Entraînement à l`intervalle de haute intensité
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l`entraînement par intervalles à haute intensité est grande pour la perte de graisse
Ne faites pas d`erreur à ce sujet, formation d`intervalle de haute intensité (HIIT) peut être difficile que votre formation doit être intense dans le gain de l`ordre maximum de résultats.
Mais don `t laisser la nature difficile de cette option cardio vous décourager. Bien qu`il soit difficile, HIIT est également extrêmement gratifiant en termes de résultats et d`auto-satisfaction.
Avant de se lancer dans un programme d`intensité élevée, il est important de vous assurer que vous êtes médicalement apte à le faire. Une fois que vous obtenez le tout clair, voici quelques conseils pratiques pour commencer:
1. Ajuster en fonction de votre niveau de condition physique
Si vous êtes incapable, d`entreprendre alors un super-haute séance d`entraînement d`intensité de la get-go est pas la meilleure idée. , Vous avez besoin au lieu de permettre un peu de temps pour votre corps de s`adapter progressivement aux exigences physiques accrues sur votre corps. Vous voudrez peut-être commencer par une période de 30 secondes de modéré à élevé exercice d`intensité, suivie d`une période de deux minutes de récupération.
À mesure que votre condition physique améliore (et il assez rapidement), augmenter le niveau d`intensité des sprints, et de diminuer l`intensité des périodes de récupération.
Si vous êtes déjà relativement en forme, vous pouvez envisager d`effectuer des épisodes de haute intensité d`un temps équivalent à vos périodes de récupération. Entre 20 et 60 secondes est assez standard. Assurez-vous que vous allez tout pendant vos sprints et jamais, jamais votre rythme. Traiter chaque sprint que votre dernière!
2. Gardez la séance d`entraînement à court
Assurez-vous que la HIIT session n`est pas longue. Une durée idéale est de 15 à 20 minutes. Si vous êtes de formation trop longtemps, le niveau d`intensité de l`exercice diminue et, avec elle, l`efficacité du cardio faiblir.
3. Choisir votre machine
HIIT peut être effectuée sur une machine, vraiment, comme le but ultime est d`élever votre fréquence cardiaque à un niveau proche du maximum.
D`une manière générale, il est conseillé d`éviter tout ce qui nécessite l`équilibre et la coordination (tels que le tapis roulant), comme il s `facile de tomber lorsque la formation` re à cette intensité. Le vélo, cross-trainer et rameur et la course extérieure, efficace HIIT plates-formes.
4. motiver
L`effort physique de côté, HIIT est psychologiquement difficile, donc vous avez besoin chaque peu d`aide pour une séance exceptionnelle.
Video: Interval training (HIIT- fractionné haute intensité) : Brûler du gras en 10 minutes
Essayez d`utiliser la musique que vous raffoleront et excité. Si vous avez un partenaire d`entraînement, essayez de course les uns des autres comme incitation à vous pousser. Aussi, essayez de fixer des objectifs de distance et de toujours viser à définir un PB.
5. nutrition
Bonne nutrition joue un rôle essentiel dans l`amélioration de l`intensité de votre entraînement et la récupération. Pour des résultats optimaux, assurez-vous que vous consommez des aliments contenant des hydrates de carbone de qualité avant votre formation.
L`exercice à une intensité élevée sur un estomac vide encouragera non seulement la perte musculaire, il diminuera l`intensité de la session de formation et en fait minimiser, maximiser pas, brûler les graisses.
Après votre séance d`entraînement HIIT, consommer une boisson protéinée de qualité, qui fournira à votre corps les nutriments essentiels pour faciliter la récupération pour vous aider à récupérer pour votre prochaine session de formation.
6. Force de formation
Il peut être très bénéfique pour incorporer un régime de force la formation pour compléter votre séance d`entraînement HIIT. Améliorer votre force permettra d`améliorer votre capacité à maximiser la production pendant les périodes de sprint.
De plus, le tonus musculaire amélioré permettra d`améliorer la consommation de kilojoules pour ce grand corps d`été!
Jay Bonaretti est le propriétaire de Amino Z, une formation de premier plan personnel en ligne et le supplément store.aminoz.com.au
Video: HIIT exemple d`entrainement fractionné de haute intensité
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