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10 Conseils Genius sur la façon d`avoir plus d`énergie pendant la journée, du matin au soir

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10 conseils Genius sur la façon d`avoir plus d`énergie pendant la journée

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Eh bien, nous pourrions faire un peu plus d`énergie parfois, mais si vous vous sentir faible et léthargique, plus souvent qu`autrement, il pourrait être temps de faire quelque chose. boissons de café et de l`énergie pourraient vous donner un regain d`énergie à court terme, mais c`est tout ce qu`il sera - à court terme. Voici dix façons plus saines et durables d`obtenir plus d`énergie, de la première chose le matin, la nuit dernière chose.

1. Prenez un petit déjeuner, même si vous ne vous sentez pas comme ça

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Notre premier conseil sur la façon d`avoir plus d`énergie au cours de la journée est de ne jamais sauter le petit déjeuner, même les jours où vous êtes dans une course, ou tout simplement pas faim. Le petit déjeuner est essentiel pour donner à votre corps l`énergie dont il a besoin de se réveiller, et que l`énergie vous voir à travers, au moins, jusqu`à ce qu`il est temps pour le déjeuner.

2. Faites de l`exercice du matin

Obtenez votre corps en mouvement et votre sang de pompage à nouveau avec quelques exercices tôt le matin, et il vous mis en place bien pour le reste de la journée. Quelques étirements ou une marche rapide autour du bloc, vous dynamiser tout aussi bien, comme plusieurs tasses de café.

3. Mangez plus de fibres

Une autre astuce sur la façon d`avoir plus d`énergie pendant la journée est de manger plus d`aliments riches en fibres. Fibres dans votre alimentation est la meilleure façon d`obtenir une libération lente de l`énergie qui va durer plus longtemps. Un bol de son dans la matinée vous fournira des glucides qui libèrent l`énergie dans votre circulation sanguine de façon constante et il vous aidera à éviter les pics et les creux de votre taux de sucre dans le sang.



4. Hydratez-vous

Étant donné que la majeure partie de votre corps est composé d`eau, il ne devrait pas être surprenant que le manque d`eau aura une incidence sur votre niveau d`énergie. Si vous ne buvez pas assez d`eau, puis votre épaissit le sang, votre cœur doit travailler plus fort et qui cause la fatigue. Vous devriez boire environ deux litres d`eau chaque jour. Gardez une trace de combien vous buvez et augmenter, si vous avez besoin.

5. Avoir quelque chose à manger tous les trois ou quatre heures

Notre prochain conseil sur la façon d`avoir plus d`énergie pendant la journée est de manger des portions plus petites mais plus souvent. Pour maintenir votre niveau d`énergie, il est important que vous mangez quelque chose tous les deux à quatre heures. L`astuce est de garder votre taux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée, donc manger des collations saines entre les repas et ne pas laisser tout le manger à un grand repas à la fin de la journée.

6. Obtenez plus de sommeil

Il va sans dire que si vous ne dormez pas assez, alors vous allez être fatigué! Mettez-vous dans un schéma régulier de sommeil par toujours d`aller au lit en même temps et se réveiller le matin en même temps, et essayer d`obtenir environ huit heures de sommeil par nuit.

7. Obtenez plus d`air frais

Conseil suivant sur la façon d`avoir plus d`énergie pendant la journée est d`obtenir air.Whether plus frais que vous cloîtrée à la maison toute la journée, ou coincé dans un bureau, un manque d`air frais et l`exercice va vous faire sentir fatigué. Allez pour une promenade et vous serez étonné de voir combien il peut vous revigorer et vous réveiller.

8. Augmentez votre vigilance avec oméga-3

Il y a une très bonne raison pour que les gens appellent le poisson - « nourriture du cerveau ». Mangez plus de poissons gras comme le thon et le saumon, et les acides gras oméga-3 vous aidera à garder les cellules saines du cerveau et votre esprit alerte. Les acides gras oméga-3 aident également le corps à transformer les glucides en glycogène, que le corps utilise l`énergie.

9. Faites une pause!

Si vous êtes bombardés par e-mails, des appels téléphoniques et sont enlisement avec le travail, puis prendre une pause. Il suffit de marcher loin de tout pendant quelques minutes, écouter de la musique et quand vous revenez, vous vous sentirez beaucoup plus alerte et vous serez beaucoup plus efficace.

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10. Splash un peu d`eau sur votre visage

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Lorsque vous commencez vraiment à sentir la fatigue venant, éclabousser un peu d`eau froide sur votre visage pour vous réveiller. Dans une étude récente, plus de 50% des participants ont déclaré que le simple fait d`éclabousser votre visage avec de l`eau froide leur a donné une quantité importante d`énergie renouvelée.

Comment avoir plus d`énergie pendant la journée? Quels sont vos conseils?

Rester heureux!

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