Sivananda yoga - 12 asanas de base - séquence et avantages

Yoga non seulement vous en bonne forme physique, mais il vous fait aussi mentalement saine et de bonne humeur. Vous pouvez voir des milliers de asanas de yoga dans les livres traditionnels. La pratique certains d`entre eux peut vous faire devenir plus fort, sûr de lui et energetic.Sivananda yoga ashram Vedanta Dhanwantari est très populaire avec ses façons de faire asanas. Ici, vous suivez le yoga qui est lent, méditatif et traditionnel. Sivananda yoga se compose de pranayama et 12 asanas.

Yoga Sivananda Asana séquence:

pranayama:

Fermez votre narine droite et inspirez profondément avec votre narine gauche. Maintenant, vous devez fermer votre narine gauche immédiatement et inspirez par la narine droite. Est-ce que cette façon en alternant vos narines. Assurez-vous que vous inspirez lentement.

Sun: saluts

Étape 1: Tenez-vous droit avec vos mains jointes dans la prière posent. Exhaler.

Étape 2: Inspirez et amenez vos mains sur votre tête tout en gardant les paumes ensemble.

Étape 3: Expirez et toucher vos pieds avec vos doigts en flexion vers l`avant ..

Étape 4: Inspirez et prenez votre jambe droite en arrière, courber le dos et soulevez votre menton vers le haut.

Étape 5: Expirez et reculez votre jambe gauche aussi, de sorte que les deux jambes sont en position de planche. Étirez autant qu`il est possible. Dans cette pose le poids de votre corps est pris en charge par vos pieds et les mains.

Étape 6: Réduisez vos genoux et toucher le sol avec les genoux, la poitrine et le front.

Etape 7: Inhale, étirer et plier vers l`avant vers l`arrière. Vos bras doivent être droites. Cette pose est appelée Sarpasana.

Étape 8: Expirez et soulevez vos hanches, et étirer autant que vous le pouvez. Ici, le poids du corps repose sur vos mains et les pieds.

Étape 9: inspirez et apporter votre jambe droite en avant en étirant le haut de votre pied sur le sol. Soulevez votre menton et regarder droit devant.

Etape 10: Maintenant, se pencher en avant et toucher vos pieds avec vos doigts.

Étape 11: inspirez et étirer en arrière vos mains sur votre tête.

Étape 12: Expirez et revenez lentement à la position initiale.

Une fois que vous maîtrisez ce yoga asana, vous devez pratiquer 12 asanas dans le yoga Sivananda. Ils sont les suivants:

shirshasana:

Asseyez-vous sur le terrain dans Vajrasana pose et placez vos mains sur le sol de telle sorte que votre main droite peut tenir votre bras gauche et vice-versa. Placez la couronne de votre tête sur vos paumes et levez vos jambes légèrement. Apprenez à équilibrer votre corps et une fois que vous avez appris à bien équilibrer, vous pouvez soulever entièrement pour former vos jambes une ligne droite. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis revenir à la position initiale en inversant les étapes.

sarvangasana:

Allongez-vous sur le sol et se reposer votre dos sur le sol. Soulevez vos jambes vers le haut, prenant appui de vos mains. Mettez vos mains dans le dos et essayer de soulever vos jambes dans une ligne droite. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.

halasana:

Une fois que vous prenez la pose Sarvangana, apportez vos jambes vers le bas de dessus de votre tête. Vous pouvez prendre le soutien de vos mains en repos vos paumes à dos.

Matsyasana:

Pliez vos genoux et se coucher sur le sol sur le dos. Inspirez et soulevez légèrement la partie supérieure de votre corps du sol. Déplacez vos mains sous vos fesses, afin qu`ils reposent sur le dos de vos mains. Restez dans cette position pendant 15 secondes, puis détendez-vous.

Paschimottanasana:

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Penchez de vos hanches, en gardant la colonne vertébrale droite et essayer de toucher vos orteils avec vos doigts. Si vous ne pouvez pas toucher les orteils, placez vos mains chaque fois qu`ils atteignent sur vos jambes.

Bhujangasana:

Allongez-vous sur le sol droit, avec le front touchant le sol. Placez vos bras sous vos épaules et se dégourdir les jambes d`une manière pour que le haut de nos pieds sont pressés sur le sol. Inspirez et appuyez vos mains sur le sol pour se dégourdir les bras et se déplacer vers le haut de votre poitrine. Cela ressemble à la pose d`un serpent.

Shalbasana ou Salbhasana ou Locust ou Grasshopper Posture Posture:

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Allongez-vous sur le ventre avec le front touchant le sol. Laissez vos mains se reposer en dessous de vos cuisses. Essayez de lever la jambe gauche jusqu`à environ 10 pouces. Faites la même chose avec la jambe droite aussi. Enfin, vous pouvez soulever les deux jambes jusqu`à 10 pouces du sol.

Dhanurasana:

Ici, vous devez vous allonger sur le ventre sur le sol et garder vos mains près de votre poitrine. Prenant une profonde inspiration, soulevez vos jambes et les cuisses et essayer d`attraper vos jambes avec vos mains. Votre corps prend la pose d`un arc une fois que vous faites cela asana. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Ardha Matsyendrasana:

Tenez-vous droit avec vos jambes tendues devant vous. Placez le talon de votre jambe gauche près de la hanche droite en pliant la jambe gauche. Prenez votre jambe droite sur le genou gauche et placez votre main gauche sur le genou droit et votre main droite derrière vous. Maintenant, tournez votre taille, les épaules et le cou à droite et à regarder par-dessus vos épaules. Restez dans cette position pendant 3 secondes, puis répétez avec l`autre côté.

Bakasana ou Kakasana ou Corbeau Posture:

Mettez vos mains sur le sol devant vos pieds avec vos paumes face au sol. Pliez les coudes et placez vos genoux au-dessus de vos coudes sur vos bras. Maintenant, essayez de changer votre poids corporel légèrement vers l`avant, de sorte que vos pieds viennent du sol lentement. Gardez vos yeux en regardant sur le sol devant vos mains. Rester pendant environ 10 secondes dans cette pose et se détendre.

Padahastasana:

Tenez-vous droit avec vos pieds rapprochés. Expirez et plier de vos hanches vers l`avant. Touchez vos pieds avec vos doigts et garder vos bras tendus. Lentement revenir à la position initiale.

Trikonasana:

Tenez-vous droit avec vos pieds écartés. Maintenant, vous devez tourner votre pied droit à 90 degrés et votre pied gauche de 15 degrés. L`équilibre de votre corps également sur les deux pieds. Penchez votre corps à droite de vos hanches, de sorte que votre main gauche en l`air et la main droite touche le sol. Que les deux mains soient dans une line.Keep droite de votre taille droite comme vous le faites. Répéter l`opération avec l`autre côté.