Comment suivre rapide perte de graisse

Cardio est pas « hardio`

Avec une combinaison de l`entraînement par intervalles d`intensité plus élevée (HIIT), la formation l`état d`équilibre de faible intensité (LISS), des séances de formation de poids corporel et un régime alimentaire nutritif, Tramontana assure ses clients reçoivent la meilleure formule pour leur corps.

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« Ma programmation cardiovasculaire est basée autour d`une scission de 75/25 LISS et HIIT. Donc, en fonction de la quantité de temps disponible pour un client d`ajouter dans cardio au-dessus de la formation de résistance déterminera le montant de chaque ils ont mené, » dit-il.

Here`s ce que votre programme cardio pourrait ressembler à:

2 heures par semaine pour cardio-training = 30 minutes de HIIT plus de deux à trois jours + 90 minutes de LISS sur une à deux sessions.

Méfiez-vous, si HIIT était tout ce que vous avez fait, vous pouvez rencontrer l`inconvénient de trop de stress sur votre corps, ce qui peut ironiquement transformer en HIIT une tactique de rétention de la graisse.

Video: Entrainement Rapide pour perdre du poids et de la graisse !

Alors, que sur la formation de poids?

« Pour la perte de graisse, je structure tout autour de deux à trois séances de formation complète de deux séances - poids basé sur périodisation linéaire macro cycle de 16 à 24 ans de programmation de la semaine, changer tous les quatre à six semaines, » explique t-il.

Traduction? Un programme qui commence par l`incorporation à volume élevé et à la formation de faible poids de l`intensité, et se déplace progressivement en phases lorsque le volume diminue et l`intensité augmente. Tramontana est un ardent défenseur des femmes de frapper les poids en rack, « ​​je trouve beaucoup de femmes lèvent loin leur capacité. Don`t hésiter à soulever des poids lourds et de tester votre capacité régulièrement. »

L`importance du repos

Tout ce discours d`intensité peut vous faire penser peau complète devrait être le seul engin que vous travaillez, mais sans récupération adéquate, vous pouvez compromettre vos chances de perte de graisse au niveau des haltères. Les deux blessures et la fatigue manifeste peut vous voir effectuer à moins de 100 pour cent au cours de plusieurs sessions.

« Le rétablissement commence par la après l`entrainement repas. Je conseille au moins 25 à 50 pour cent des glucides ensemble être inclus dans ce repas - « . Dit Tramontana « soit en utilisant des sources de glucides complexes ou une combinaison de glucides simples et complexes, je vous recommande également au moins une séance de thérapie corporelle par semaine ».

Pensez physiothérapie, massage, sauna, hammam, flottant, sec aiguilletage, dormir, la méditation, le yoga, la terre - ou quelque chose d`aussi simple que la lecture d`un livre.

Comment alimenter votre corps avec la bonne nourriture

Pour Tramontana, manger pour la perte de graisse devrait se concentrer sur contrôle de la faim, ce qui correspond à un meilleur contrôle des portions et la gestion de soif.

« Je demande que protéine être inclus dans chaque repas au réveil, en général une quantité croissante même ou légèrement chaque repas en fonction à nouveau sur les habitudes et les habitudes de la faim », dit-il.

« Pour la perte de graisse, je demande personnellement l`exclusion des glucides à haute énergie même post séance d`entraînement - à l`exception des concurrents dans le stade ultérieur de la préparation. »

Supplémentation peut également vous donner un avantage dans les enjeux de santé et les résultats. En fonction de vos objectifs et besoins, Tramontana conseille l`utilisation de la créatine, la glutamine, la vitamine C, à chaîne ramifiée acides aminés, les huiles de poisson, de protéines de petit-lait, la vitamine D, le magnésium, le zinc et un greens de bonne qualité compléter pour faciliter la récupération, le bien-être général et la croissance musculaire maigre.

Lire l`article complet dans l`édition Août 2016 par le journaliste Katelyn Swallow.

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