissage. Vous pouvez l`engraisser avec les champignons, l`ail, les tomates, les épinards - tout ce que vous voulez!

Restez heureux et en bonne santé!

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