Est-ce que le jeûne intermittent stimuler votre métabolisme?

<p>Le jeûne intermittent est un motif d`alimentation qui comporte des périodes de restriction alimentaire (à jeun), suivie d`une alimentation normale.

Ce modèle de manger peut vous aider à perdre du poids, réduire votre risque de maladie et d`augmenter votre durée de vie (1, 2).

Certains experts affirment même que ses effets bénéfiques sur le métabolisme en font une manière plus saine de perdre du poids que la restriction calorique standard (3).

Le jeûne intermittent est très efficace pour la perte de poids

Le jeûne intermittent est une approche simple et efficace pour la perte de graisse qui est relativement facile à tenir à (4).

Des études ont montré qu`en ce qui concerne la perte de poids, le jeûne intermittent peut être tout aussi efficace que la restriction calorique traditionnelle, sinon plus (5, 6, 7, 8).

En fait, un examen 2014 a révélé que le jeûne intermittent pourrait aider les gens à perdre un impressionnant 3-8% de leur poids corporel en 3-24 semaines (9).

Par ailleurs, une étude récente a conclu que chez les personnes en surpoids et obèses, le jeûne intermittent peut être une meilleure approche de la perte de poids que les régimes très faible teneur en calories (10).

Fait intéressant, cette approche de manger peut également bénéficier votre métabolisme et de la santé métabolique (1, 11, 12, 13).

Il y a plusieurs façons d`essayer le jeûne intermittent. Certaines personnes suivent le 5: 2 alimentation, ce qui implique le jeûne pendant deux jours par semaine. D`autres pratiquent le jeûne ou la méthode 16/8 autre jour.

Si vous êtes intéressé à essayer le jeûne intermittent, vous pouvez en lire davantage dans ce guide détaillé pour les débutants.

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Bottom Line: Le jeûne intermittent est un puissant outil de perte de poids. Il peut également améliorer votre métabolisme et de la santé métabolique.

Le jeûne intermittent Augmente plusieurs graisse brûlante hormones

Les hormones sont des substances chimiques qui agissent comme messagers. Ils voyagent à travers votre corps pour coordonner les fonctions complexes telles que la croissance et le métabolisme.

Ils jouent également un rôle important dans la régulation de votre poids. C`est parce qu`ils ont une forte influence sur l`appétit, le nombre de calories que vous mangez et la quantité de graisse que vous stockez ou brûler (14).

Le jeûne intermittent a été liée à l`amélioration de l`équilibre de certaines hormones combustion des graisses. Cela pourrait en faire un outil utile pour la gestion du poids.

Insuline

Video: LE FASTING : commencer le jeûne intermittent (5 minutes)

L`insuline est l`une des principales hormones impliquées dans le métabolisme des graisses. Il indique à votre corps à stocker la graisse et empêche également votre corps de se casser la graisse vers le bas.

Ayant des niveaux chroniquement élevés d`insuline peut rendre beaucoup plus difficile de perdre du poids. Des niveaux élevés d`insuline ont également été liés à des maladies comme l`obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer (9, 15, 16).

Le jeûne intermittent a été démontré être tout aussi efficace que les régimes de restriction calorique pour abaisser votre taux d`insuline (17, 18, 19).

En fait, ce style de manger pourrait réduire le taux d`insuline à jeun par 20-31% (9).

Hormone de croissance humaine

Le jeûne peut provoquer une augmentation des taux sanguins de l`hormone de croissance humaine, une hormone importante pour la perte de graisse (20, 21).



Certaines études ont montré que chez les hommes, les niveaux de l`hormone de croissance humaine peut augmenter de près de cinq fois pendant le jeûne (22, 23).

L`augmentation des taux sanguins de l`hormone de croissance humaine favorisent non seulement la combustion des graisses, mais ils conservent aussi la masse musculaire et d`autres avantages (24).

Video: Comment bien pratiquer le fasting ou jeûne intermittent pour maigrir (version courte Télématin)

Cependant, les femmes ne sont pas toujours l`expérience les mêmes avantages du jeûne que les hommes, et il est pas clair si les femmes verront la même augmentation de l`hormone de croissance humaine.

norépinéphrine

Norépinéphrine, une hormone de stress qui améliore la vigilance et l`attention, est impliqué dans la réponse « combat ou fuite » (25).

Il a une variété d`autres effets sur votre corps, dont un est révélateur des cellules graisseuses de votre corps pour libérer des acides gras.

Les augmentations de norépinéphrine conduisent généralement à de plus grandes quantités de graisse étant disponibles pour votre corps à brûler.

Le jeûne conduit à une augmentation de la quantité de norépinéphrine dans le sang (26, 27).

Bottom Line: Le jeûne peut aider à diminuer les niveaux d`insuline et d`augmenter les taux sanguins de l`hormone de croissance humaine et de la norépinéphrine. Ces changements peuvent vous aider à brûler les graisses plus facilement et vous aider à perdre du poids.

Jeûnes à court terme stimuler le métabolisme jusqu`à 14%

Beaucoup de gens croient que les repas causeront votre sauter corps à adapter en abaissant son taux métabolique pour économiser l`énergie.

Il est bien établi que de très longues périodes sans nourriture peuvent provoquer une baisse du métabolisme (28, 29).

Cependant, des études ont montré que le jeûne pendant de courtes périodes peut augmenter votre métabolisme, pas ralentir (30, 31).

Une étude de 11 hommes en bonne santé a constaté qu`un rapide fait trois jours a augmenté leur métabolisme par un impressionnant 14% (26).

Cette augmentation est considérée comme due à l`augmentation de la norépinéphrine hormone, ce qui favorise la combustion des graisses.

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Bottom Line: Jeûner pour de courtes périodes peut légèrement stimuler votre métabolisme. Cependant, le jeûne pendant de longues périodes peut avoir l`effet inverse.

Le jeûne intermittent diminue le métabolisme moins de Calorie Restriction continue

Lorsque vous perdez du poids, votre taux métabolique diminue. Une partie de cela est parce que la perte de poids entraîne une perte musculaire, et le tissu musculaire brûle des calories autour de l`horloge.

Cependant, la diminution du taux métabolique observée avec la perte de poids ne peut pas toujours être expliquée par la perte de masse musculaire seul (32).

restriction calorique sévère sur une longue période peut entraîner votre taux métabolique à tomber, que votre corps passe en mode soi-disant famine (ou « thermogenèse adaptative »). Votre corps ne présente pour conserver l`énergie comme une défense naturelle contre la faim (33, 34).

Cela a été démontré de façon spectaculaire dans une étude des personnes qui ont perdu de grandes quantités de poids tout en participant au plus grand salon Loser à la télévision.

Les participants ont suivi un régime pauvre en calories et un régime d`exercice intense pour perdre de grandes quantités de poids (35).

L`étude a révélé que six ans plus tard, la plupart d`entre eux avaient regagné presque tout le poids qu`ils avaient perdu. Cependant, leur taux métabolique avaient pas retourné et est resté environ 500 calories plus bas que vous attendez pour leur taille.

Video: Relancer son métabolisme pour brûler du gras facilement

D`autres études portant sur les effets de la restriction calorique sur la perte de poids ont trouvé des résultats similaires. La baisse du métabolisme en raison de la perte de poids peut atteindre des centaines de calories par jour (36, 37).

Cela confirme que « le mode de famine » est réel et peut expliquer en partie pourquoi beaucoup de gens qui perdent finissent poids en regagnant.

Compte tenu des effets à court terme du jeûne sur les hormones, il est possible que le jeûne intermittent peut réduire la baisse du taux métabolique provoquée par la restriction calorique à long terme.

Une petite étude a montré que la perte de poids sur un régime de jeûne les deux jours n`a pas réduit le métabolisme plus de 22 jours (17).

Cependant, il n`y a actuellement aucune recherche de qualité disponible à la recherche sur les effets à long terme des régimes de jeûne intermittent sur le taux métabolique.

Video: Café et Perte de poids - Est-ce que ça marche?

Bottom Line: Une petite étude suggère que le jeûne intermittent peut réduire la baisse du taux métabolique qui est associé à la perte de poids. Plus de recherche est nécessaire.

Le jeûne intermittent vous aide à accrocher à la masse musculaire

Le muscle est métaboliquement tissu actif qui aide à maintenir votre taux métabolique élevé. Cela vous aide à brûler plus de calories, même au repos (38, 39, 40).

Malheureusement, la plupart des gens perdent la graisse et les muscles quand ils perdent du poids (41).

Il a été affirmé que le jeûne intermittent pourrait préserver la masse musculaire mieux que la restriction calorique en raison de son effet sur les hormones combustion des graisses (42, 43).

En particulier, l`augmentation de l`hormone de croissance humaine observée pendant le jeûne pourrait aider à préserver la masse musculaire, même si vous êtes perdre du poids (44).

Un examen 2011 a constaté que le jeûne intermittent était plus efficace pour conserver le muscle pendant la perte de poids qu`un régime traditionnel, à faible teneur en calories (45).

Cependant, les résultats ont été mitigés. Une analyse plus récente a révélé le jeûne intermittent et la restriction calorique continue d`avoir des effets similaires sur la masse corporelle maigre (5, 46).

Une récente étude n`a trouvé aucune différence entre la masse corporelle maigre de personnes qui jeûnaient et des personnes sur la restriction calorique continue au bout de huit semaines. Cependant, à 24 semaines, les membres du groupe à jeun avaient perdu la masse corporelle moins maigre (6).

Des études plus importantes et plus longues sont nécessaires pour savoir si le jeûne intermittent est plus efficace pour préserver la masse maigre.

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Bottom Line: Le jeûne intermittent peut aider à réduire la quantité de muscle que vous perdez lorsque vous perdez du poids. Cependant, la recherche est mixte.

Conclusion

Bien que la recherche a montré des résultats prometteurs, les effets du jeûne intermittent sur le métabolisme sont encore à l`étude (3).

Les premières recherches suggèrent que jeûnes à court terme stimuler le métabolisme jusqu`à 14%, et plusieurs études suggèrent que votre masse musculaire ne diminue pas beaucoup avec le jeûne intermittent (6, 26, 45).

Si cela est vrai, alors le jeûne intermittent présente plusieurs avantages importants de perte de poids sur les régimes basés sur la restriction calorique continue.

A la fin de la journée, le jeûne intermittent peut être un outil de perte de poids très efficace pour beaucoup de gens.

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